Lēciens pietupienā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Lēciens pietupienā
Squat Tuck Jump ir dinamisks, augstas intensitātes vingrinājums, kas apvieno tradicionālo pietupienu ar sprādzienbīstamu lēcienu, kas paredzēts, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, spēku un elastību. Tas ir ideāli piemērots sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku, veiklību un izturību. Squat Tuck Jumps iekļaušana treniņu rutīnā var uzlabot sportisko sniegumu, palīdzēt zaudēt svaru un veicināt muskuļu tonusu, padarot to par vēlamu izvēli tiem, kas meklē izaicinošus un efektīvus vingrinājumus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Lēciens pietupienā
- Nolaidiet ķermeni pietupienā, turot muguru taisnu un nodrošinot, ka ceļgali nesniedzas gar pirkstiem.
- No pietupiena stāvokļa ar kājām atspiedies no zemes un lec cik augstu vien vari.
- Atrodoties gaisā, cik vien iespējams, ielieciet ceļus krūtīs.
- Mīksti nolaidieties atpakaļ uz zemes, absorbējot triecienu ar kājām, un nekavējoties atgriezieties pietupienā, lai atkārtotu vingrinājumu.
Padomi Lēciens pietupienā
- Pareiza forma: Viena no izplatītākajām kļūdām, veicot šo vingrinājumu, ir nepareiza forma. Sāciet ar kājām plecu platumā, nolaidiet ķermeni pietupienā, pēc tam sprādzienbīstami leciet uz augšu, pievelkot ceļus pie krūtīm. Pārliecinieties, ka mugura pietupiena laikā paliek taisna un ka neesat noliecies uz priekšu vai atpakaļ.
- Lēni piezemēties: lai izvairītos no savainojumiem, pirms atgriešanās uz papēžiem ir ļoti svarīgi viegli piezemēties uz pēdu bumbiņām. Šis paņēmiens palīdzēs absorbēt triecienu un aizsargāt jūsu ceļgalus un potītes no iespējamām traumām.
- Izmantojiet savas rokas: izmantojiet rokas, lai radītu impulsu. Pagrieziet tos uz leju, kad tupēt, un pagrieziet tos uz augšu, kad lecat. Tas ne tikai palīdzēs jums lēkt augstāk, bet arī saglabāt
Lēciens pietupienā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Lēciens pietupienā?
Jā, iesācēji var veikt Squat Tuck Jump vingrinājumu, taču ir svarīgi atzīmēt, ka tas ir augstas intensitātes gājiens, kas prasa noteiktu spēka, lokanības un līdzsvara līmeni. Tāpēc iesācējiem jāsāk lēnām un jākoncentrējas uz formas apguvi pirms intensitātes vai ātruma pievienošanas. Iesācējiem ir arī laba ideja konsultēties ar fitnesa speciālistu, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumu veic pareizi un droši. Ja vingrinājuma laikā rodas diskomforts vai sāpes, tas nekavējoties jāpārtrauc un jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Lēciens pietupienā?
- Lēciens pietupienā ar ārstniecisko bumbu: šī variācija ietver medicīniskās bumbas turēšanu, veicot pietupienu un lēcienu, pievienojot vingrinājumam ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Plyometric Squat Jump: šī ir uzlabota pietupiena lēciena versija, kurā jūs eksplodējat uz augšu no pietupiena pozīcijas, cenšoties pacelties pēc iespējas augstāk.
- Pietupiens ar vienu kāju: šī variācija ietver pietupienu un lēcienu uz vienas kājas, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un koordināciju.
- Lēciens ar pietupienu: šajā variantā ir apvienots lēciens pietupienā, nodrošinot visa ķermeņa treniņu. Pēc pietupiena jūs iesitiet kājas atpakaļ atspiešanās pozīcijā, pēc tam atgriezieties pietupienā pirms lēciena veikšanas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Lēciens pietupienā?
- Burpees: Burpees ir visa ķermeņa vingrinājums, kas ietver arī pietupienu un lēcienu, līdzīgi kā pietupienu lēcieni, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo ķermeņa spēku, sirds un asinsvadu piemērotību un koordināciju.
- Lēcieni pietupienā: lēcieni uz rūtiņas, tāpat kā lēcieni pietupienā, ir pliometrisks vingrinājums, kas koncentrējas uz sprādzienbīstamu spēku, kas var palīdzēt uzlabot lēciena augstumu un jaudu lēcienā pietupienā, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un precizitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Lēciens pietupienā
- Ķermeņa svara pietupiena lēciens
- Pliometriskie treniņi
- Tuck Jump Squat Treniņš
- Augstas intensitātes ķermeņa svara vingrinājums
- Pliometriskā pietupiena lēciena vingrinājums
- Pietupieni ar ķermeņa svaru
- Pliometrija ķermeņa lejasdaļai
- Intensīvs pietupiena lēciena treniņš
- Uzlabots ķermeņa svara pliometriskais vingrinājums
- Ķermeņa svara treniņš tuck Jump Squat