Thumbnail for the video of exercise: Stāvošais Ahileja stiepšanās

Stāvošais Ahileja stiepšanās

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaTeleji.
EkipējumsĶermeņa svars
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Stāvošais Ahileja stiepšanās

Stāvošais Achilles Stretch ir efektīvs vingrinājums, kas īpaši vērsts uz Ahileja cīpslu, palīdzot palielināt elastību, samazināt stīvumu un novērst traumas. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, īpaši skrējējiem, un cilvēkiem, kuri bieži valkā augstpapēžu kurpes, jo viņiem ir lielāka nosliece uz Ahileja cīpslas sasprindzinājumu un ar to saistītām problēmām. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa lejasdaļas kustīgumu, uzlabotu sportisko sniegumu un saglabātu vispārējo apakšstilbu veselību.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Stāvošais Ahileja stiepšanās

  • Izstiepiet rokas uz priekšu, lai plaukstas novietotu plakaniski pret sienu aptuveni plecu augstumā.
  • Atgrieziet vienu kāju atpakaļ, turot to taisni un nospiežot papēdi uz grīdas.
  • Salieciet priekšējo ceļgalu, turot aizmugurējo kāju taisnu, un noliecieties sienā, lai izstieptu aizmugurējās kājas ikru un Ahileja cīpslu.
  • Turiet šo stiepšanos 20 līdz 30 sekundes, pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu.

Padomi Stāvošais Ahileja stiepšanās

  • **Saglabājiet ceļgalu taisni**: vēl viena kļūda ir izstieptās kājas ceļgala saliekšana. Lai efektīvi izstieptu Ahileja cīpslu, ceļgalam jābūt taisnam. Ceļa saliekšana ir vērsta uz ikru muskuļiem vairāk nekā uz Ahileja.
  • **Saglabājiet labu stāju**: vienmēr saglabājiet labu stāju stiepšanās laikā. Stāviet taisni un izvairieties no noliekšanās uz priekšu. Sliekšanās var radīt nevajadzīgu slodzi Ahileja cīpslai un muguras lejasdaļai.
  • **Maiga un pakāpeniska stiepšanās**: izplatīta kļūda ir pārāk spēcīga vai ātra stiepšanās, kas var izraisīt savainojumus. Stiepšanai jābūt maigai un pakāpeniskai. Jums vajadzētu sajust stiepšanos, bet ne sāpes. Ja jūtat sāpes, jūs stiepjas

Stāvošais Ahileja stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Stāvošais Ahileja stiepšanās?

Jā, iesācēji noteikti var izpildīt Standing Achilles Stretch vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā izstiept Ahileja cīpslas un ikru muskuļus. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt lēnām un nepārspīlēt, lai izvairītos no traumām. Viņiem arī jāpārliecinās, ka viņi izmanto pareizu formu un tehniku, lai gūtu maksimālu labumu no stiepšanās. Ja stiepšanās laikā viņi jūt sāpes, viņiem nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar speciālistu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stāvošais Ahileja stiepšanās?

  • Sienas Ahileja stiepšana: šī versija ietver stāvēšanu rokas stiepiena attālumā no sienas un noliekšanos tajā, vienlaikus turot papēdi uz zemes, izstiepjot Ahileja cīpslu.
  • Kāpņu Ahileja stiepšanās: tas ietver stāvēšanu uz pakāpiena, papēžiem nokarājoties no malas, un lēnām to nolaišanu uz leju, lai izstieptu Ahileja cīpslu.
  • Slīpuma Ahileja stiepšanās: Šī variācija ietver stāvēšanu uz nogāzes vai ķīļa, kur papēži ir zemāki par pirkstiem, kas izstiepj Ahileja cīpslu.
  • Ahileja stiepšanās ceļos: tas ietver nomešanos ceļos uz viena ceļa, otru pēdu novietojot uz zemes sev priekšā, pēc tam noliecoties uz priekšu, lai izstieptu Ahileja cīpslu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stāvošais Ahileja stiepšanās?

  • Papēžu pilieni: Papēžu pilieni ir vērsti gan uz jūsu ikru muskuļiem, gan Ahileja cīpslu, palīdzot pastāvīgā Ahileja stiepē, uzlabojot kustību diapazonu un samazinot stīvumu šajās vietās.
  • Potītes apļi: potītes apļu veikšana palīdz uzlabot vispārējo potīšu mobilitāti un elastību, kas var palīdzēt uzlabot Ahileja stiepes efektivitāti, nodrošinot, ka apkārtējie muskuļi un cīpslas ir pietiekami iesildīti un elastīgi.

Saistītie atslēgvārdi priekš Stāvošais Ahileja stiepšanās

  • Ahileja stiepšanās vingrinājums
  • Ķermeņa svara ikru vingrinājumi
  • Stāvošs teļš stiept
  • Ķermeņa svars Ahileja stiepšanās
  • Mājas vingrinājumi teļiem
  • Teļu stiepšanas tehnikas
  • Ķermeņa svara vingrinājumi apakšstilbiem
  • Stāv Ahileja cīpslas stiepšanās
  • Bez aprīkojuma teļu treniņi
  • Teļu stiprināšana ar ķermeņa svaru