Mugurkaula Twist
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Mugurkaula Twist
Spine Twist ir labvēlīgs vingrinājums, kas vērsts uz galvenajiem muskuļiem, īpaši tiem, kas atbalsta mugurkaulu, uzlabojot elastību un stāju. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas meklē atvieglojumus no muguras sāpēm vai vēlas uzlabot savu mugurkaula veselību. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa vispārējo spēku, veicinātu labāku stāju un, iespējams, mazinātu diskomfortu, kas saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu vai ilgstošiem sēdēšanas periodiem.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Mugurkaula Twist
- Izstiepiet rokas uz sāniem plecu augstumā, turot tās taisnas un plaukstas uz leju.
- Dziļi ieelpojiet un izelpojot pagrieziet rumpi pa labi, gurnus un kājas nekustīgi.
- Turiet pagriezienu dažas sekundes, pēc tam ieelpojiet, atgriežoties centrālajā pozīcijā.
- Atkārtojiet vērpšanu kreisajā pusē un turpiniet mainīt malas vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Mugurkaula Twist
- **Kontrolētas kustības**: mugurkaula pagrieziens nav atkarīgs no tā, cik tālu jūs varat pagriezt, bet gan par pagrieziena kvalitāti. Ir svarīgi, lai jūsu kustības būtu kontrolētas un lēnas. Nespiediet pagriezt un neizmantojiet impulsu, lai šūpotu ķermeni. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt muguras traumas.
- **Saglabājiet gurnus nekustīgus**: vēl viena izplatīta kļūda ir ļaut gurniem kustēties vai sagriezties ar ķermeņa augšdaļu. Jums jācenšas noturēt gurnus nekustīgus un piezemētus, griežot tikai no vidukļa uz augšu. Tas nodrošinās, ka vingrinājums ir vērsts uz pareiziem muskuļiem un palīdz novērst ievainojumus.
- ** Izmantojiet savu elpu
Mugurkaula Twist Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Mugurkaula Twist?
Jā, iesācēji var veikt Spine Twist vingrinājumu. Tomēr tie jāsāk lēnām un uzmanīgi, lai izvairītos no savainojumiem. Ir ļoti svarīgi saglabāt pareizu formu un nepiespiest vērpjot. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, ir svarīgi apstāties. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem varētu būt noderīgi veikt Spine Twist apmācīta profesionāļa vadībā, lai pārliecinātos, ka viņi to dara pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Mugurkaula Twist?
- Mugurkaula pagriešana guļus stāvoklī: šī variācija tiek veikta, guļot uz muguras, ceļgaliem saliektiem un pēdām stāvot uz grīdas. Pēc tam uzmanīgi novelciet ceļus uz vienu pusi, turot plecus uz grīdas, lai radītu mugurkaula pagriezienu.
- Mugurkaula pagriešana stāvus: šī variācija tiek veikta, stāvot vertikāli, pagriežot ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi, vienlaikus turot gurnus uz priekšu.
- Mugurkaula pagriešana krēslā: šī variācija tiek veikta, sēžot uz krēsla, pagriežot ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi, vienlaikus turot gurnus uz priekšu.
- Mugurkaula pagriešana ar vingrošanas bumbu: šī variācija tiek veikta, sēžot uz vingrošanas bumbas, pagriežot ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi, vienlaikus turot gurnus uz priekšu, un izmantojot bumbas nestabilitāti, lai
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Mugurkaula Twist?
- Sēdošs uz priekšu saliekts, pazīstams arī kā Paschimottanasana, ir vēl viens labvēlīgs vingrinājums, kas papildina mugurkaula sagriešanos, jo tas palīdz pagarināt mugurkaulu un izstiept muguras lejasdaļu, padarot griešanās kustības ērtākas un efektīvākas.
- Bērna poza jeb Balasana lieliski papildina arī mugurkaula sagriešanos, jo tā nodrošina maigu izstiepšanos mugurā, gurniem, augšstilbiem un potītēm, kas visi tiek iesaistīti mugurkaula pagriešanas laikā, tādējādi palīdzot nodrošināt vispārējo elastību un vieglumu. kustību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Mugurkaula Twist
- Spine Twist treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Spine Twist ķermeņa svara vingrinājums
- Vidukļa samazināšanas treniņi
- Ķermeņa svara mugurkaula pagrieziens
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Spine Twist vidukļa tonizēšanai
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājumi
- Spine Twist vidukļa treniņš