Stāvošs Reverse Grip Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stāvošs Reverse Grip Curl
Standing Reverse Grip Curl ir spēka treniņš, kas paredzēts, lai mērķētu uz augšdelma brahiālo muskuļu, palielinot rokas spēku un izmēru. Tas ir ideāls treniņš cilvēkiem, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši sportistiem un svarcēlājiem. Šī vingrinājuma iekļaušana treniņu rutīnā var uzlabot saķeres spēku, uzlabot roku estētiku un labāku sniegumu sportā un aktivitātēs, kurās nepieciešamas spēcīgas rokas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stāvošs Reverse Grip Curl
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim un saglabājiet taisnu muguru un saspringtu serdi.
- Lēnām saritiniet svarus, turot plaukstas uz augšu, turpiniet celšanu, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Pakāpeniski nolaidiet svarus atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka jūs pilnībā izstiepat rokas un ieelpojat, veicot šo kustības daļu.
Padomi Stāvošs Reverse Grip Curl
- Kontrolētas kustības: salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsus, kad izelpojat. Jākustas tikai jūsu apakšdelmiem. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot muguru vai plecus, lai paceltu svaru, kas var izraisīt savainojumus un nedarbosies ar jūsu bicepsu.
- Apturiet un lēnām nolaidiet: Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju cirtas augšdaļā. Pēc tam, ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī. Izvairieties no kļūdas, ātri nometot svarus, jo cirtas lejupejošās fāzes kontrole ir galvenais, lai saglabātu muskuļu iesaistīšanos un novērstu to.
Stāvošs Reverse Grip Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stāvošs Reverse Grip Curl?
Jā, iesācēji var veikt Standing Reverse Grip Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglākiem svariem, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, varētu būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkuras vingrošanas rutīnas un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stāvošs Reverse Grip Curl?
- Hammer Curl: šajā versijā tiek izmantots neitrāls satvēriens ar plaukstām, kas ir vērstas viena pret otru, un tas var būt lielisks veids, kā mērķēt uz dažādām bicepsa un apakšdelma daļām.
- Zottman Curl: Šī unikālā variācija ietver svara saliekšanu uz augšu ar parastu satvērienu, pēc tam plaukstu pagriešanu uz leju un svara nolaišanu ar apgrieztu satvērienu.
- Inline Reverse Grip Curl: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina vingrinājuma leņķi un atšķirīgi mērķē uz muskuļiem.
- Koncentrācijas apgrieztā satvēriena kroka: šī versija tiek veikta pa vienai rokai, parasti sēžot, un tā ietver elkoņa stiprināšanu pret augšstilba iekšējo daļu, lai patiešām izolētu bicepsu un apakšdelmu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stāvošs Reverse Grip Curl?
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, tas arī iedarbojas uz apakšdelmiem un bicepsiem, kas ir galvenie muskuļi, kas tiek strādāti stāvus apgrieztā satvēriena izliekumā, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu roku attīstību.
- Plaukstas locītavas saliekumi: tie ir īpaši vērsti uz apakšdelma saliecējiem, kas ir sekundāri muskuļi, kas tiek iesaistīti stāvus apgrieztā satvēriena izliekuma laikā, palīdzot uzlabot satvēriena spēku un izturību, kas var būt noderīga galvenā vingrinājuma izpildē.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stāvošs Reverse Grip Curl
- Reverse Grip Barbell Curl
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Stieņa apakšdelmu treniņi
- Stāvošās apgrieztās cirtas tehnika
- Reverse Grip Bicep Curl
- Vingrinājumi stieņa spiešanai apakšdelmiem
- Apgrieztās satvēriena rokas vingrinājumi
- Stāvs stienis Reverse Curl
- Apakšdelma muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Apgrieztā satvēriena spēka treniņš