Sumo Deadlift - beigu poza
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sumo Deadlift - beigu poza
Sumo Deadlift — beigu poza ir spēcīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz sēžas muskuļiem, paceles cīpslām un muguras lejasdaļu, vienlaikus iesaistot arī serdi un ķermeņa augšdaļu. Tā ir lieliska izvēle gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo tā var palīdzēt uzlabot spēku, lokanību un vispārējo ķermeņa uzbūvi. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, lai uzlabotu savu pauerliftinga sniegumu, paātrinātu vielmaiņas ātrumu un veicinātu labāku stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sumo Deadlift - beigu poza
- Salieciet ceļus un gurnus, lai nolaistu ķermeni, un satveriet stieni ar abām rokām, nodrošinot, ka jūsu satvēriens ir nedaudz mazāks par plecu platumu.
- Spiediet cauri papēžiem, lai paceltu stieni no grīdas, iztaisnojot kājas un gurnus, līdz ķermenis ir pilnībā vertikāli.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, nodrošinot, ka pleci ir atpakaļ un krūtis ir ārpusē, saglabājot neitrālu mugurkaulu.
- Visbeidzot, uzmanīgi nolaidiet stieni atpakaļ uz grīdas, saliekot gurnus un ceļus, pabeidzot Sumo Deadlift – beigu pozu.
Padomi Sumo Deadlift - beigu poza
- Pareiza stāja: Jūsu pēdām jābūt platākām par plecu platumu, un pirkstiem jābūt nedaudz vērstiem uz āru. Tas atšķiras no parastās pacelšanas nāves gadījumā, kad pēdas atrodas gurnu platumā. Izplatīta kļūda ir nepietiekami platas pēdas, kas var ierobežot vingrinājuma efektivitāti un potenciāli sasprindzināt muskuļus.
- Satvēriens: rokām jābūt novietotām kāju iekšpusē, satverot stieni ar abām rokām. Pārliecinieties, ka jūsu satvēriens ir stingrs, taču izvairieties no pārmērīgas satveršanas, jo tas var radīt nevajadzīgu spriedzi rokās un plecos.
- Pacelšana un nolaišana: Paceļot stieni, brauciet cauri papēžiem un izmantojiet gurnus un kājas, lai veiktu kustību. Izvairieties no vilkšanas ar muguru vai rokām. Nolaižot stieni,
Sumo Deadlift - beigu poza Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sumo Deadlift - beigu poza?
Jā, iesācēji var veikt Sumo Deadlift - End pozas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks uzrauga vingrinājumu, lai nodrošinātu, ka tas tiek veikts pareizi. Sumo Deadlift ir paredzēts sēžas, paceles un muguras lejasdaļas muskuļiem, padarot to par lielisku visa ķermeņa vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sumo Deadlift - beigu poza?
- Sumo Deadlift High Pull: Šī variācija ietver stieņa vilkšanu līdz krūšu līmenim pacelšanas beigās, vairāk iesaistot ķermeņa augšdaļu.
- Sumo deadlift ar stienīšiem: šajā variantā stieņa vietā tiek izmantoti tējkannas, kas var nodrošināt atšķirīgu izaicinājumu un piesaistīt dažādus muskuļus.
- Sumo pacelšana ar pretestības siksnām: šajā variantā jūs piestiprināt pretestības lentes pie stieņa, palielinot grūtības, paceļot un nolaižot svaru.
- Sumo pacelšana ar ķēdēm: šī variācija ietver ķēžu piestiprināšanu pie stieņa, kas palielina svaru, kad to paceļat no zemes, nodrošinot unikālu izaicinājumu jūsu muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sumo Deadlift - beigu poza?
- Gurnu virzieni: Šis vingrinājums papildina Sumo Deadlift — beigu pozu, jo tas galvenokārt ir vērsts uz sēžamvietām un paceles cīpslām, palīdzot uzlabot gurnu izstiepšanas spēku un spēku, kas ir ļoti svarīgi nāves vilkšanas pēdējā celšanas fāzē.
- Kettlebell šūpoles: Kettlebell šūpoles palīdz uzlabot gurnu eņģes kustību modeli, kas ir Sumo Deadlift — beigu pozas galvenā sastāvdaļa, kā arī palielina spēku aizmugurējos ķēdes muskuļos, tostarp sēžas muskuļos un paceles cīpslās.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sumo Deadlift - beigu poza
- Sumo Deadlift ķermeņa svara vingrinājums
- Gurnu treniņš ar Sumo Deadlift
- Ķermeņa svara Sumo Deadlift beigu poza
- Nostipriniet gurnus ar Sumo Deadlift
- Sumo pacelšana gurnu elastībai
- Ķermeņa svara vingrinājums gurniem
- Sumo Deadlift gurnu treniņš
- Gūžu stiprināšana ar Sumo Deadlift
- Sumo beigu poza gurniem
- Ķermeņa svara gūžas vingrinājums Sumo Deadlift