Jogas poza guļus mugurkaulā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Jogas poza guļus mugurkaulā
Yoga Pose Supine Spinal Twist ir atjaunojoša jogas poza, kas veicina mugurkaula elastību, detoksificē ķermeni un palīdz gremošanu. Tas ir piemērots visiem līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem praktizētājiem, un var būt īpaši izdevīgs tiem, kam ir muguras sāpes vai stress. Personas var vēlēties iekļaut šo pozu savā ikdienā, lai uzlabotu mugurkaula veselību, veicinātu relaksāciju un uzlabotu vispārējo labsajūtu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Jogas poza guļus mugurkaulā
- Lēnām salieciet labo ceļgalu un virziet to uz krūtīm, pēc tam viegli virziet to pāri ķermenim, izmantojot kreiso roku, cenšoties novietot labo ceļgalu ķermeņa kreisajā pusē.
- Izstiepiet labo roku uz labo pusi, turot to vienā līnijā ar plecu, un pagrieziet galvu, lai skatītos uz labo roku.
- Turiet šo pozīciju dažas elpas, sajūtot stiepšanos gar mugurkaulu un muguras lejasdaļā.
- Viegli atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet tās pašas darbības pretējā pusē.
Padomi Jogas poza guļus mugurkaulā
- Izlīdzinājums: kad atrodaties pozā, pleciem jābūt plakaniem pret zemi. Izplatīta kļūda ir ļaut plecam pacelties no zemes, kad griežaties. Ja jums ir grūti noturēt plecu uz leju, atbalstam varat izmantot jogas bloku vai balstu zem ceļgala.
- Elpošana: Neaizturiet elpu. Jogā jūsu elpa ir jūsu ceļvedis. Ieelpojot, padomājiet par mugurkaula pagarināšanu, un izelpojot mēģiniet padziļināt vērpjot. Tas var palīdzēt gūt maksimālu labumu no vingrinājuma.
- Nepiespiediet to: viena izplatīta kļūda ir mēģinājums piespiest ķermeni piespiest. Tas var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus
Jogas poza guļus mugurkaulā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Jogas poza guļus mugurkaulā?
Jā, iesācēji var nodarboties ar jogas pozu guļus mugurkaula pagriezienā. Tā ir maiga, atjaunojoša poza, ko bieži veic jogas secības beigās, lai palīdzētu atvēsināt ķermeni un atbrīvotu spriedzi mugurkaulā. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem ir svarīgi to veikt lēni un vajadzības gadījumā izmantot modifikācijas. Ja jums ir kādi veselības traucējumi vai traumas, pirms jaunu vingrinājumu izmēģināšanas ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju vai sertificētu jogas instruktoru.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Jogas poza guļus mugurkaulā?
- Half Supine Hero Twist jeb Ardha Supta Virasana ir variants, kurā viena kāja ir saliekta pie ceļa un nospiesta zem ķermeņa, bet otra kāja ir izstiepta taisni, nodrošinot atšķirīgu vērpšanas un stiepšanās līmeni.
- Poza guļus no rokas līdz lielajam pirkstam jeb Supta Padangusthasana ir variants, kas ietver guļus uz muguras, vienas kājas pacelšanu taisni gaisā un maigi velkot to pret savu ķermeni ar rokām, piedāvājot atšķirīgu stiepšanos. paceles cīpslu un muguras lejasdaļu.
- Atgulošā varoņa poza jeb Supta Virasana ir a
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Jogas poza guļus mugurkaulā?
- Uz priekšu salocītā poza sēdus papildina mugurkaula sagriešanos guļus, jo tā palīdz pagarināt un izstiept mugurkaulu, kas var uzlabot sagriešanās priekšrocības, palielinot vispārējo mugurkaula mobilitāti un mazinot spriedzi.
- Tilta poza var papildināt arī mugurkaula pagriezienu guļus, jo tā stiprina muguras muskuļus un uzlabo mugurkaula izlīdzināšanu, kas var padarīt pagriezienu efektīvāku un ērtāku izpildi.
Saistītie atslēgvārdi priekš Jogas poza guļus mugurkaulā
- Apmācība mugurkaula pagriešanai guļus stāvoklī
- Ķermeņa svara gūžas vingrinājums
- Jogas pozas gurnu elastībai
- Spinal Twist priekšrocības
- Ķermeņa svara vingrinājums gurniem
- Joga gūžu veselībai
- Spinal Spinal Twist soli pa solim rokasgrāmata
- Gurnu mobilitātes uzlabošana ar jogu
- Guļam guļus Spinal Twist Yoga Pose instrukcijas
- Jogas vingrinājumi gūžu stiprināšanai