Smits parausta plecus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smits parausta plecus
Smith Shrug ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz trapecveida muskuļiem, veicinot muskuļu augšanu un uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir lielisks treniņš sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kas vēlas attīstīt plecu un muguras augšdaļas muskuļus. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu fizisko veiktspēju, uzlabotu stāju vai iegūtu precīzāku ķermeņa augšdaļas izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smits parausta plecus
- Satveriet stieni ar abām rokām apmēram plecu platumā un paceliet to no statīva, iztaisnojot rumpi un kājas.
- Nolaidiet plecus, cik vien iespējams, izveidojot stiepšanos augšējos slazdos, un pēc tam paceliet plecus pēc iespējas augstāk, raustot plecus pret ausīm.
- Uz brīdi turiet plecus augšpusē, lai maksimāli palielinātu slazdu saraušanos.
- Lēnām nolaidiet plecus atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Smits parausta plecus
- Kontrolētas kustības: izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu svaru. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas. Tā vietā paceliet stieni, paceļot plecus pēc iespējas augstāk, brīdi turiet un pēc tam kontrolētā veidā nolaidiet to atpakaļ.
- Prāta-muskuļu savienojums: koncentrējieties uz muskuļiem, kuros strādājat. Tas nozīmē, ka patiešām jūtat saraušanos jūsu slazdos, kad paceļat svaru, nevis tikai veicat kustības. Šis prāta-muskuļu savienojums var palīdzēt jums gūt maksimālu labumu no vingrinājuma.
- Atbilstošs svars: Vēl viena izplatīta kļūda ir pārāk liela svara izmantošana. Šis var
Smits parausta plecus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smits parausta plecus?
Jā, iesācēji var veikt Smita parausta plecus vingrinājumu. Tas ir salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, un tas ir lieliski piemērots augšējo trapecveida muskuļu nostiprināšanai un attīstībai. Tomēr, tāpat kā jebkuram vingrinājumam, ir svarīgi izmantot pareizu formu un sākt ar mazāku svaru, lai izvairītos no traumām. Var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smits parausta plecus?
- Stienis Smita parausta plecus: šajā variantā Smita mašīnas vietā tiek izmantots stienis, kas var palīdzēt iesaistīt dažādus muskuļus.
- Smits parausta plecus aiz muguras: tas ietver stieņa turēšanu aiz muguras, kas var mērķēt uz dažādām jūsu trapecveida muskuļu zonām.
- Overhead Smith parausta plecus: Šī unikālā variācija ietver stieņa turēšanu virs galvas, kas var palīdzēt intensīvāk strādāt ar pleciem un muguras augšdaļu.
- Sēdošais Smits parausta plecus: šī variācija tiek veikta sēžot, kas var palīdzēt efektīvāk izolēt trapecveida muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smits parausta plecus?
- Hanteles raustīšana ir vēl viens saistīts vingrinājums, kas arī koncentrējas uz trapecveida muskuļiem, nodrošinot alternatīvu veidu, kā stiprināt šos muskuļus un uzlabot kakla un muguras augšdaļas stāju.
- Vingrinājums Reverse Fly papildina Smita parausta plecu, jo tas iedarbojas uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un rombveida muskuļiem, kas ir iesaistīti lāpstiņas ievilkšanā un darbojas kopā ar trapecveida muskuļiem, lai atbalstītu plecu un kakla kustīgumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smits parausta plecus
- Smita mašīnas muguras vingrinājums
- Smita parausta plecus treniņš
- Smita mašīnas plecu vingrinājums
- Muguras stiprināšana ar Smith mašīnu
- Smits parausta plecus muguras muskuļiem
- Smith mašīnas treniņš mugurai
- Smits parausta plecus muguras vingrinājums
- Muguras stiprināšana ar Smita parausta plecus
- Smita mašīnas muguras parausta plecu treniņš
- Treniņš atpakaļ ar Smitu parausta plecus.