StrongMan Deadlift
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par StrongMan Deadlift
StrongMan Deadlift ir spēcīgs vingrinājums, kas paredzēts vairākām muskuļu grupām, tostarp mugurai, kājām un serdei, veicinot kopējo spēku un spēku. Tas ir piemērots cilvēkiem ar vidēju līdz paaugstinātu fitnesa līmeni, kuri interesējas par funkcionāliem spēka treniņiem vai sacensību celšanu. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu savas celšanas spējas, uzlabotu muskuļu definīciju un uzlabotu sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība StrongMan Deadlift
- Saliecieties gurnos un ceļos, lai nolaistu ķermeni, un satveriet stieni ar abām rokām, nodrošinot, ka jūsu satvēriens ir nedaudz platāks par plecu platumu.
- Turiet muguru taisni, krūtis uz augšu un acis vērstas uz priekšu, pēc tam spiediet cauri papēžiem, lai paceltu svaru no zemes, vienlaikus iztaisnojot kājas un gurnus.
- Kad esat pilnībā piecēlies ar stieni, uz brīdi apstājieties, pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ uz zemes, saliekot gurnus un ceļgalus.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi StrongMan Deadlift
- **Izvairieties no pārmērīgas muguras izstiepšanas**: izplatīta kļūda, ko pieļauj daudzi cilvēki, ir pārmērīga muguras izstiepšana pacēlāja augšpusē. Tas var izraisīt nopietnas muguras traumas. Tā vietā jums ir jācenšas piecelties taisni, saspiest sēžas muskuļus un noturēt serdi visā pacelšanas laikā.
- **Elpojiet pareizi**: elpošana ir vēl viens svarīgs StrongMan Deadlift aspekts. Pirms svara celšanas ieelpojiet un nostipriniet savu kodolu, bet izelpojiet, kad esat izturējis vissarežģītāko pacelšanas posmu. Nekad neaizturiet elpu laikā
StrongMan Deadlift Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt StrongMan Deadlift?
Jā, iesācēji var veikt StrongMan Deadlift vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šī ir sarežģīta kustība, kas prasa labu izpratni par pareizu formu un tehniku, lai novērstu savainojumus. Iesācējiem jāsāk ar viegliem svariem un pakāpeniski jāpalielina, kad tie kļūst ērtāki un stiprāki. Ir arī ļoti ieteicams, lai treneris vai pieredzējis indivīds uzraudzītu un vadītu iesācējus šajā vingrinājumā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie StrongMan Deadlift?
- Trap Bar Deadlift: šajā variantā tiek izmantots specializēts slazdstienis, kas nodrošina neitrālāku satvērienu un rada mazāku slodzi muguras lejasdaļai.
- Rumānijas pacelšana: šī variācija vairāk koncentrējas uz pacēlāja ekscentrisko vai nolaišanas fāzi, nodrošinot lielisku treniņu paceles cīpslām un sēžamvietām.
- Deficīta pacelšana: šī variācija tiek veikta, stāvot uz paceltas platformas, palielinot kustību diapazonu un padarot pacēlāju grūtāku.
- Rack Pull Deadlift: šī variācija ietver svara pacelšanu no bagāžnieka, kas uzstādīts ceļa augstumā, samazinot kustību diapazonu un ļaujot pacelt lielākus svarus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie StrongMan Deadlift?
- Kettlebell Swings var arī uzlabot StrongMan Deadlifts priekšrocības, uzlabojot gurnu eņģu kustību, kas ir būtisks nāves pacelšanas aspekts, un nostiprinot aizmugurējo ķēdi, kas ietver muguras lejasdaļu, sēžas muskuļus un paceles cīpslas.
- Rumānijas pacelšana ir vēl viens vingrinājums, kas papildina StrongMan Deadlifts, jo tie koncentrējas uz gūžas eņģu kustību un paceles un sēžas muskuļu izmantošanu, līdzīgi kā muskuļiem, kas tiek mērķēti pacelšanas laikā, bet ar nedaudz atšķirīgu uzsvaru pilnīgākai spēka attīstībai.
Saistītie atslēgvārdi priekš StrongMan Deadlift
- StrongMan Deadlift treniņš
- Stieņa pacelšanas vingrinājums
- Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
- StrongMan Deadlift augšstilbiem
- Vingrinājumi ar stieni kājām
- Intensīvs augšstilbu treniņš
- StrongMan Deadlift tehnika
- Kā veikt StrongMan Deadlift
- Svarcelšana augšstilbu muskuļiem
- Vingrinājumi stieņa augšstilbiem