Stāvošs tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stāvošs tricepsa pagarinājums
Stāvošais tricepsa pagarinājums ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, palīdzot veidot muskuļu masu un uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo svaru var viegli pielāgot, lai tas atbilstu lietotāja spējām. Šis vingrinājums ir ideāls tiem, kas vēlas uzlabot savu roku definīciju, uzlabot savu sniegumu sporta veidos, kas saistīti ar mešanu vai grūšanu, vai vienkārši palielināt ķermeņa augšdaļas spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stāvošs tricepsa pagarinājums
- Paceliet hanteli virs galvas, līdz abas rokas ir pilnībā izstieptas, turot elkoņus tuvu galvai un perpendikulāri grīdai.
- Lēnām nolaidiet hanteli aiz galvas, vienlaikus turot augšdelmus nekustīgi, tikai saliekot elkoņus.
- Uz brīdi apstājieties, kad apakšdelmi pieskaras jūsu bicepsam.
- Pēc tam izmantojiet tricepsu, lai atgrieztu hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī virs galvas. Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stāvošs tricepsa pagarinājums
- Kontrolētas kustības: izplatīta kļūda ir izmantot impulsu, lai paceltu svaru, kas var izraisīt traumas un mazāk efektīvus treniņus. Tā vietā koncentrējieties uz kontrolētām, lēnām kustībām. Nolaidiet svaru aiz galvas, nekustot augšdelmus. Pēc tam izmantojiet tricepsu, lai atgrieztu svaru sākuma stāvoklī.
- Engage Your Core: Vēl viena kļūda ir kodola neiesaistīšana šī vingrinājuma laikā. Vēdera vēdera sasprindzinājums palīdz saglabāt stabilitāti, aizsargā mugurkaulu un uzlabo vingrinājuma efektivitāti.
- Izvairieties no elkoņu bloķēšanas: izstiepjot rokas, lai paceltu svaru, izvairieties no elkoņu pilnīgas bloķēšanas, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi.
Stāvošs tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stāvošs tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt stāvus tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa speciālists vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina svars un atkārtojumu skaits, uzlabojoties viņu spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stāvošs tricepsa pagarinājums?
- Vienas rokas tricepsa pagarinājums: tas ietver stāvēšanu vertikāli, hanteles turēšanu vienā rokā un rokas izstiepšanu taisni virs galvas.
- Tricepsa pagarinājums sēdus stāvoklī: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu sēžot, kas var palīdzēt efektīvāk izolēt tricepsu.
- Tricepsa pagarinājums ar pretestības joslu: tā vietā, lai izmantotu hanteles, šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, kas var nodrošināt dažāda veida spriedzi muskuļiem.
- Slīpā tricepsa pagarinājums: to dara, guļot uz slīpa sola, kas var palīdzēt mērķēt uz dažādām tricepsa muskuļa daļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stāvošs tricepsa pagarinājums?
- Iegremdēšana ir vēl viens vingrinājums, kas papildina stāvoša tricepsa pagarinājumu, jo tie koncentrējas uz to pašu muskuļu grupu, tricepsu, kā arī iesaista plecus un krūtis, veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
- Ciešā satvēriena spiešana guļus ir izdevīgs vingrinājums, kas labi sader ar stāvus tricepsa pagarinājumu, jo tas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, bet arī nodarbojas ar krūtīm un pleciem, nodrošinot līdzsvarotu un daudzveidīgu ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stāvošs tricepsa pagarinājums
- Hanteles tricepsa pagarinājums
- Augšdelmu tonizējošie vingrinājumi
- Hanteles treniņš tricepsam
- Stāvroku treniņš
- Hanteles vingrinājums augšdelmiem
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Tricepsa treniņš stāvus
- Augšdelma hanteles vingrinājums
- Tricepsa pagarinājums ar hanteli
- Stāvošās hanteles tricepsa pagarinājums.