Stāvošās šķīvju preses
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stāvošās šķīvju preses
Stāvēšanas šķīvja presēšana ir daudzpusīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu un plecu muskuļiem, vienlaikus iesaistot jūsu kodolu un uzlabojot līdzsvaru. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Cilvēki, iespējams, vēlēsies savos treniņos iekļaut stāvošos šķīvju presus, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu stabilitāti un veicinātu labāku stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stāvošās šķīvju preses
- Turiet elkoņus cieši piespiestus ķermenim un plaukstas viena pret otru.
- Lēnām spiediet svara plāksni taisni sev priekšā, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
- Turiet šo pozīciju sekundi, lai piesaistītu krūšu muskuļus.
- Pakāpeniski velciet svaru plāksni atpakaļ uz krūtīm, saglabājot kontroli pār kustību, un tas pabeidz vienu atkārtojumu.
Padomi Stāvošās šķīvju preses
- **Pareizs satvēriens**: ļoti svarīgi ir pareizi turēt plāksni. Rokas vienmērīgi jānovieto uz šķīvja sāniem, pirkstiem uz augšu. Šis rokturis ļauj efektīvi nospiest plāksni un neļauj tai izslīdēt no rokām, kas var izraisīt savainojumus.
- **Kontrolēta kustība**: izvairieties no kustības sasteigšanas. Tā vietā paceliet un nolaidiet plāksni lēni un kontrolēti. Tas ne tikai efektīvāk iesaista muskuļus, bet arī samazina traumu risku, ko izraisa pēkšņas, saraustītas kustības.
- **Iesaistiet savu kodolu**: izplatīta kļūda ir tā, ka vingrinājuma laikā netiek iesaistīts kodols. Sasprindziniet vēdera muskuļus, spiežot plāksni uz augšu, un saglabājiet šo sasprindzinājumu
Stāvošās šķīvju preses Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stāvošās šķīvju preses?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Standing Plate Presses. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Spēkam un tehnikai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stāvošās šķīvju preses?
- Sēdošā šķīvja prese ir vēl viena variācija, kurā vingrinājumu izpildāt sēdus, vairāk koncentrējoties uz plecu muskuļiem.
- Vienas rokas šķīvju prese ir variants, kas ietver vienas rokas izmantošanu, kas var palīdzēt novērst jebkādu spēka un koordinācijas nelīdzsvarotību.
- Plate Press uz guļus ir variants, kurā jūs gulējat uz muguras, lai veiktu vingrinājumu, kas var palīdzēt vairāk iesaistīt pamata muskuļus.
- Virs galvas šķīvju prese ir variants, kurā plāksne tiek nospiesta virs galvas, kas ir vērsta uz pleciem un tricepsiem tiešāk.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stāvošās šķīvju preses?
- Atspiešanās ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo, tāpat kā stāvošie šķīvja presi, tie nodarbojas ar krūtīm, pleciem un tricepsiem, taču tie ietver arī pamata stabilitāti, nodrošinot visaptverošāku visa ķermeņa treniņu.
- Stāvošās hanteles muša papildina arī stāvošos šķīvju presēšanas vingrinājumus, jo tie ir vērsti uz tām pašām muskuļu grupām (krūšu kurvja, pleciem un tricepsiem), bet no cita leņķa, kas palīdz nodrošināt visaptverošu spēka treniņu rutīnu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stāvošās šķīvju preses
- Svērtās stāvēšanas šķīvju preses
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Plātņu preses treniņš
- Svērtie plecu treniņi
- Stāvošās šķīvju presēšanas tehnika
- Plecu muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Svarcelšana pleciem
- Plākšņu preses plecu vingrinājums
- Spēka treniņš pleciem
- Fitnesa vingrinājumi plecu muskuļiem