Zvaigžņu lēciens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Zvaigžņu lēciens
Star Jump ir dinamisks, visa ķermeņa vingrinājums, kas sniedz daudzas priekšrocības, piemēram, uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, uzlabotu muskuļu tonusu un palielinātu veiklību. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, jo īpaši tiem, kuri vēlas intensīvu treniņu, lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu. Personas var izvēlēties iekļaut Star Jumps savā fitnesa rutīnā, lai tās efektīvi palielinātu spēku un izturību, kā arī tās varētu pievienot savam treniņam jautru, izaicinošu elementu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Zvaigžņu lēciens
- Nedaudz salieciet ceļus un pēc tam pacelieties uz augšu, nolecot no zemes.
- Lēkšanas laikā izpletiet kājas un rokas gaisā, veidojot zvaigžņu formu ar ķermeni.
- Nolaižoties, noteikti salieciet ceļus, lai absorbētu triecienu un atgrieztu rokas uz sāniem.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot ātru un eksplozīvu kustību visa vingrinājuma laikā.
Padomi Zvaigžņu lēciens
- Iesildīšanās: pirms mēģināt veikt lēcienus ar zvaigznēm, pārliecinieties, vai esat pietiekami iesildījies. Pareiza iesildīšanās palielina sirdsdarbības ātrumu, sasilda muskuļus un palielina locītavu kustīgumu, samazinot traumu risku.
- Mīksta piezemēšanās: izplatīta kļūda ir pārāk smaga piezemēšanās, kas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu ceļgaliem un potītēm. Centieties piezemēties pēc iespējas mīkstāk, izmantojot kājas, lai absorbētu triecienu.
- Kontrolētas kustības: veicot Star Jump, ir svarīgi kontrolēt savas kustības. Neizspiediet rokas un kājas mežonīgi. Tā vietā pagariniet
Zvaigžņu lēciens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Zvaigžņu lēciens?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Star Jump vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Zvaigžņu lēcieni ir augstas intensitātes vingrinājums, kas vienlaikus iesaista vairākas muskuļu grupas, tāpēc tas var būt sarežģīts tiem, kuri nav pieredzējuši vingrošanu. Ja tas šķiet pārāk grūti, iesācēji var modificēt vingrinājumu, izkāpjot pa vienu kāju, nevis lecot.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Zvaigžņu lēciens?
- Lēciens pietupienā ar zvaigznīti: šī variācija sākas ar pietupienu, pēc tam eksplodē augšup lēcienā ar zvaigznīti, plaši izstiepjot rokas un kājas un pēc tam atkal pietupienā.
- Burpee Star Jump: Tas apvieno burpee ar zvaigznītes lēcienu. Jūs sākat ar burpee, un, kad uzlecat atpakaļ no burpee, jūs veicat lēcienu ar zvaigznīti.
- Puszvaigznes lēciens: šī ir mazāk intensīva pilnas zvaigznes lēciena versija, kurā jūs izstiepat tikai vienu roku un pretējo kāju uz sāniem, mainot malas ar katru lēcienu.
- Lēciens uz plank zvaigznēm: šī variācija sākas plank pozīcijā, pēc tam jūs lecat ar kājām pret rokām un veicat lēcienu ar zvaigznīti, atgriežoties plank pozīcijā, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Zvaigžņu lēciens?
- Burpees, tāpat kā Star Jumps, ir visa ķermeņa vingrinājums, kas ne tikai uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī uzlabo veiklību un koordināciju, iesaistot tās pašas muskuļu grupas.
- Augsti ceļi papildina arī zvaigžņu lēcienus, jo tie abi ir pliometriski vingrinājumi, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, veicina tauku dedzināšanu un uzlabo ķermeņa lejasdaļas spēku un ātrumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Zvaigžņu lēciens
- Vingrinājums Star Jump
- Kardio treniņš ar Star Jumps
- Ķermeņa svara vingrinājumi
- Star Jump sirds un asinsvadu veselībai
- Visa ķermeņa treniņš ar Star Jumps
- Star Jump fitnesa rutīna
- Star Jumps izmantošana kardio treniņiem
- Ķermeņa svara kardio vingrinājumi
- Star Jump treniņš
- Star Jump ķermeņa svara kardio vingrinājums.