Sumo Squat Floor Touch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sumo Squat Floor Touch
Sumo Squat Floor Touch ir dinamisks vingrinājums, kas vērsts uz ķermeņa lejasdaļu, īpaši uz sēžamvietām, augšstilbiem un gurniem, un stiprina to, vienlaikus uzlabojot elastību un līdzsvaru. Tas ir piemērots treniņš ikvienam — no fitnesa iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku un vispārējo fizisko sagatavotību. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot jūsu sniegumu citās fiziskajās aktivitātēs, palielināt jūsu izturību un veicināt labāku stāju un ķermeņa izlīdzināšanu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sumo Squat Floor Touch
- Nolaidiet ķermeni dziļā pietupienā, turot muguru taisni un krūtis paceltu, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
- Pietupienā sniedzieties uz priekšu ar abām rokām un pieskarieties grīdai starp kājām, saglabājot ciešu kodolu.
- Izspiediet cauri papēžiem, lai pieceltos, ceļgalus turiet nedaudz saliektus augšpusē, lai tie netiktu bloķēti.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Sumo Squat Floor Touch
- Pareiza pietupiena forma: salieciet ceļus un nolaidiet ķermeni uz leju, līdz gurni ir zemāki par ceļgaliem. Turiet muguru taisni un krūtis uz augšu. Izvairieties no noliekšanās uz priekšu vai muguras noapaļošanas, jo tas var izraisīt muguras traumas.
- Pieskarieties grīdai: nolaižot ķermeni, pieskarieties grīdai starp kājām ar pirkstu galiem. Ja nevarat pieskarties grīdai, nesabojājot savu formu, nepiespiediet to. Pakāpeniski uzlabojiet savu elastību un kustību diapazonu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no lēcieniem vai straujām kustībām. Tā vietā izmantojiet lēnas, kontrolētas kustības, gan nolaižot ķermeni, gan atgriežoties. Tas efektīvāk iesaistīs jūsu muskuļus un samazinās traumu risku.
- Iesaistiet savu kodolu: izpildot Sumo pietupienu
Sumo Squat Floor Touch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sumo Squat Floor Touch?
Jā, iesācēji var veikt Sumo Squat Floor Touch vingrinājumu. Tas ir labs vingrinājums, kas palīdz stiprināt ķermeņa lejasdaļu, īpaši augšstilbus, gurnus un sēžamvietas. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt ar vieglu svaru vai pat tikai ķermeņa svaru un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts, vislabāk ir meklēt padomu no fitnesa speciālista.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sumo Squat Floor Touch?
- Sumo pietupiens ar hanteles: šī variācija ietver hanteles turēšanu abās rokās, svara pievienošanu vingrinājumam un spēka veidošanas komponenta palielināšanu.
- Sumo pietupiens ar sānu kāju pacelšanu: pēc katra pietupiena paceliet vienu kāju uz sāniem, kas palīdz mērķēt uz sēžamvietām un augšstilbu ārējām daļām papildus pamata sumo pietupienā nostrādātajiem muskuļiem.
- Sumo pietupiens ar ikru pacelšanu: pietupiena augšdaļā pievienojiet ikru pacelšanu, lai mērķētu uz apakšstilbu muskuļiem, pievienojot vingrinājumam citu dimensiju.
- Sumo pietupiens ar spiedienu virs galvas: šī variācija ietver hanteles komplekta pacelšanu virs galvas pietupiena augšdaļā, kas papildus ķermeņa apakšdaļai ieslēdz ķermeņa augšdaļu un serdi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sumo Squat Floor Touch?
- Lunges var palīdzēt palielināt ķermeņa lejasdaļas kustību intensitāti un diapazonu, kas var uzlabot jūsu Sumo Squat Floor Touch efektivitāti, veidojot spēku un elastību gurnos, sēžamvietā un augšstilbos.
- Goblet Squat ir vēl viens saistīts vingrinājums, kas papildina Sumo Squat Floor Touch, jo tas koncentrējas arī uz ķermeņa lejasdaļu, īpaši četrgalvu, sēžas muskuļus un paceles cīpslu, taču papildu svars var palīdzēt palielināt jūsu spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sumo Squat Floor Touch
- Ķermeņa svars Sumo Squat vingrinājums
- Gurnu mērķēšanas treniņi
- Sumo Squat Floor Touch tehnika
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Gurnu stiprināšana ar Sumo Squats
- Sumo Squat Floor Touch apmācība
- Mājas treniņi gūžas muskuļiem
- Sumo Squat Floor Touch instrukcijas
- Ķermeņa svara Sumo Squat treniņš
- Kā veikt Sumo Squat Floor Touch.