Smits, stāvot atpakaļ, plaukstas locītava
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaZemdarbi
EkipējumsSmitha iekārta
Galvenie MuskuļiWrist Flexors
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smits, stāvot atpakaļ, plaukstas locītava
Smith Standing Back Wrist Curl ir spēka treniņš, kas koncentrējas uz apakšdelma spēka palielināšanu un saķeres uzlabošanu. Tas ir izdevīgi sportistiem un indivīdiem, kuriem savās aktivitātēs ir nepieciešami spēcīgi apakšdelmu muskuļi un satvēriena spēks, piemēram, kāpējiem, svarcēlājiem un tenisistiem. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu spēju veikt ikdienas uzdevumus, kas prasa roku spēku, uzlabot sportisko sniegumu un novērst plaukstu un apakšdelmu traumas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smits, stāvot atpakaļ, plaukstas locītava
- Noregulējiet stieņa augstumu tā, lai tas būtu jūsu vidukļa līmenī, un nedaudz atkāpieties, ļaujot rokām pilnībā izstiepties.
- Turot augšdelmus nekustīgus, salieciet plaukstas uz augšu, cik vien iespējams, paceliet stieni, izmantojot tikai rokas un plaukstu locītavas.
- Uz sekundi turiet kontrakciju augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot ķermeņa nekustīgumu un tikai plaukstu locītavu kustību.
Padomi Smits, stāvot atpakaļ, plaukstas locītava
- **Pareizs satvēriens**: satveriet stieni ar plaukstām uz leju. Jūsu rokām jābūt plecu platumā. Izvairieties no pārāk ciešas stieņa satveršanas, jo tas var izraisīt plaukstas locītavas sasprindzinājumu. Tā vietā turiet stieni stingri, taču ērti.
- **Kontrolēta kustība**: paceliet stieni, saliekot plaukstas uz augšu. Turiet rokas nekustīgas un ļaujiet plaukstas locītavām veikt darbu. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo tās var izraisīt traumas un nedarbosies ar muskuļiem, kurus vēlaties stiprināt.
- **Pilns kustības diapazons**: nolaidiet stieni, cik vien iespējams
Smits, stāvot atpakaļ, plaukstas locītava Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smits, stāvot atpakaļ, plaukstas locītava?
Jā, iesācēji var veikt Smith Standing Back Wrist Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai iegūtu pareizu formu un novērstu iespējamās traumas. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzētu veikt vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu formu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smits, stāvot atpakaļ, plaukstas locītava?
- Stieņa locīšana uz muguras: Līdzīgi kā Smith versijai, bet tā vietā tiek izmantots stienis. Šī variācija nodrošina pilnīgāku kustību diapazonu un lielāku kontroli pār svaru.
- Kabeļa locīšana aizmugurē: Šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, nodrošinot pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā, kas var palīdzēt palielināt spēku un muskuļu augšanu apakšdelmos.
- Pretestības josla, stāvoša plaukstas locītava: Šī ir lieliska iespēja, ja jums nav piekļuves svariem vai sporta zālei. Pretestības josla nodrošina līdzīgu treniņu, bet ar lielāku elastību un ērtības.
- Kettlebell stāvoša plaukstas locītava: šajā variantā tiek izmantots kettlebell, kas var radīt unikālu izaicinājumu tā nevienmērīgā svara sadalījuma dēļ, tādējādi iesaistot vairāk stabilizējošos muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smits, stāvot atpakaļ, plaukstas locītava?
- Hammer Curls: Āmurveida cirtas papildina Smith Standing Back Wrist Curls, strādājot pie brachialis un brachioradialis, diviem muskuļiem, kas bieži tiek ignorēti tipiskos bicepsa treniņos, tādējādi uzlabojot kopējo roku spēku un līdzsvaru.
- Farmer's Walk: Šis vingrinājums papildina Smith Standing Back Wrist Curl, jo tas ne tikai stiprina apakšdelma muskuļus, bet arī uzlabo satvēriena izturību, kas ir ļoti svarīga efektīvai plaukstas izliekuma veikšanai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smits, stāvot atpakaļ, plaukstas locītava
- Smita mašīnas apakšdelma treniņš
- Plaukstas locītavas izliekšanas vingrinājums stāvus
- Smita mašīnas vingrinājumi apakšdelmiem
- Smith Standing Back Wrist Curl tehnika
- Plaukstas locīšanas treniņš ar Smith mašīnu
- Apakšdelmu nostiprināšana ar Smith aparātu
- Smith mašīna plaukstas cirtas
- Muguras plaukstas locīšanas apakšdelma vingrinājums
- Smita mašīnas izmantošana plaukstas locīšanai
- Detalizēta rokasgrāmata Smith Standing Back Wrist Curl.