Mugurkaula stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Mugurkaula stiepšanās
Spinal Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai palielinātu elastību, uzlabotu stāju un mazinātu muguras sāpes. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kuri pavada ilgas stundas sēžot vai kuriem ir diskomforts mugurā. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var veicināt mugurkaula veselību, uzlabot vispārējo ķermeņa kustību un veicināt labāku fizisko labsajūtu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Mugurkaula stiepšanās
- Salieciet labo ceļgalu un šķērsojiet to pār kreiso kāju, novietojot labo pēdu uz grīdas ārpus kreisā ceļgala.
- Pagrieziet rumpi pa labi, novietojot kreiso elkoni labā ceļgala ārpusē, lai palīdzētu padziļināt stiepšanos.
- Turiet šo pozīciju 20 līdz 30 sekundes, saglabājot taisnu muguru un atslābinot plecus.
- Lēnām atritiniet un atkārtojiet procesu pretējā pusē.
Padomi Mugurkaula stiepšanās
- Pareiza pozīcija: Sāciet, apsēdieties uz grīdas, izstiepjot kājas sev priekšā. Salieciet labo ceļgalu un novietojiet pēdu uz kreisā ceļgala ārpuses. Pagrieziet rumpi pa labi, izmantojot kreiso elkoni pret labo ceļgalu kā sviru. Sagriešanas laikā muguru turiet taisni, jo izliekšanās var noslogot muguras muskuļus.
- Elpošana: stiepšanās laikā neaizturiet elpu. Ir svarīgi elpot normāli, jo tas palīdz atslābināt muskuļus un padziļināt stiepšanos. Izplatīta kļūda ir elpas aizturēšana, kas var radīt spriedzi jūsu ķermenī un samazināt stiepšanās efektivitāti.
- Nepārstiepiet: izstiepiet līdz punktam
Mugurkaula stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Mugurkaula stiepšanās?
Jā, iesācēji var veikt Spinal Stretch vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un uzmanīgi, lai izvairītos no savainojumiem. Ir arī laba ideja, ja kāds, kas ir zinošs par vingrinājumu, piemēram, fiziskais treneris vai jogas instruktors, sākotnēji palīdzēs jums pārliecināties, ka veicat to pareizi. Vienmēr klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Mugurkaula stiepšanās?
- Cat-Cow Stretch: Šī variācija tiek veikta četrrāpus, pārmaiņus izliekot muguru pret griestiem (kaķim) un iegremdējot to pret grīdu (govs), veicinot mugurkaula elastību un cirkulāciju.
- Bērna poza: Šī mierīgā poza ietver sēdēšanu uz papēžiem, rumpi saliekot uz priekšu pāri augšstilbiem un izstiepjot rokas uz priekšu, maigi izstiepjot mugurkaulu.
- Kobras poza: šī variācija ietver gulēšanu ar seju uz leju uz grīdas, pēc tam ar roku muskuļiem paceļot krūtis un izliekot muguru, izstiepjot mugurkaulu un atverot krūtis.
- Tilta poza: šī poza ietver guļus uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas, pēc tam paceļot gurnus pret griestiem, lai izstieptu mugurkaulu un stiprinātu muguras muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Mugurkaula stiepšanās?
- Bērna poza: bērna poza lieliski papildina mugurkaula stiepšanu, jo tā ir vērsta arī uz muguru un mugurkaulu, nodrošinot maigu stiepšanos un palīdzot mazināt stresu un nogurumu.
- Kobras poza: Šī jogas poza papildina mugurkaula stiepšanu, nostiprinot muguras un plecu muskuļus, palielinot mugurkaula elastību un veicinot labāku stāju, kas var palīdzēt uzlabot mugurkaula stiepšanās efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Mugurkaula stiepšanās
- Mugurkaula stiepšana ar stabilitātes bumbu
- Vidukļa vingrinājumi ar stabilitātes bumbu
- Mugurkaula elastības treniņš
- Stabilitātes bumbas vingrinājumi mugurkaulam
- Mugurkaula stiepšanās serdes stiprināšana
- Vidukļa tonēšana ar stabilitātes bumbu
- Mugurkaula stiepšana labākai pozai
- Stabilitātes bumbas vidukļa treniņi
- Mugurkaula stiepšanas tehnikas
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai ar stabilitātes bumbu