Piekares ar platu rokturi Apgrieztā rinda uz grīdas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Piekares ar platu rokturi Apgrieztā rinda uz grīdas
Suspender Wide Grip Inverted Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguru, pleciem un rokām, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Tas ir ideāls treniņš cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu vilkšanas spēku un stāju. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai veicina muskuļu augšanu un izturību, bet arī uzlabo ķermeņa izlīdzināšanu un līdzsvaru, kas ir ļoti svarīgi ikdienas aktivitāšu un citu sarežģītu treniņu veikšanai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Piekares ar platu rokturi Apgrieztā rinda uz grīdas
- Stāviet ar seju pret siksnām, satveriet rokturus ar plašu satvērienu un staigājiet ar kājām uz priekšu, līdz ķermenis atrodas nelielā leņķī.
- Nolaidiet ķermeni virzienā uz grīdu, pilnībā izstiepjot rokas, nodrošinot, ka ķermenis paliek taisns un kodols ir nofiksēts.
- Pavelciet ķermeni uz augšu pret rokturiem, saliekot elkoņus un saspiežot lāpstiņas kopā, līdz jūsu krūtis gandrīz pieskaras rokturiem.
- Lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Piekares ar platu rokturi Apgrieztā rinda uz grīdas
- Pareizs satvēriens: satveriet rokturus ar plašu satvērienu, plaukstām pret kājām. Izplatīta kļūda ir pārāk cieša satveršana ar rokturiem, kas var noslogot plaukstas un apakšdelmus, vai pārāk brīvi, kas var izraisīt kontroles zaudēšanu.
- Kontrolētas kustības: velciet krūtis uz augšu uz rokturiem, līdz ķermenis veido nelielu "V" formu, pēc tam kontrolētā veidā nolaidieties atpakaļ uz leju. Izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām, kas var izraisīt savainojumus un efektīvi neiedarbina muskuļus.
- Iesaistiet savu kodolu: turiet savu kodolu iesaistītu visa vingrinājuma laikā. Tas palīdzēs saglabāt pareizu formu un aizsargāt jūsu muguras lejasdaļu. Izplatīta kļūda ir ļaut muguras lejasdaļai nolaisties
Piekares ar platu rokturi Apgrieztā rinda uz grīdas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Piekares ar platu rokturi Apgrieztā rinda uz grīdas?
Jā, iesācēji var veikt Suspender Wide Grip Inverted Row vingrinājumu uz grīdas. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru vai mazāku pretestību, lai izvairītos no ievainojumiem, un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir arī svarīgi izmantot pareizu formu un tehniku, lai palielinātu vingrinājuma efektivitāti un novērstu sasprindzinājumu vai traumas. Ja neesat pārliecināts par to, kā veikt šo vingrinājumu, ieteicams meklēt norādījumus no personīgā trenera vai fitnesa speciālista.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Piekares ar platu rokturi Apgrieztā rinda uz grīdas?
- Viena roka apgrieztā rinda: šī variācija palielina grūtības, liekot jums veikt vingrinājumu ar vienu roku vienlaikus, kas arī uzlabo jūsu līdzsvaru un koordināciju.
- Apgrieztā rinda ar paceltām pēdām: Paceļot kājas uz kastes vai sola, jūs palielināsit vingrinājuma grūtības, jo jums ir jāvelk vairāk ķermeņa svara.
- Apgrieztā rinda ar Iso Hold: šī variācija ietver rindas augšējās pozīcijas noturēšanu dažas sekundes, lai palielinātu spriedzes laiku un uzlabotu muskuļu izturību.
- Apgrieztā rinda ar kāju pacelšanu: šī variācija pievieno vingrinājumam ķermeņa lejasdaļas elementu, liekot jums pacelt vienu kāju no zemes, veicot rindu. Tas ne tikai palielina grūtības, bet arī uzlabo jūsu pamata spēku un stabilitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Piekares ar platu rokturi Apgrieztā rinda uz grīdas?
- Atspiešanās: Kamēr ar platu satvērienu apgrieztās rindas koncentrējas uz vilkšanas muskuļiem, atspiešanās to līdzsvaro, mērķējot uz stumšanas muskuļiem, piemēram, krūšu muskuļiem un tricepsiem, nodrošinot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Deadlifts: pacēlāji papildina balstiekārtas plata roktura apgrieztās rindas, nostiprinot muguras lejasdaļu un serdi, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu pareizu formu un stabilitāti apgriezto rindu laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Piekares ar platu rokturi Apgrieztā rinda uz grīdas
- Muguras piekares vingrinājums
- Apgrieztās rindas treniņš
- Piekara plata roktura rinda
- Muguras stiprināšana ar piekari
- Apgriezta rinda uz grīdas
- Piekares treniņš mugurai
- Vingrinājums ar plašu satvērienu mugurai
- Apgrieztās rindas piekares treniņš
- Piekares vingrinājums uz grīdas
- Muguras muskuļu treniņš ar bikšturi.