Supermens rinda ar dvieli
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Supermens rinda ar dvieli
Supermena rinda ar dvieli ir dinamisks vingrinājums, kas ir vērsts uz un stiprina jūsu muguras, plecu un pamata muskuļus, nodrošinot visa ķermeņa treniņu. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu stāju vai palielināt ķermeņa augšdaļas spēku. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas ne tikai palielina muskuļu izturību un elastību, bet arī palīdz uzlabot ķermeņa izlīdzināšanu un līdzsvaru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Supermens rinda ar dvieli
- Iesaistiet savu kodolu un paceliet rokas, krūtis un kājas no zemes, turot kaklu neitrālā stāvoklī. Šī ir jūsu Supermena poza.
- Saglabājot šo pozu, velciet dvieli uz krūtīm, saliekot elkoņus un saspiežot lāpstiņas kopā. Šī ir jūsu rinda.
- Izstiepiet rokas atpakaļ sev priekšā, joprojām turot dvieli, vienlaikus saglabājot paceltu stāvokli.
- Nolaidiet rokas, krūtis un kājas atpakaļ uz zemes, lai pabeigtu vienu atkārtojumu, pēc tam atkārtojiet secību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Supermens rinda ar dvieli
- Izvairieties no kakla sasprindzinājuma: izplatīta kļūda ir kakla sasprindzinājums, skatoties uz augšu vai iespiežot zodu krūtīs. Lai no tā izvairītos, mēģiniet turēt kaklu neitrālā stāvoklī, skatoties uz grīdu vai nedaudz uz priekšu.
- Iesaistiet savu kodolu: šajā vingrinājumā ir ļoti svarīgi iesaistīt savu kodolu. Tas ne tikai palīdz saglabāt ķermeņa stabilitāti, bet arī aizsargā muguras lejasdaļu. Izvairieties no pārmērīgas muguras izliekšanas, jo tas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā.
- Kontrolētas kustības: veiciet vingrinājumu
Supermens rinda ar dvieli Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Supermens rinda ar dvieli?
Jā, iesācēji var veikt Supermena rinda ar dvieli, taču ir svarīgi sākt ar mazāku svaru un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un serdes muskuļiem. Ja esat iesācējs, varētu būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzētu jums veikt vingrinājumu. Tāpat vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat kādu vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Supermens rinda ar dvieli?
- Supermena rinda uz stabilitātes bumbas: izpildiet Supermena rindu, vienlaikus balansējot ķermeņa lejasdaļu uz stabilitātes bumbas, tādējādi palielinot izaicinājumu savam kodolam un līdzsvaram.
- Supermena rinda ar vienu roku: tā vietā, lai izmantotu abas rokas, veiciet vingrinājumu pa vienai rokai, lai koncentrētos uz katras muguras puses izolāciju.
- Supermena rinda ar hanteles: nomainiet dvieli ar hanteles, lai palielinātu pretestību un palielinātu vingrinājuma intensitāti.
- Supermena rinda ar tējkannu: nomainiet dvieli pret tējkannu, veicot rindas kustību ar tējkannu rokās, lai vingrinājumam pievienotu cita veida pretestību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Supermens rinda ar dvieli?
- Dēļi ir vēl viens vingrinājums, kas var papildināt Supermena rindu ar dvieli, jo tie iedarbojas uz pamata stabilitāti un izturību, kas ir ļoti svarīgi, lai Supermena rindas vingrinājuma laikā saglabātu pareizo stāju.
- Vingrinājums Bridge var būt arī labs papildinājums Supermena rindai ar dvieli, jo tas ir vērsts uz sēžamvietām un paceles cīpslām, palīdzot uzlabot ķermeņa apakšējo spēku, kas nepieciešams, lai pareizi izpildītu Supermena rindas vingrinājumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Supermens rinda ar dvieli
- Supermena rindas vingrinājums
- Vingrinājumi mugurai ar ķermeņa svaru
- Supermena dvieļu rinda
- Mājas treniņi mugurai
- Vingrinājumi gurniem
- Supermena Rou tehnika
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Muguras stiprināšana ar ķermeņa svaru
- Supermena rinda bez aprīkojuma
- Dvieļu vingrinājumi mugurai un gurniem