Smits parausta plecus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smits parausta plecus
Smith Shrug ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz trapecveida muskuļiem muguras augšdaļā, palīdzot uzlabot stāju un ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ļauj kontrolēt kustību ar Smith Machine palīdzību. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu plecu stabilitāti, samazinātu kakla un muguras sāpju risku un uzlabotu vispārējo ķermeņa augšdaļas estētiku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smits parausta plecus
- Satveriet stieni ar abām rokām, izmantojot rokturi, nodrošinot, ka rokas atrodas plecu platumā.
- Turiet kājas plecu platumā, muguru taisnu un acis uz priekšu.
- Paceliet plecus pret ausīm ar plecu paraustajām kustībām, turot rokas taisnas, nesaliecot elkoņus.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, ļaujot pleciem pilnībā nolaisties, un atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Smits parausta plecus
- Kontrolētas kustības: Vēl viena izplatīta kļūda ir vingrinājuma izpilde pārāk ātri. Ir svarīgi izmantot lēnas un kontrolētas kustības. Steidzoties, veicot vingrinājumus, var gūt traumas, un muskuļi netiks tik efektīvi mērķēti. Paceliet stieni gludi, kontrolēti, uz brīdi turiet kontrakciju augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ.
- Izvairieties no pārslodzes: nepārslogojiet stieni ar pārāk lielu svaru. Tas var izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus, īpaši kaklā un mugurā. Sāciet ar tādu svaru, kādu varat
Smits parausta plecus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smits parausta plecus?
Jā, iesācēji var veikt Smita parausta plecus vingrinājumu. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vadīs jūs šajā procesā. Smita paraustīšana plecu mērķī ir vērsta uz augšējiem trapecveida muskuļiem, kas atrodas muguras augšdaļā un kaklā. Šis vingrinājums var palīdzēt uzlabot stāju, kakla spēku un plecu stabilitāti.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smits parausta plecus?
- Seated Smith Machine Shrug ir vēl viena versija, kas nodrošina kontrolētāku un izolētāku kustību.
- Incline Smith Machine Shrug izceļ vidējo un apakšējo slazdu, nodrošinot unikālu izaicinājumu.
- Vienas rokas Smita paraustīšana ir vienpusējs vingrinājums, kas palīdz novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību trapecveida muskuļos.
- Upright Row Smith Shrug apvieno divus vingrinājumus visaptverošākam plecu un slazdu treniņam.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smits parausta plecus?
- Lauksaimnieka pastaiga: Šis vingrinājums papildina Smita parausta plecus, ne tikai strādājot ar trapecveida muskuļiem, bet arī uzlabojot saķeres spēku un vispārējo ķermeņa stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi smagu celšanas vingrinājumos.
- Hanteles parausta plecus: Šis vingrinājums, tāpat kā Smita parausta plecus, ir vērsts uz trapecveida muskuļiem, taču tas nodrošina pilnīgāku kustību diapazonu un individuālu roku kustību, nodrošinot līdzsvarotu un visaptverošu treniņu muguras augšdaļai un pleciem.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smits parausta plecus
- Smith Machine parausta plecus treniņš
- Smits parausta plecus muguras vingrinājums
- Smith Machine vingrinājumi mugurai
- Muguras stiprināšana ar Smita parausta plecus
- Smita parausta plecus tehnika
- Kā izdarīt Smits parausta plecus
- Smith Machine muguras treniņš
- Smits parausta plecus muguras muskuļiem
- Atkal trenējies ar Smith Machine
- Detalizēta rokasgrāmata par Smita paraustīt plecus vingrinājumu