Stabilitātes lodīšu priekšējais dēlis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stabilitātes lodīšu priekšējais dēlis
Stabilitātes lodīšu priekšējais dēlis ir pamatu stiprinošs vingrinājums, kas vērsts uz abs, muguru un pleciem, uzlabojot vispārējo ķermeņa stabilitāti un līdzsvaru. Tas ir lielisks treniņš visu fitnesa līmeņu indivīdiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu galveno spēku un stāju. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot ķermeņa kontroli, uzlabot funkcionālo piemērotību un samazināt traumu risku ikdienas aktivitātēs un citos treniņos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stabilitātes lodīšu priekšējais dēlis
- Lēnām ritiniet bumbu uz priekšu, ejot kājas aiz muguras, līdz ķermenis atrodas taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem, veidojot dēļu stāvokli.
- Pārliecinieties, ka jūsu pēdas ir gurnu platumā, mugura ir taisna un kodols ir nofiksēts.
- Turiet šo pozīciju tik ilgi, cik vien iespējams, tēmējot no 30 sekundēm līdz minūtei, vienlaikus saglabājot pareizu formu un vienmērīgi elpojot.
- Pēc pozīcijas turēšanas uzmanīgi ritiniet bumbu atpakaļ uz ceļiem, atgriežoties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik ieteicams.
Padomi Stabilitātes lodīšu priekšējais dēlis
- Iesaistiet savu kodolu: Viena no izplatītākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj, ir šī vingrinājuma neievērošana. Vienmēr turiet savus abs saspringtus, jo tas palīdzēs saglabāt ķermeņa līdzsvaru un nostiprinās muskuļus.
- Saglabājiet savu kaklu neitrālu: izvairieties noslogot kaklu, skatoties pārāk tālu uz augšu vai uz leju. Jūsu skatienam jābūt nedaudz bumbiņas priekšā, lai kakls būtu neitrālā stāvoklī.
- Saglabājiet pareizu formu: neļaujiet gurniem nolaisties vai pacelties pārāk augstu. Abas šīs pozīcijas var radīt nevajadzīgu slodzi muguras lejasdaļai. Tā vietā mēģiniet visu laiku saglabāt savu ķermeni taisnā līnijā
Stabilitātes lodīšu priekšējais dēlis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stabilitātes lodīšu priekšējais dēlis?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Stabilitātes lodītes priekšējā dēlī. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no savainojumiem. Šis vingrinājums var būt sarežģīts, jo tas prasa spēku un līdzsvaru, tāpēc ieteicams sākt ar īsākiem laika periodiem un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ja rodas diskomforts vai sāpes, vislabāk ir apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stabilitātes lodīšu priekšējais dēlis?
- Stabilitātes lodīšu dēlis ar kāju pacelšanu: turot dēli uz stabilitātes bumbas, paceliet vienu kāju no zemes un turiet to dažas sekundes, pēc tam pārslēdzieties uz otru kāju. Šīs variācijas mērķis ir sēžas muskuļi un muguras lejasdaļa.
- Stabilitātes lodīšu dēlis ar roku pacēlāju: līdzīgi kā kājas pacelšanai, šī variācija ietver vienas rokas pacelšanu no zemes, vienlaikus saglabājot dēļa pozīciju uz stabilitātes bumbas, kas palielina izaicinājumu jūsu kodolam un līdzsvaram.
- Stabilitātes lodīšu dēlis ar lodīšu ripināšanu: šajā variantā, atrodoties dēļa pozīcijā, jūs nedaudz ripināt bumbu uz priekšu un pēc tam atpakaļ, izmantojot apakšdelmus, kas palielina pamata treniņa intensitāti.
- Stabilitātes lodīšu dēlis ar rotāciju uz sāniem: tas ietver dēļa pozīcijas noturēšanu uz stabilitātes bumbas un pēc tam
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stabilitātes lodīšu priekšējais dēlis?
- Stabilitātes bumbas džeknazis: Šis vingrinājums papildina Stabilitātes bumbas priekšējo dēli, mērķējot uz tām pašām muskuļu grupām, bet atšķirīgā veidā, jo tas ietver ceļgalu vilkšanu uz krūtīm, vienlaikus saglabājot dēļu stāvokli, kas var uzlabot vēdera un muguras lejasdaļas spēku.
- Stabilitātes bumbas līdaka: tāpat kā Stabilitātes lodīšu priekšējais dēlis, arī Pike koncentrējas uz pamata stabilitāti un izturību, taču tas arī izaicina līdzsvaru un elastību, liekot jums pacelt gurnus pret griestiem, vienlaikus saglabājot kājas taisnas, kas var vēl vairāk uzlabot vispārējo ķermeņa kontroli. un koordināciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stabilitātes lodīšu priekšējais dēlis
- Stabilitātes bumbas dēļu vingrinājums
- Vidukļa treniņš ar stabilitātes bumbu
- Priekšējā dēļa stabilitātes bumbas vingrinājums
- Serdes stiprināšana ar stabilitātes bumbu
- Stabilitātes bumbas vingrinājumi viduklim
- Fitnesa treniņš ar bumbu priekšgalā
- Vidukļa tonizējoša stabilitātes bumbas vingrinājums
- Stabilitātes bumbas treniņš Core
- Priekšējā planka vingrinājums fitnesa bumbā
- Vēdera treniņš ar stabilitātes bumbu