Smita plecu prese
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smita plecu prese
Smith Shoulder Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt paredzēts deltveida muskuļiem, trapecveida muskuļiem un augšējiem krūšu muskuļiem, palīdzot uzlabot plecu stabilitāti un ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, no iesācējiem līdz pieredzējušiem, pateicoties Smith mašīnas vadītajai kustībai, kas nodrošina pareizu formu un samazina traumu risku. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas estētiku, uzlabotu funkcionālo spēku ikdienas aktivitātēs un atbalstītu viņu sniegumu citos sporta veidos vai treniņos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smita plecu prese
- Satveriet stieni ar rokām, kas ir nedaudz platākas par plecu platumu, plaukstām uz priekšu.
- Paceliet stieni no plaukta un pilnībā izstiepiet rokas, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām nolaidiet stieni līdz plecu līmenim, saliekot elkoņus, turot muguru taisni un acis uz priekšu.
- Nospiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, nodrošinot plecu muskuļu iesaistīšanos visas kustības laikā. Atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Smita plecu prese
- **Izvairieties no muguras izliekšanas**: izplatīta kļūda ir muguras izliekšana preses laikā. Tas var izraisīt muguras lejasdaļas traumas. Lai no tā izvairītos, iesaistiet savu kodolu visa vingrinājuma laikā. Padomājiet par to, vai mugura būtu plakana pret stieni un mugurkauls būtu neitrāls.
- **Kontrolētas kustības**: vēl viena izplatīta kļūda ir steigšanās ar atkārtojumiem. Pārliecinieties, ka stieni paceļat un nolaižat kontrolētā veidā. Tas ne tikai novērš ievainojumus, bet arī nodrošina, ka jūsu muskuļi gūst maksimālu labumu no katra atkārtojuma.
- **Pilna kustību amplitūda**: lai maksimāli izmantotu Smith plecu piespiedēju, izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Šis
Smita plecu prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smita plecu prese?
Jā, iesācēji var veikt Smith Shoulder Press vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums plecu spēka un stabilitātes stiprināšanai. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja ir treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, kas vada procesu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pirms sākuma pareizi iesildīties un pakāpeniski palielināt svaru, palielinoties spēkam un pārliecībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smita plecu prese?
- Aiz kakla Smith mašīnas plecu presēšanas: šajā versijā stienis ir nolaists aiz kakla, nevis priekšā, mērķējot uz dažādām plecu muskuļu daļām.
- Single-Arm Smith Machine plecu presēšana: Šī variācija ietver stieņa nospiešanu ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu nelīdzsvarotību.
- Smith Machine Arnold Press: šī ir sarežģītāka variācija, kas ietver plaukstu pagriešanu no virzienā uz priekšu uz aizmuguri, kad nospiežat stieni, apstrādājot plecus no vairākiem leņķiem.
- Inline Smith Machine plecu presēšana: šī versija tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina presēšanas leņķi un ir vērsta uz pleciem no citas perspektīvas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smita plecu prese?
- Stieņa vertikālās rindas: tās darbojas uz trapecveida un deltveida muskuļiem, līdzīgi kā Smith Shoulder Press, tādējādi uzlabojot plecu kompleksa kopējo spēku un izturību, lai nodrošinātu labāku sniegumu presē.
- Sejas vilkšana: Tas ir vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un rotatora manžetes muskuļiem, kas ir ļoti svarīgi plecu veselībai un stabilitātei, tādējādi papildinot Smita plecu presi, novēršot nelīdzsvarotību un traumas, kas varētu rasties, koncentrējoties tikai uz priekšējiem un sānu deltveida muskuļiem.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smita plecu prese
- Smith mašīna plecu presē
- Smith Press plecu treniņš
- Plecu vingrinājums ar Smith Machine
- Smith Machine Overhead Press
- Smita mašīnas deltveida muskuļu vingrinājums
- Plecu stiprināšana ar Smith Machine
- Smith mašīnas prese pleciem
- Ķermeņa augšdaļas treniņš ar Smith Machine
- Smita mašīnas plecu apmācība
- Overhead Shoulder Press Smith Machine