Pietupieni
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pietupieni
Pietupiens ir visaptverošs vingrinājums ķermeņa apakšdaļai, kas galvenokārt ir vērsts uz četrgalvu, paceles muskuļiem un sēžas muskuļiem, nodrošinot spēku un stabilitāti. Tas ir izdevīgs visiem fitnesa līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo atbalsta ikdienas funkcionālās kustības un uzlabo veiktspēju dažādos sporta veidos. Personas vēlas iekļaut pietupienus savā rutīnā ne tikai muskuļu veidošanai un tonizēšanai, bet arī kaulu blīvuma, stājas un vispārējā ķermeņa spēka uzlabošanai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pietupieni
- Lēnām salieciet ceļus un nolaidiet ķermeni tā, it kā jūs sēdētu atpakaļ krēslā, turot muguru taisnu un krūtis paceltu.
- Turpiniet nolaisties, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, nodrošinot, ka jūsu ceļgali nesniedzas tālāk par pirkstiem.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, pārliecinoties, ka jūsu kodols ir ieslēgts.
- Pakāpeniski pacelieties atpakaļ sākuma stāvoklī, spiežot cauri papēžiem un turot ķermeni vertikāli.
Padomi Pietupieni
- Saglabājiet neitrālu mugurkaulu: ir ļoti svarīgi, lai mugura būtu taisna un krūtis būtu paceltas visas kustības laikā. Izvairieties no muguras noapaļošanas vai pārāk tālu noliekšanās uz priekšu, jo tas var izraisīt savainojumus. Jūsu skatienam jābūt taisnam uz priekšu, nevis uz leju, lai palīdzētu saglabāt šo pozu.
- Pietupiena dziļums: mēģiniet nolaist ķermeni, līdz jūsu augšstilbi ir vismaz paralēli grīdai. Nepietiekami zemu kāpšana ir izplatīta kļūda, kas ierobežo pietupiena efektivitāti. Tomēr pārliecinieties, ka nesabojājat savu formu, lai sasniegtu dziļumu.
- Svara sadalījums: Jūsu svaram jābūt uz papēžiem un pēdu bumbiņām, bet galvenokārt uz papēžiem. Izplatīta kļūda ir svara pārvietošana uz kāju pirkstiem, kas
Pietupieni Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pietupieni?
Jā, iesācēji noteikti var veikt pietupienu. Tā ir fundamentāla kustība, kas iedarbina vairākas ķermeņa muskuļu grupas, īpaši ķermeņa lejasdaļu. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Tas varētu nozīmēt, ka jāsāk ar pietupieniem ar ķermeņa svaru un pakāpeniski jāpievieno svars, uzlabojoties spēkam un tehnikai. Var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa profesionālis sākotnēji vada pareizo formu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pietupieni?
- Sumo pietupiens: šajā versijā jūs stāvat ar kājām, kas ir platākas nekā gurnu platumā, un kāju pirksti ir vērsti uz āru, mērķējot uz augšstilbu iekšējiem muskuļiem.
- Jump Squat: Šis ir plyometric vingrinājums, kurā jūs sprādzienbīstami lecat no tupus pozīcijas.
- Priekšējais pietupiens: šī variācija ietver stieņa turēšanu ķermeņa priekšā pāri atslēgas kauliem un pleciem, kamēr tupēt.
- Pietupiens virs galvas: šajā uzlabotajā versijā, veicot pietupienu, jūs turat stieni virs galvas ar pilnībā izstieptām rokām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pietupieni?
- Deadlifts papildina pietupienus, nostiprinot aizmugurējo ķēdi, tostarp muguras lejasdaļu, sēžamvietu un paceles cīpslas, kas ir būtiskas pareizas formas uzturēšanai un traumu novēršanai pietupienu laikā.
- Kāju presēšana ir vēl viens vingrinājums, kas papildina pietupienus, jo tas ir vērsts uz tām pašām galvenajām muskuļu grupām, bet ļauj koncentrēties uz spēku un muskuļu augšanu bez papildu līdzsvara un stabilitātes prasībām, kas saistītas ar pietupieniem.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pietupieni
- Grupas pietupienu treniņš
- Četrgalvu muskuļu stiprināšanas vingrinājumi
- Augšstilbu tonēšana ar joslu
- Pretestības joslas pietupieni
- Vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai
- Mājas treniņš augšstilbiem
- Pietupienu vingrinājums četrgalvu muskuļiem
- Pietupienu rutīna ar joslas palīdzību
- Augšstilbu stiprināšana ar pietupieniem
- Treniņš četrgalvu muskuļos ar saitēm