Stāvošs Wide Grip Biceps Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stāvošs Wide Grip Biceps Curl
Standing Wide Grip Biceps Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsu, vienlaikus iesaistot arī apakšdelmus un plecus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu definīciju un uzlabot vispārējo roku darbību. Personas varētu dot priekšroku šai bicepsa izliekuma variācijai, jo tā nodrošina plašāku kustību diapazonu, kas, iespējams, uzlabo muskuļu augšanu un spēka pieaugumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stāvošs Wide Grip Biceps Curl
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim un sāciet ar pilnībā izstieptām rokām, stieni gurnu līmenī.
- Izelpojiet un lēnām velciet stieni uz augšu, turot augšdelmus nekustīgus, turpiniet kustību, līdz stienis ir plecu līmenī un jūsu bicepss ir pilnībā savilkts.
- Turiet īsu pauzi kustības augšdaļā, pēc tam ieelpojiet, lēnām nolaižot stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizas formas saglabāšanu visā garumā.
Padomi Stāvošs Wide Grip Biceps Curl
- Lēnas un kontrolētas kustības: Lēnām saritiniet svarus, turot augšdelmus nekustīgus, to darot, izelpojiet. Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju. Šī kontrolētā kustība palīdz maksimāli palielināt muskuļu iesaistīšanos un novērst ievainojumus.
- Izvairieties no muguras vai plecu izmantošanas: Izplatīta kļūda ir izmantot muguru vai plecus, lai paceltu svarus, kas var izraisīt traumas un mazāk efektīvu bicepsa treniņu. Šī vingrinājuma laikā jūsu elkoņiem vajadzētu būt vienīgajai kustībai.
- Pilns kustību diapazons: nolaidiet svarus atpakaļ
Stāvošs Wide Grip Biceps Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stāvošs Wide Grip Biceps Curl?
Jā, iesācēji var veikt Standing Wide Grip Biceps Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Spēkam un tehnikai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Uzsākot jaunu vingrinājumu, vienmēr ir ieteicams likt fitnesa speciālistam vai pieredzējušam sporta zāles apmeklētājam pārbaudīt jūsu formu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stāvošs Wide Grip Biceps Curl?
- Plaša āmura satvēriena bicepsa čokurošanās: Tradicionālā satvēriena vietā jūs turat stieni vai hanteles āmura satvērienā (plaukstas ir vērstas viena pret otru), kas vērsta uz brachialis — muskuļu, kas atrodas zem bicepsa.
- Reverse Wide Grip Biceps Curl: Šī variācija ietver stieņa turēšanu ar plaukstām uz leju, kas var būt vērsta arī uz apakšdelma muskuļiem papildus bicepsam.
- Koncentrācijas plats satvēriens bicepsa čokurošanās: To veic, sēžot uz soliņa, locīšanas rokas elkonim balstoties uz augšstilba iekšējo daļu, ļaujot vairāk koncentrēties uz bicepsu.
- Bicepsa locīšana ar platu satvērienu: šī variācija tiek veikta, guļot uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stāvošs Wide Grip Biceps Curl?
- Koncentrācijas cirtas var arī uzlabot stāvošās plata satvēriena bicepsa cirtas efektivitāti, jo tās izolē bicepsus, ļaujot mērķtiecīgi augt muskuļus un palielināt spēku.
- Tricep dips ne tikai līdzsvaro treniņu, mērķējot uz tricepsiem, bet arī iesaista stabilizējošos muskuļus rokās un plecos, kas var uzlabot kopējo roku spēku un stabilitāti, papildinot stāvošas plata satvēriena bicepsa locīšanas priekšrocības.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stāvošs Wide Grip Biceps Curl
- Stienis Bicep Curl
- Plata satvēriena bicepsa treniņš
- Augšdelma stieņa vingrinājums
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājums
- Stāvs bicep čokurošanās
- Roku tonizējošs stieņa treniņš
- Plaša satvēriena augšdelma vingrinājums
- Bicepsa veidošanas treniņš
- Stieņa bicepsa cirtas tehnika
- Intensīvs Bicep stieņa treniņš