Balstiekārtas svira
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Balstiekārtas svira
Suspension Arm Curl ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas paredzēts, lai stiprinātu un tonizētu bicepsus un ķermeņa augšdaļas muskuļus. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot grūtībās, mainot ķermeņa stāvokli. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai uzlabo muskuļu definīciju, bet arī uzlabo stabilitāti un vispārējo ķermeņa kontroli.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Balstiekārtas svira
- Turiet rokturus ar plaukstām uz augšu un noliecieties atpakaļ, līdz ķermenis atrodas nelielā leņķī, turiet kājas gurnu platumā un pārliecinieties, ka rokas ir pilnībā izstieptas sev priekšā.
- Nostipriniet savu kodolu un saglabājiet taisnu ķermeņa līniju no galvas līdz papēžiem.
- Salieciet elkoņus un velciet ķermeni uz augšu, velkot rokturus pret pleciem, turiet elkoņus nekustīgus un kustiniet tikai apakšdelmus.
- Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, un atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Balstiekārtas svira
- Pilns kustību diapazons: lai maksimāli izmantotu piekares sviras loku, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Sāciet ar pilnībā izstieptām rokām, pēc tam salieciet tās uz augšu, līdz rokas atrodas pie pleciem. Izvairieties no pusatkārtojumiem, jo tie pilnībā neiedarbinās jūsu bicepsu.
- Kontrolējiet savas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Katrai kustībai jābūt kontrolētai un apzinātai. Tas nozīmē pretoties vēlmei izmantot impulsu, lai šūpotu ķermeni uz augšu un uz leju. Tā vietā koncentrējieties uz bicepsu, lai pavilktu ķermeni uz augšu un lēnām nolaidiet to atpakaļ.
- Pareiza saķere: svarīga ir arī jūsu saķere ar balstiekārtas siksnām. Pārliecinieties, ka jūsu plaukstas
Balstiekārtas svira Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Balstiekārtas svira?
Jā, iesācēji var veikt Suspension Arm Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu pretestību, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzētu veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkura treniņa un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Balstiekārtas svira?
- Piekares rokas izliekums guļus: šajā variantā jūs gulējat uz muguras ar piekares siksnām virs jums, pievelkot sevi, lai strādātu ar bicepsu.
- Piekares āmura cirtas: šī variācija maina satvērienu uz neitrālu vai āmura rokturi, kas var palīdzēt apstrādāt dažādas bicepsa un apakšdelma daļas.
- Stāvošās piekares sviras: šī variācija ļauj jums stāvēt taisni un noliekties atpakaļ, pievelkot sevi līdz siksnām, lai strādātu ar bicepsu.
- Piekare roku saritināšana ar pietupienu: šī variācija papildina pietupienu roku izliekumam, padarot to par visa ķermeņa vingrinājumu, kura mērķis ir bicepss, kājas un serde.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Balstiekārtas svira?
- Tricepsa iegremdēšana: tie piesaista pretējos muskuļus tiem, kas tiek strādāti piekarināmo roku cirtojumu laikā, palīdzot saglabāt līdzsvaru muskuļu attīstībā un novērst traumas, vienlaikus veicinot ķermeņa augšdaļas spēku.
- Āmurveida cirtas: tāpat kā piekaramo roku cirtas, arī āmura cirtas ir vērstas uz bicepsu un pleca muskuli, augšdelma muskuli, taču tās iedarbojas arī uz brahioradiālo muskuļu, apakšdelma muskuļu, uzlabojot roku muskuļu līdzsvaru un proporciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Balstiekārtas svira
- Suspension Arm Curl treniņš
- Bicep vingrinājumi ar balstiekārtu
- Augšdelma balstiekārtas treniņi
- Piekares treniņš bicepsam
- Suspension Arm Curl metodes
- Piekares vingrinājumi augšdelmiem
- Bicep stiprināšana ar balstiekārtu
- Arm Curl Suspension apmācība
- Suspensijas treniņš roku muskuļiem
- Uzlabots Suspension Bicep treniņš