Sumo pietupiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sumo pietupiens
Sumo Squat ir ķermeņa apakšdaļas spēka vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz sēžamvietām, četrstūriem un augšstilbu iekšpusi, veicinot muskuļu augšanu un izturību šajās vietās. Tas ir lielisks treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var modificēt atbilstoši sava fiziskās sagatavotības līmenim. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu ne tikai, lai uzlabotu ķermeņa apakšējo spēku, bet arī lai uzlabotu elastību, līdzsvaru un vispārējo ķermeņa stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sumo pietupiens
- Nolaidiet ķermeni, saliekot ceļus un atspiežot gurnus atpakaļ, nodrošinot, ka ceļgali atrodas tieši virs potītēm un nesniedzas gar kāju pirkstiem.
- Turiet krūtis un galvu uz augšu, saglabājot taisnu muguru, nolaižot ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, saspiežot sēžas muskuļus.
- Pēc tam pabīdiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, iztaisnojot kājas un augšpusē saspiežot sēžas muskuļus.
Padomi Sumo pietupiens
- Turiet krūtis augšā: Vēl viena izplatīta kļūda ir noliekšanās uz priekšu vai noliekšanās mugurai. Lai no tā izvairītos, visu vingrinājumu laikā turiet krūtis uz augšu un muguru taisni. Tas ne tikai palīdzēs saglabāt līdzsvaru, bet arī nodrošinās, ka fokuss paliek uz ķermeņa lejasdaļas muskuļiem.
- Pietupiena dziļums: Lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, nolaidiet gurnus, līdz tie ir paralēli jūsu ceļgaliem. Tomēr nepiespiediet sevi nokāpt zemāk, ja jūtat diskomfortu. Labāk ir pareizi veikt vingrinājumu ar mazāku kustību amplitūdu, nekā riskēt gūt traumas.
- Ceļu izlīdzināšana: noteikti turiet ceļus vienā līnijā ar kājām. Ja jūsu ceļi iespiežas vai spiež
Sumo pietupiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sumo pietupiens?
Jā, iesācēji var veikt Sumo Squat vingrinājumu. Tas ir ķermeņa apakšdaļas spēka vingrinājums, kura mērķis ir jūsu gurni, sēžas muskuļi un augšstilbu muskuļi. Lai gan var paiet zināms laiks, lai apgūtu pareizo formu, tā parasti ir droša iesācējiem. Vienmēr ir ieteicams sākt ar mazākiem svariem vai bez svara un pakāpeniski palielināt, kad kļūstat stiprāks. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi apgūt pareizo tehniku, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts, vienmēr ir ieteicams lūgt padomu fitnesa profesionālim.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sumo pietupiens?
- Sumo pietupiens ar kettlebell: līdzīgi kā hanteles variants, bet tā vietā, tupējot, jūs turat sev priekšā tējkannu.
- Sumo pietupiena pulss: šī variācija ietver regulāru sumo pietupienu, bet tā vietā, lai pilnībā atgrieztos augšā, jūs paliekat pietupienā un pulsējat augšup un lejup.
- Lēciens sumo pietupienā: šī ir dinamiskāka variācija, kurā jūs eksplozīvi uzlecat no pietupiena pozīcijas, viegli piezemējoties atpakaļ sumo pietupienā.
- Sumo pietupiens ar ikru pacelšanu: pēc sumo pietupiena izpildes, kāpjot augšā, jūs pacelieties uz pēdu bumbiņām, strādājot ar ikru muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sumo pietupiens?
- Kausa pietupieni ir vēl viens vingrinājums, kas papildina Sumo pietupienus, jo tie koncentrējas arī uz ķermeņa lejasdaļu un serdi, un priekšējais svars palīdz uzlabot līdzsvaru un stāju, kas ir ļoti svarīgi, lai efektīvi veiktu Sumo pietupienus.
- Lunges ir lielisks papildinošs vingrinājums Sumo pietupieniem, jo tie ir vērsti uz kvadracikliem, paceles cīpslām un sēžamvietām no cita leņķa, veicinot muskuļu līdzsvaru un samazinot traumu risku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sumo pietupiens
- Sumo Squat vingrinājums
- Četrgalvu muskuļu stiprināšanas treniņi
- Augšstilbu tonizējošie vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi
- Sumo Squat kāju muskuļiem
- Treniņi ķermeņa lejasdaļā
- Vingrinājumi augšstilbiem mājās
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļiem bez aprīkojuma
- Sumo Squat tehnika
- Ķermeņa svara Sumo Squat treniņš