Stāvs sānu stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stāvs sānu stiepšanās
Stāvošā sānu stiepšanās ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz slīpiem muskuļiem, muguras muskuļiem un uzlabo vispārējo elastību. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu galveno spēku un stāju. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, palielinātu kustību diapazonu un veicinātu labāku ķermeņa izlīdzināšanu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stāvs sānu stiepšanās
- Lēnām paceliet labo roku virs galvas, kreiso roku atvieglinot pie sāniem.
- Salieciet ķermeņa augšdaļu pa kreisi, vienlaikus turot gurnus nekustīgus un kājas taisnas.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, sajūtot stiepšanos gar ķermeņa labo pusi.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet stiepšanos ar kreiso roku virs galvas.
Padomi Stāvs sānu stiepšanās
- Kontrolētas kustības: paceliet rokas virs galvas, satverot rokas kopā. Lēnām noliecieties uz vienu pusi no vidukļa, saglabājot gurnus stabilus. Izvairieties no izplatītās kļūdas, kad liekties pārāk ātri vai pārāk tālu, jo tas var izraisīt savainojumus. Kustībai jābūt kontrolētai un apzinātai.
- Uzturiet vienmērīgu elpošanu: stiepšanās laikā neaizturiet elpu. Ieelpojiet, stāvot garā stāvoklī, un izelpojiet, noliecoties uz sāniem. Tas palīdzēs atslābināt muskuļus un palielināt stiepšanās efektivitāti.
- Turiet savu ķermeni centrā: izvairieties no noliekšanās uz priekšu vai atpakaļ. Jūsu ķermenim jābūt taisnā līnijā no pēdām līdz pirkstu galiem. Izplatīta kļūda ir ķermeņa sagriešana stiepšanās laikā, kas var likt
Stāvs sānu stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stāvs sānu stiepšanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrojumu Standing Lateral Stretch. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kas palīdz uzlabot lokanību un stāju. Tas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un ķermeņa sānu muskuļiem. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, lai izvairītos no traumām. Vienmēr atcerieties uzturēt pareizu formu un vienmērīgi elpot visa vingrinājuma laikā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stāvs sānu stiepšanās?
- Krēsla sānu stiepšana: Šī variācija ietver sēdēšanu uz krēsla, pēdu noturēšanu pret zemi un pēc tam vienas rokas stiepšanu uz pretējo pusi, lai radītu sānu muskuļu stiepšanu.
- Trijstūra poza: šī ir jogas variācija, kurā jūs stāvat un plaši izpletjat pēdas, pēc tam izstiepiet vienu roku uz augšu pret debesīm, bet otra nolaižas, radot stiepšanos jūsu sānu muskuļos.
- Stiepšanās pāri ķermenim: šajā variantā jūs stāvat ar kājām gurnu platumā, izstiepiet vienu roku pāri ķermenim un nedaudz uz augšu, pēc tam nolieciet rumpi tajā pašā virzienā, lai izstieptu sānus.
- Izklupiens ar sānu izstiepšanu: Šeit jūs sākat izklupienā un pēc tam paceliet roku tajā pašā pusē, kur atrodas aizmugurējā kāja, izstiepjot to.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stāvs sānu stiepšanās?
- Trijstūra poza jogā ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas ne tikai izstiepj ķermeņa sānus, bet arī stiprina kājas, ceļgalus, potītes, rokas un krūtis, veicinot vispārējo līdzsvaru un stabilitāti, kas ir izdevīga, veicot stāvus sānu stiepšanos.
- Vējdzirnavu vingrinājums papildina arī stāvošo sānu stiepšanu, jo tas ietver līdzīgu sānu kustību, kas palīdz stiprināt un izstiept muskuļus jūsu sānos, mugurā, gurnos un kājās, tādējādi uzlabojot jūsu vispārējo elastību un stāju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stāvs sānu stiepšanās
- Vingrinājums mugurai ar ķermeņa svaru
- Sānu stiepšanās treniņš
- Stāv sānu stiepšanās
- Ķermeņa svara sānu stiepšanās
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Stāvot stiept mugurai
- Sānu muguras stiepšanās
- Mājas treniņš mugurai
- Ķermeņa svara stiepšana mugurai