Stāvsitiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stāvsitiens
Stāvošais atsitiens ir ķermeņa apakšdaļas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz sēžamvietām un paceles cīpslām, palīdzot nostiprināt un tonizēt šīs vietas. Tas ir lielisks vingrinājums ikvienam, kurš vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas var uzlabot līdzsvaru, stāju un vispārējo ķermeņa uzbūvi, kā arī potenciāli mazināt muguras sāpes.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stāvsitiens
- Pārvietojiet svaru uz labo pēdu, salieciet kreiso ceļgalu un lēnām paceliet to aiz muguras, turot ceļgalu saliektu.
- Izstiepiet kreiso kāju aiz sevis, izspiežot caur papēdi, lai iztaisnotu kāju, nefiksējot ceļgalu.
- Turiet pozīciju dažas sekundes, pēc tam lēnām atgrieziet kreiso kāju uz grīdas.
- Atkārtojiet vingrinājumu uz otras kājas, mainot malas vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stāvsitiens
- Kontrolētas kustības: Paceliet vienu kāju no zemes un izstiepiet to aiz muguras. Turiet ceļgalu taisni un, paceļot kāju, saspiediet sēžas muskuļus. Visbiežāk sastopamā kļūda ir pārāk ātra kājas šūpošana vai nekontrolēšana, kas var izraisīt traumas. Vienmēr veiciet kustību lēni, kontrolēti.
- Saglabājiet kodolu iesaistītu: visa vingrinājuma laikā turiet savu kodolu cieši. Tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru un arī strādās jūsu abs. Izplatīta kļūda ir ļaut vēderam atslābt, kas var izraisīt izliektu muguru un iespējamu savainojumu.
- Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas: nepaceliet kāju pārāk augstu. Mērķis ir sajust sēžas muskuļus, nevis redzēt, cik augstu jūs varat
Stāvsitiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stāvsitiens?
Jā, iesācēji var veikt stāvus atsitiena vingrinājumu. Tas ir salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, kura mērķis ir sēžas un paceles cīpslas. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru vai bez svara un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēnām, jāieklausās savā ķermenī un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stāvsitiens?
- Atsitiens uz potītes svara stāvus: šajā variantā jūs piesprādzējat potītes atsvarus, lai palielinātu pretestību atsitiena izpildes laikā.
- Pretestības joslas stāvošais atsitiens: šī versija ietver pretestības joslu, kas ir apvilkta ap potīti, nodrošinot sasprindzinājumu, atsitoties.
- Hanteles atsitiens stāvus: šai variācijai ir nepieciešams turēt hanteles aiz ceļgala, lai atsitiena laikā palielinātu svaru.
- Stabilitātes bumbas atsitiens stāvus: šajā versijā jūs novietojat rokas uz stabilitātes bumbiņas, lai nodrošinātu līdzsvaru, veicot atsitienu, kas arī iedarbojas uz jūsu kodolu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stāvsitiens?
- Lunges: tāpat kā stāvus atsitieni, Lunges galvenokārt nodarbojas ar sēžamvietu un kvadracikliem, taču tās iedarbojas arī uz paceles cīpslām un ikriem, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa apakšdaļas treniņu un palīdzot attīstīt līdzsvaru un koordināciju.
- Stingri pacēlumi: pacēlumi ir lielisks papildinājums stāvošajiem atsitieniem, jo tie ir vērsti uz aizmugurējo ķēdi, tostarp paceles cīpslām un sēžamvietām, un pareizai formai ir nepieciešams spēcīgs kodols, tādējādi uzlabojot atsitiena kustībai nepieciešamo spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stāvsitiens
- Atsitiena vingrinājums ar hanteles stāvus
- Tricepsa treniņš ar hantelēm
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājums
- Hanteles atsitiens tricepsam
- Treniņš ar atsitiena roku stāvus
- Vingrinājums augšdelmu tonizēšanai
- Hanteles vingrinājums roku muskuļiem
- Tricepsa treniņš ar hantelēm
- Atsitiena vingrinājums roku spēkam
- Augšdelma tonēšana ar atsitienu stāvus