Stāvošais strēlnieks
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stāvošais strēlnieks
Vingrinājums Standing Archer ir izdevīgs treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz rokām, pleciem un muguras augšdaļu, piedāvājot lielisku veidu, kā palielināt spēku un uzlabot elastību. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu individuālajiem fitnesa līmeņiem. Personas vēlas iekļaut Standing Archer savā ikdienas darbā, lai uzlabotu muskuļu tonusu, veicinātu labāku stāju un uzlabotu vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stāvošais strēlnieks
- Pagrieziet labo roku tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu, un ar kreiso roku saspiediet dūri tā, it kā jūs turētu loku.
- Kreiso roku velciet atpakaļ uz kreiso plecu, it kā jūs atvilktu loka auklu, vienlaikus turot labo roku izstieptu sev priekšā.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, koncentrējoties uz muguras un plecu muskuļiem, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē, mainot roku lomas un velkot labo roku uz labo plecu.
Padomi Stāvošais strēlnieks
- Rokas pozīcija: izstiepiet vienu roku taisni sev priekšā, bet otra roka ir saliekta pie elkoņa, it kā vilktu atpakaļ priekšgala auklu. Pārliecinieties, ka pleci atrodas uz leju un atpakaļ, nevis izliekti pret ausīm. Izplatīta kļūda ir ļaut izstieptajai rokai nolaisties vai pārāk tālu atvilkt saliekto roku, kas var sasprindzināt muskuļus.
- Kontrolējiet savas kustības: Ir svarīgi kontrolēt savas kustības, veicot stāvošo loka šāvēju. Izvairieties no saraustītām, straujām kustībām, jo tās var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu. Tā vietā pārvietojieties lēnām un vienmērīgi, koncentrējoties uz muskuļiem, kurus strādājat.
- Elpošanas tehnika: Jūsu elpošanas tehnika ir ļoti svarīga, lai gūtu maksimālu labumu
Stāvošais strēlnieks Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stāvošais strēlnieks?
Jā, iesācēji var veikt Standing Archer vingrinājumu. Tas ir salīdzinoši vienkāršs un zemas ietekmes vingrinājums, kas var palīdzēt uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un elastību. Tomēr, tāpat kā jebkuram vingrinājumam, iesācējiem ir svarīgi izmantot pareizu formu un sākt ar svaru, ar kuru ir ērti rīkoties. Iesācējiem var būt noderīgi sākt veikt vingrinājumu trenera vai pieredzējuša trenažiera uzraudzībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stāvošais strēlnieks?
- Loka šāvējs pietupienā: šī variācija nodrošina ķermeņa apakšdaļas treniņu stāvošajam loka šāvējam, iekļaujot pietupienu ikreiz, kad atvelkat siksnu vai trosi.
- Loka šāvējs uz sāniem: šajā variantā jūs veicat sānu izklupienu, vienlaikus veicot loka šāvēja kustību, strādājot gan ķermeņa augšdaļā, gan apakšdaļā.
- Rotācijas loka šāvējs: šī variācija papildina jūsu rumpi, velkot siksnu vai kabeli atpakaļ, piesaistot serdi un uzlabojot griešanās spēku.
- Loka šāvējs ceļos: šajā variantā jūs veicat loka šāvēja kustību, nometoties ceļos uz viena ceļa, kas vingrinājumam piešķir līdzsvara un pamata stabilitātes elementu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stāvošais strēlnieks?
- "Warrior II Pose" ir vēl viens vingrinājums, kas papildina stāvošo strēlnieku, jo tas uzlabo līdzsvaru un stabilitāti, kas ir būtiski, lai noturētu stāvošā strēlnieka pozīciju.
- "Krēsla poza" papildina stāvošā strēlnieka pozu, jo stiprina kāju un pamata muskuļus, nodrošinot nepieciešamo atbalstu un izturību stāvošā strēlnieka pozas uzturēšanai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stāvošais strēlnieks
- Ķermeņa svara vingrinājums augšdelmiem
- Stāvloka šāvēja treniņš
- Augšdelma stiprināšanas vingrinājums
- Ķermeņa svara Archer vingrinājums
- Roku tonizējošie treniņi
- Stāvošā strēlnieka roku vingrinājums
- Ķermeņa svara vingrinājumi roku spēkam
- Standing Archer treniņu rutīna
- Augšdelma ķermeņa svara vingrinājumi
- Vingrinājums stāvošā lokšāvēja mājās