Stāvošs Ārējais gurnu stiepums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stāvošs Ārējais gurnu stiepums
Standing Outer Hip Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai palielinātu elastību un mazinātu sasprindzinājumu gurnos, īpaši mērķējot uz ārējiem gurnu muskuļiem. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, biroja darbiniekiem vai ikvienam, kam ir sasprindzinājums gurnos ilgstošas sēdēšanas vai specifisku sporta aktivitāšu dēļ. Regulāri veicot stāvošu ārējo gurnu stiepšanu, var uzlabot mobilitāti, uzlabot sportisko sniegumu un samazināt ar gurniem saistītu traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stāvošs Ārējais gurnu stiepums
- Nedaudz salieciet kreiso ceļgalu un atspiediet gurnus atpakaļ, it kā jūs gatavojaties sēdēt krēslā.
- Izstiepiet rokas, lai iegūtu līdzsvaru, un nedaudz nolieciet rumpi uz priekšu.
- Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes, sajūtot stiepšanos labajā ārējā gurnā.
- Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet stiepšanos ar kreiso kāju pār labo ceļgalu.
Padomi Stāvošs Ārējais gurnu stiepums
- Saglabājiet stabilitāti: lai nezaudētu līdzsvaru, fokusējiet savu skatienu uz nekustīgu objektu priekšā. Atbalstam varat izmantot arī sienu vai krēslu. Neapdraudiet savu stabilitāti, lai padziļinātu stiepšanos; svarīgāk ir saglabāt līdzsvaru.
- Iesaistiet galvenos muskuļus: iesaistot muskuļus, jūs ne tikai palīdzēsit saglabāt līdzsvaru, bet arī aizsargās jūsu muguras lejasdaļu. Izplatīta kļūda ir ļaut vēderam un muguras lejasdaļai noliekties stiepšanās laikā, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus.
- Padziļiniet stiepšanu: lai palielinātu stiepes intensitāti, ar roku viegli nospiediet uz paceltās kājas ceļgala vai noliecieties uz priekšu.
Stāvošs Ārējais gurnu stiepums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stāvošs Ārējais gurnu stiepums?
Jā, iesācēji var veikt Standing Outer Hip Stretch vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums ārējo gurnu muskuļu stiepšanai un nostiprināšanai. Tomēr ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no jebkādām traumām. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ja viņi jūt diskomfortu vai sāpes, viņiem nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu vai fitnesa treneri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stāvošs Ārējais gurnu stiepums?
- Guļu ārējā gūžas stiepšanās ietver guļus uz muguras, vienas potītes šķērsošanu pāri pretējā ceļgala un apakšstilba vilkšanas virzienā uz krūtīm.
- Baloža poza ārējā gūžas stiepšanās ir jogas poza, kurā jūs sākat pozīcijā uz galda, pēc tam virziet vienu ceļgalu uz priekšu un izvelciet uz sāniem, vienlaikus izstiepjot otru kāju taisni atpakaļ.
- Butterfly Stretch ir vēl viena variācija, kurā jūs sēdējat uz grīdas, salieciet pēdu zoles un ļaujat ceļgaliem izkrist uz sāniem, pēc tam noliecieties uz priekšu, lai sajustu ārējo gurnu stiepšanos.
- Sienas ārējā gūžas stiepšanās ietver stāvēšanu pie sienas, šķērsojot vienu potīti pāri pretējam ceļgalam un pēc tam noliecoties atpakaļ pietupienā pret sienu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stāvošs Ārējais gurnu stiepums?
- Atvāžamais čaulas: Atvieglojumi ir lielisks papildu vingrinājums, jo tie ne tikai izstiepj ārējos gurnus, bet arī stiprina gluteus medius muskuļus, kas atbalsta gurnu un uzlabo vispārējo gūžas darbību.
- Putas, kas velk augšstilbu ārējās daļas: Šis vingrinājums papildina stāvošu ārējo gurnu stiepšanu, atbrīvojot spriedzi muskuļos, kas apņem gurnu ārējo daļu, tostarp iliotibiālo joslu, kas var kļūt saspringta pārmērīgas slodzes dēļ un veicināt gūžas sāpes.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stāvošs Ārējais gurnu stiepums
- Ķermeņa svara gūžas stiepšanās
- Stāvus gurnu vingrinājums
- Ārējo gurnu stiepes treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Stāvoša ārējā gūžas stiepšanās rutīna
- Gurni, kas vērsti uz ķermeņa svara vingrinājumiem
- Ķermeņa svara treniņš gurnu elastībai
- Vingrinājums ārējo gurnu izstiepšanai
- Stāvot gurnu stiept ar ķermeņa svaru
- Ķermeņa svara treniņš gurnu spēkam