Stāvkoncentrēšanās čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stāvkoncentrēšanās čokurošanās
Stāvošās koncentrēšanās čokurošanās ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem, otrreiz koncentrējoties uz apakšdelmiem un pleciem. Tas ir ideāls vingrinājums visu fitnesa līmeņu indivīdiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas efektīvi izolē bicepsus, veicina muskuļu augšanu un uzlabo roku estētiku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stāvkoncentrēšanās čokurošanās
- Tagad, turot augšdelmu nekustīgu, salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsus, kad izelpojat. Jākustas tikai apakšdelmiem. Turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, pakāpeniski sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet procesu ieteiktajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stāvkoncentrēšanās čokurošanās
- **Pareizs satvēriens**: turiet hanteli rokā ar plaukstu uz priekšu. Pārliecinieties, ka jūsu satvēriens ir spēcīgs, bet ne pārāk cieši. Jūsu plaukstas locītavai nevajadzētu ripot vai saliekties čokurošanās laikā; tai jāpaliek neitrālā stāvoklī, lai izvairītos no sasprindzinājuma vai traumām.
- **Kontrolēta kustība**: Stāvēšanas koncentrēšanās čokurošanās efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no kontrolētas svara kustības. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai šūpošanos, lai paceltu svaru. Tā vietā koncentrējieties uz bicepsa izmantošanu, lai lēni, kontrolēti paceltu svaru, un pēc tam nolaidiet to atpakaļ ar tādu pašu kontroles līmeni.
- **Elpošanas tehnika**: Pareiza elpošana ir svarīga
Stāvkoncentrēšanās čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stāvkoncentrēšanās čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt stāvus koncentrēšanās čokurošanās vingrinājumu. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu, ka viņi izmanto pareizo formu un nenoslogo muskuļus. Ir arī ieteicams, lai kāds, piemēram, personīgais treneris, sākotnēji viņus vadītu, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumu veic pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties, lai izvairītos no savainojumiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stāvkoncentrēšanās čokurošanās?
- Koncentrācijas cirtas ar āmuru: šī variācija ietver hanteles turēšanu vertikāli ar neitrālu rokturi, kas atgādina āmuru, kas vērsta gan uz bicepsu, gan uz apakšdelmu.
- Sludinātāja koncentrēšanās cirtas: šajā variantā tiek izmantots sludinātāja sols, lai izolētu bicepsu un ierobežotu augšdelma kustību, palielinot vingrinājuma intensitāti.
- Slīpuma koncentrēšanās cirtas: To veic uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un liek lielāku uzsvaru uz bicepsa garo galvu.
- Apgrieztās koncentrēšanās cirtas: šajā variantā jūs satverat hanteles ar plaukstām uz leju, kas papildus bicepsam ir vērsta arī uz roku brachialis un brachioradialis muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stāvkoncentrēšanās čokurošanās?
- Sēdošas sludinātāja cirtas: līdzīgi kā stāvošas koncentrēšanās cirtas, tās darbojas uz bicepsiem, bet no cita leņķa, kas var palīdzēt mērķēt uz muskuļiem citā veidā un veicināt līdzsvarotu muskuļu attīstību.
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, tas lieliski papildina cirtas stāvus, jo tas palīdz stiprināt un tonizēt roku pretējās muskuļus, nodrošinot līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas spēku un novēršot muskuļu nelīdzsvarotību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stāvkoncentrēšanās čokurošanās
- Hanteles koncentrēšanās čokurošanās
- Bicep treniņš ar hantelēm
- Augšdelmu vingrinājums
- Stāvs bicep čokurošanās
- Spēka treniņš ieročiem
- Hanteles vingrinājums bicepsam
- Roku tonizējošais treniņš
- Stāvkoncentrēšanās čokurošanās tehnika
- Hanteles roku treniņš
- Bicepa veidošanas vingrinājums