Mugurkaula stiepšanās uz priekšu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Mugurkaula stiepšanās uz priekšu
Spine Stretch Forward ir Pilates vingrinājums, kas uzlabo mugurkaula elastību un spēku, palīdzot labākai pozai un mazinot muguras sāpes. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas pavada ilgas stundas sēžot vai dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu mugurkaula veselību, palielinātu ķermeņa apziņu un uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību un labklājību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Mugurkaula stiepšanās uz priekšu
- Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, sāciet noapaļot mugurkaulu, sākot no galvas un virzoties lejup pa skriemeļiem, sasniedzot rokas pret pēdām.
- Turpiniet stiepties uz priekšu, turot vēdera muskuļus ievilktus, lai sajustu stiepšanos muguras lejasdaļā.
- Turiet šo stiepšanos dažas sekundes, dziļi elpojot un sajūtot stiepšanos gar mugurkaulu.
- Ieelpojiet, lēnām ritinot atpakaļ līdz sākuma stāvoklim, sakraujot katru skriemeļu pa vienam, līdz atkal sēžat augstumā.
Padomi Mugurkaula stiepšanās uz priekšu
- Kontrolēta kustība: izplatīta kļūda ir steigšanās caur kustību. Mugurkaula stiepšana uz priekšu ir lēns, kontrolēts vingrinājums, kas prasa koncentrēties uz katra skriemeļa kustību. Izelpojot, sāciet noapaļot mugurkaulu uz priekšu no augšas, iedomājoties, ka jūs atlobat mugurkaulu no sienas aiz muguras, skriemeļus pa skriemeļiem. Šī lēnā un kontrolētā kustība palīdz efektīvi izstiepties un pagarināt mugurkaulu.
- Turiet plecus atslābinātus: Vēl viena izplatīta kļūda ir plecu un kakla sasprindzinājums vingrinājuma laikā. Turiet plecus atslābinātus un uz leju, prom no ausīm. Tas palīdz
Mugurkaula stiepšanās uz priekšu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Mugurkaula stiepšanās uz priekšu?
Jā, iesācēji var veikt Spine Stretch Forward vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums lokanības uzlabošanai un mugurkaula pagarināšanai. Tomēr ir svarīgi to darīt pareizi, lai izvairītos no ievainojumiem. Iesācējiem jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina vingrinājumu intensitāte, uzlabojoties viņu elastībai. Var būt arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis praktizētājs sākotnēji vada viņus vingrinājumā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Mugurkaula stiepšanās uz priekšu?
- Stāvot mugurkaula stiepšanās uz priekšu: šī versija tiek veikta stāvus, kur jūs noliecaties jostasvietā un sniedzaties pret zemi, ļaujot galvai un kaklam nokarāties, izstiepjot mugurkaulu.
- Mugurkaula izstiepšana uz priekšu ar pagriezienu: Tas ietver tādu pašu kustību kā tradicionālā stiepšanās, bet ar papildu pagriezienu uz abām pusēm, kas var palīdzēt vēl vairāk izstiepties un mobilizēt mugurkaulu.
- Mugurkaula stiepšanās uz priekšu ar pretestības joslu: šajā variantā jūs izmantojat pretestības joslu, kas aptīta ap kājām, lai radītu papildu sasprindzinājumu un pretestību, noliecoties uz priekšu, nodrošinot dziļāku stiepšanos.
- Mugurkaula izstiepšana uz priekšu, izmantojot stabilitātes bumbu: šī versija ietver sēdēšanu uz stabilitātes bumbiņas ar iezemētām kājām, pēc tam bumbiņas ripināšanu uz priekšu, noliecot ķermeni.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Mugurkaula stiepšanās uz priekšu?
- Cat-Camel Stretch ir vēl viens lielisks papildinošs vingrinājums, jo tas veicina mugurkaula mobilitāti un elastību, līdzīgi kā Spine Stretch Forward, un palīdz uzlabot kustību amplitūdu, kas nepieciešama pareizai mugurkaula izstiepšanas uz priekšu izpildei.
- Vingrinājums Pelvic Tilt papildina arī mugurkaula izstiepšanu uz priekšu, jo tas ir vērsts uz muguras lejasdaļas un pamata muskuļiem, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu līdzsvaru un kontroli mugurkaula stiepšanās uz priekšu laikā, kā arī uzlabo vispārējo stāju un mugurkaula izlīdzinājumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Mugurkaula stiepšanās uz priekšu
- Vingrinājums mugurkaula stiepšanai uz priekšu
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Ķermeņa svara treniņi elastībai
- Mugurkaula stiepšanas rutīnas
- Gurnu un vidukļa ķermeņa svara vingrinājumi
- Spine Stretch Forward tehnika
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Gurnu tonizējošie treniņi
- Ķermeņa svara mugurkaula stiepšanās.