Standing Hip Out Adductor Stretch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Standing Hip Out Adductor Stretch
Stāvošās gurnu izstiepšanas stiepšanās ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz augšstilbu iekšējās daļas pievilkšanas muskuļiem, palīdzot uzlabot elastību un samazināt traumu risku. Tas ir ideāls vingrinājums sportistiem, īpaši skrējējiem un tiem, kas nodarbojas ar sporta veidiem, kuriem nepieciešama liela sānu kustība, kā arī ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku un elastību. Cilvēki var vēlēties veikt šo stiepšanos, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, palielinātu kustību diapazonu un atbalstītu labāku stāju un kustību efektivitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Standing Hip Out Adductor Stretch
- Pārvietojiet savu svaru uz kreiso pēdu, paceliet labo kāju no zemes un salieciet labo ceļgalu, lai pēda būtu aiz muguras.
- Lēnām izstiepiet labo kāju uz sāniem, turot pēdu saliektu un pirkstiem uz priekšu.
- Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes, sajūtot stiepšanos augšstilba un gurnu iekšpusē.
- Viegli nolaidiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē.
Padomi Standing Hip Out Adductor Stretch
- Kontrolētas kustības: pārvietojot kāju uz sāniem, dariet to lēni un kontrolēti. Šis vingrinājums nav saistīts ar ātrumu, bet gan par efektīvu pievilkšanas muskuļu izstiepšanu. Izplatīta kļūda ir kājas raustīšana vai šūpošana, kas var izraisīt savainojumus.
- Saglabājiet līdzsvaru: izmantojiet sienu vai krēslu atbalstam, ja jums ir grūti saglabāt līdzsvaru. Tas var palīdzēt novērst kritienus un ievainojumus. Tā ir izplatīta kļūda, mēģinot veikt stiepšanos bez atbalsta, pat ja līdzsvars ir nestabils.
- Turiet kāju pirkstus vērstus uz priekšu: izstiepjot kāju uz sāniem, pārliecinieties, ka pirksti ir vērsti uz priekšu, nevis uz augšu vai uz leju. Tas palīdz mērķēt pievienošanu
Standing Hip Out Adductor Stretch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Standing Hip Out Adductor Stretch?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Standing Hip Out Adductor Stretch vingrinājumu. Tā ir vienkārša stiepšanās, kas vērsta uz pievilkšanas muskuļiem, kas atrodas augšstilba iekšējā daļā. Šeit ir pamata rokasgrāmata, kā to izdarīt: 1. Stāviet taisni ar kājām gurnu platumā. 2. Pārvietojiet savu svaru uz labo kāju un nedaudz salieciet labo ceļgalu. 3. Izstiepiet kreiso kāju uz sāniem, turot pēdu plakaniski uz zemes. 4. Turiet muguru taisnu un gurnus saliektu uz priekšu. 5. Noliecies uz labo pusi, izspiežot kreiso gurnu uz āru. Jums vajadzētu sajust stiepšanos jūsu kreisā augšstilba iekšpusē. 6. Turiet stiept apmēram 30 sekundes. 7. Atkārtojiet to otrā pusē. Atcerieties, ka kustības vienmēr ir lēnas un kontrolētas, un nekad nespiediet līdz sāpēm. Ja jums ir kādi veselības traucējumi vai traumas, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu vai kvalificētu fitnesa speciālistu, pirms sākat jaunu treniņu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Standing Hip Out Adductor Stretch?
- Sānu izklupiena stiepšanās stiepšanās: šo stiepšanos veic, ieņemot platu stāju un pēc tam saliekot vienu ceļgalu un noliecoties uz šo pusi, turot otru kāju taisni, lai izstieptu pievilkšanas muskuļus.
- Butterfly Stretch: šajā variantā jūs sēdējat uz grīdas, saliekot kājas kopā un ceļgalus izpletuši, pēc tam izmantojiet rokas, lai piespiestu ceļus tuvāk grīdai.
- Vardes stiepšana: tas ietver nostāšanos četrrāpus, plaši izpletot ceļgalus un pēc tam viegli stumjot gurnus atpakaļ pret papēžiem.
- Stiepšanās guļus stāvoklī: Lai veiktu šo stiepšanos, gulējiet uz muguras ar taisnām kājām, pēc tam paceliet vienu kāju un viegli velciet to uz krūtīm, otru kāju turot pie grīdas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Standing Hip Out Adductor Stretch?
- Lunging Hip Flexor Stretch: Šī stiepšanās papildina pastāvīgo gūžas izstiepšanu, jo tā darbojas uz gūžas saliecējiem, muskuļu grupai, kas daudzu kustību laikā darbojas tandēmā ar saliektājiem, tādējādi nodrošinot visaptverošāku gurnu mobilitātes rutīnu.
- Pietupieni: pietupieni lieliski papildina gūžas stiepšanās stieņu, jo tie stiprina sēžas, četrstūra un paceles muskuļus, kas ir svarīgi, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti gūžas locītavā, tādējādi uzlabojot stiepšanās efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Standing Hip Out Adductor Stretch
- Ķermeņa svara gūžas stiepšanās
- Izstiept gurnus stāvus
- Adductor stiepšanās vingrinājums
- Gurnu mērķēšanas treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Stāvošā adductor stiepšanās
- Hip out stiepšanās rutīna
- Ķermeņa svara gūžas stiprināšana
- Adductor muskuļu stiepšanās
- Stāvus gurnu vingrinājums