Smita sēdoša plaukstas kroka
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smita sēdoša plaukstas kroka
Smith Seated Wrist Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas īpaši izstrādāts, lai mērķētu un uzlabotu apakšdelmu muskuļus. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu satvēriena spēku un apakšdelmu muskuļošanu. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot vispārējo roku spēku, uzlabot sniegumu sportā un aktivitātēs, kurās nepieciešama spēcīga plaukstas locītavas kustība, un nodrošināt līdzsvarotāku un simetriskāku muskuļu attīstību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smita sēdoša plaukstas kroka
- Satveriet stieni ar pirkstiem, nodrošinot, ka jūsu satvēriens ir stingrs un plaukstas atrodas tieši aiz ceļgaliem.
- Lēnām saritiniet stieni uz augšu, cik vien iespējams, vienlaikus turot apakšdelmus piespiestus augšstilbiem, koncentrējoties uz to, lai svara celšanai izmantotu tikai plaukstas.
- Uz brīdi turiet pozīciju cirtas augšdaļā, pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot kontroli pār stieni visa vingrinājuma laikā.
Padomi Smita sēdoša plaukstas kroka
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kustības sasteigšanas. Galvenais, lai šis vingrinājums gūtu maksimālu labumu, ir veikt to lēni un kontrolēti. Nolaidiet stieni tik tālu, cik to atļauj jūsu elastība, pēc tam salieciet plaukstas uz augšu, cik vien iespējams. Šī kontrolētā kustība nodrošinās, ka mērķējat uz pareiziem muskuļiem un nepaļaujaties uz impulsu.
- Atbilstošs svars: izplatīta kļūda ir pārāk liela svara izmantošana. Sāciet ar vieglu svaru un pakāpeniski palieliniet to, kad jūsu spēks uzlabojas. Lietojot pārāk lielu svaru, var rasties nepareiza forma, kas var izraisīt traumas.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, jums jāizmanto pilns kustību diapazons
Smita sēdoša plaukstas kroka Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smita sēdoša plaukstas kroka?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Smith Seated Wrist Curl vingrinājumu. Tas ir vienkāršs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelmu muskuļiem. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz labas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja jums ir personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, kas palīdzēs jums izvēlēties pareizo formu un tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smita sēdoša plaukstas kroka?
- Stieņa sēdekļa plaukstas kroka: šajā variantā Smita mašīnas vietā izmantojat stieni, kas var nodrošināt atšķirīgu saķeri un, iespējams, lielāku svara slodzi.
- Kabeļa sēdekļa plaukstas saritināšana: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, pievienojot pastāvīgu spriedzi visa vingrinājuma laikā, kas var būt labvēlīga muskuļu augšanai.
- Pretestības josla sēžot plaukstas locītavā: šī variācija ietver pretestības joslas izmantošanu, kas var būt lieliska iespēja tiem, kuri vēlas trenēties mājās vai kuriem nav piekļuves sporta zālei.
- Kettlebell Seated Wrist Curl: Šī variācija ietver kettlebell izmantošanu, kas var radīt unikālu izaicinājumu, ņemot vērā atšķirīgo svara sadalījumu un nepieciešamo saķeri.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smita sēdoša plaukstas kroka?
- Āmurveida cirtas: āmura cirtas iedarbojas uz brachioradialis, apakšdelma muskuļu un bicepsu brachii. Šis vingrinājums papildina Smith Seated Wrist Curl, nostiprinot šos blakus esošos muskuļus, tādējādi uzlabojot satvēriena spēku un apakšdelma stabilitāti.
- Farmer's Walk: šis vingrinājums rada lielu slodzi jūsu satvērienam un apakšdelma muskuļiem, līdzīgi kā Smith Seated Wrist Curl. Tas papildina plaukstas izliekumu, strādājot muskuļus funkcionālā, svaru nesošā kontekstā, uzlabojot gan apakšdelma spēku, gan izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smita sēdoša plaukstas kroka
- Smith Machine plaukstas kroka
- Apakšdelma vingrinājums ar Smith Machine
- Smita plaukstas locīšanas treniņš sēdus stāvoklī
- Spēka treniņš apakšdelmiem
- Smita mašīnas apakšdelma vingrinājums
- Plaukstas locītavas locīšanas vingrinājums Smith Machine
- Apakšdelmu stiprības palielināšana ar Smith Machine
- Smita mašīnas plaukstas locītavas stiprināšanas vingrinājums
- Sēdoša plaukstas saritināšana ar Smith Machine
- Smita mašīnas apakšdelma treniņš