Mugurkauls
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Mugurkauls
Mugurkaula vingrinājums ir izdevīga rutīna, kas paredzēta, lai uzlabotu lokanību, veicinātu labāku stāju un uzlabotu vispārējo muguras veselību. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kuri pavada ilgas stundas sēžot vai kuriem ir problēmas ar muguru. Indivīdi vēlas iesaistīties šajā vingrinājumā, lai mazinātu muguras sāpes, novērstu turpmākas mugurkaula problēmas un uzlabotu savu galveno spēku un stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Mugurkauls
- Sāciet ar rokām un ceļiem galda stāvoklī. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali atrodas zem gurniem un plaukstas ir zem pleciem.
- Lēnām izliec muguru, piespiežot nabu mugurkaula virzienā un ļaujot galvai nolaisties uz leju, lai ieņemtu “kaķa” pozīciju.
- Pēc tam lēnām ļaujiet vēderam nolaisties līdz grīdai, paceliet krūtis un galvu uz augšu pret griestiem, lai iegūtu “kamieļa” pozīciju.
- Atkārtojiet šo procesu, pārvietojoties savā tempā, apmēram 5-10 atkārtojumus.
- Atcerieties dziļi elpot visa vingrinājuma laikā, ieelpojot kaķa pozas laikā un izelpojot kamieļa pozas laikā. Lūdzu, konsultējieties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka šie vingrinājumi ir piemēroti jūsu fiziskajam stāvoklim.
Padomi Mugurkauls
- Uzturiet pareizu stāju: Viena no izplatītākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj, veicot mugurkaula vingrinājumus, ir nepareizas stājas saglabāšana. Vienmēr turiet muguru taisni un izvairieties no guļus. Ja neesat pārliecināts par savu stāju, vislabāk ir veikt šos vingrinājumus apmācīta speciālista uzraudzībā.
- Sāciet lēni: ja esat iesācējs mugurkaula vingrinājumos, sāciet ar viegliem svariem vai vienkāršiem izstiepumiem. Pakāpeniski palieliniet treniņa intensitāti, uzlabojoties spēkam un elastībai. Izvairieties no steigas ar smagu svaru vai sarežģītiem vingrinājumiem, jo tas var izraisīt traumas.
- Klausieties savu ķermeni: ja, veicot mugurkaula vingrinājumus, jūtat diskomfortu vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet to. Ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un
Mugurkauls Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Mugurkauls?
Jā, iesācēji noteikti var veikt mugurkaula vingrinājumus. Tomēr tiem vajadzētu sākt ar vienkāršiem, zemas ietekmes vingrinājumiem, kas paredzēti, lai stiprinātu serdi un uzlabotu elastību, kas savukārt nāk par labu mugurkaulam. Tie varētu ietvert vingrinājumus, piemēram, iegurņa slīpumu, stiepšanos no ceļgaliem līdz krūtīm un maigas jogas pozas, piemēram, kaķa govs. Vienmēr ir svarīgi atcerēties, ka vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpes. Ja viņi to dara, vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc. Iesācējiem ir arī laba ideja saņemt padomu no fizioterapeita vai apmācīta fitnesa speciālista, lai nodrošinātu, ka viņi vingrinājumus veic pareizi un droši. Atcerieties, ka katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc tas, kas der vienam, var nedarboties citam. Vienmēr vislabāk ir sākt lēnām un pakāpeniski palielināt vingrinājumu intensitāti un ilgumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Mugurkauls?
- Mugurkauls ir sarežģīta struktūra, kas ne tikai atbalsta mūsu ķermeņa svaru, bet arī aizsargā mūsu muguras smadzenes.
- Mugura ir vēl viens mugurkaula termins, kas sastāv no virknes savstarpēji savienotu kaulu un skrimšļu.
- Muguras smadzenes, kas atrodas mugurkaulā, ir būtiska mūsu nervu sistēmas daļa, kas pārraida signālus starp smadzenēm un pārējo ķermeni.
- Rachis ir vēl viens mugurkaula termins, kas ir atbildīgs par mūsu spēju stāvēt taisni un elastīgi kustēties.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Mugurkauls?
- Bērna poza: atjaunojoša jogas poza, kas ļauj mugurkaulam pasīvi izstiepties un izstiepties, palīdzot mazināt spiedienu un veicināt labāku mugurkaula veselību.
- Muguras pagarinājumi: Šis vingrinājums stiprina muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu, tostarp erector spinae un multifidus, kas var palīdzēt uzlabot stāju, samazināt muguras traumu risku un atbalstīt vispārējo mugurkaula veselību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Mugurkauls
- Ķermeņa svara mugurkaula vingrinājumi
- Uz gurniem vērsti treniņi
- Vingrinājumi mugurkaula stiprināšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Mugurkaula elastības vingrinājumi
- Gurnu mobilitātes treniņi
- Mugurkaula un gurnu vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurkaula veselībai
- Gūžas stiprināšanas vingrinājumi ķermeņa svaram
- Ķermeņa svara treniņi mugurkaula un gurnu elastībai