Apturēta rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Apturēta rinda
Suspended Row ir dinamisks visa ķermeņa vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, roku un serdes muskuļiem, veicinot muskuļu augšanu un izturību. Tas ir daudzpusīgs treniņš, kas piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu individuālajiem spēka līmeņiem. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, veicinātu labāku stāju un uzlabotu funkcionālo piemērotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Apturēta rinda
- Stāviet ar seju pret siksnām, satveriet rokturus un noliecieties atpakaļ, līdz ķermenis atrodas nelielā leņķī, turot kājas plecu platumā.
- Turot ķermeni taisnu un sasprindzinātu, pavelciet krūtis līdz rokturiem, saliekot elkoņus un saspiežot kopā lāpstiņas.
- Apturiet kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot kontroli un pareizu formu katrā atkārtojumā.
Padomi Apturēta rinda
- **Iesaistiet savu kodolu**: lai maksimāli izmantotu apturētās rindas sniegtās iespējas, ir svarīgi izmantot savu kodolu visa vingrinājuma laikā. Tas ne tikai palīdz stabilizēt ķermeni, bet arī palielina spēku, ko varat iegūt no vingrinājuma. Izplatīta kļūda ir koncentrēties tikai uz vilkšanu ar rokām, vienlaikus ignorējot savu kodolu.
- **Kontrolētas kustības**: pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai pievilktu sevi, jo tas var izraisīt traumas un padarīt vingrinājumu mazāk efektīvu. Tā vietā koncentrējieties uz sevi, izmantojot savu
Apturēta rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Apturēta rinda?
Jā, iesācēji var veikt Suspended Row vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru vai mazāku pretestību, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja fitnesa treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka saprotat pareizās kustības. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni un izvairīties no pārāk ātras spiedes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Apturēta rinda?
- Vienas rokas piekares rinda: šī variācija tiek veikta, vienlaikus izmantojot tikai vienu roku, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un koordināciju.
- Piekarināta pielikšanas rinda: šajā vingrinājumā jūs velciet ķermeni uz augšu, vienlaikus virzot ceļus uz krūtīm, kas iesaista jūsu pamata muskuļus.
- Plaša roktura piekaramā rinda: šī variācija tiek veikta ar platāku satvērienu nekā plecu platumā, kas var palīdzēt mērķēt uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem.
- Piekarināta rinda ar rotāciju: šī variācija ietver ķermeņa pagriešanos, velkot sevi, kas var palīdzēt uzlabot rotācijas spēku un elastību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Apturēta rinda?
- Atspiešanās var līdzsvarot piekaramo rindu vilkšanas kustību, koncentrējoties uz stumšanas muskuļiem, piemēram, krūtīm, tricepsiem un pleciem, uzlabojot vispārējo ķermeņa simetriju un novēršot muskuļu nelīdzsvarotību.
- Deadlifts papildina Suspended Rows, nostiprinot muguras lejasdaļu un paceles cīpslas, kas ir būtiskas pareizas formas uzturēšanai airēšanas kustības laikā un palīdz uzlabot vispārējo ķermeņa spēku un stāju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Apturēta rinda
- Vingrinājums mugurai ar ķermeņa svaru
- Apturēts rindas treniņš
- Piekares treniņš mugurai
- Ķermeņa svara airēšanas vingrinājums
- Mājas treniņš muguras muskuļiem
- Muguras stiprināšana ar ķermeņa svaru
- Piekares rindas vingrinājums
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Piekarināta rinda muguras stiprināšanai
- Muguras muskuļu treniņš ar piekares rindu