Smith Prese ar reverso satvērienu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smith Prese ar reverso satvērienu
Smith Reverse-Grip Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūškurvja augšdaļu un tricepsu. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir noderīgs papildinājums jebkurai treniņu rutīnai, jo tas veicina muskuļu augšanu, uzlabo fizisko veiktspēju un var palīdzēt uzlabot stāju un līdzsvaru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smith Prese ar reverso satvērienu
- Satveriet stieni ar reverso rokturi (plaukstas vērstas pret jums), rokas plecu platumā un atvienojiet stieni no drošības fiksatoriem, lai noturētu to plecu līmenī.
- Lēnām nolaidiet stieni līdz krūtīm, nodrošinot, ka elkoņi atrodas tuvu ķermenim un neizplešas uz sāniem.
- Piespiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus, un kustības augšdaļā saspiežot krūšu muskuļus.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam droši nostipriniet stieni uz drošības fiksatoriem.
Padomi Smith Prese ar reverso satvērienu
- Kontrolējiet svaru: ir ļoti svarīgi saglabāt svara kontroli visas kustības laikā. Neļaujiet svaram strauji nokrist vai atsit pacēlāja apakšā, jo tas var izraisīt traumas. Tā vietā lēnām un vienmērīgi nolaidiet svaru un pēc tam spiediet to atpakaļ uz augšu ar kontroli.
- Salieciet elkoņus: vēl viena izplatīta kļūda ir elkoņu izplešanās uz sāniem presēšanas laikā. Tas var radīt pārmērīgu slodzi plecu locītavām. Tā vietā mēģiniet turēt elkoņus apmēram 45 grādu leņķī pret ķermeni
Smith Prese ar reverso satvērienu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smith Prese ar reverso satvērienu?
Jā, iesācēji var veikt Smith Reverse-grip Press vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ieteicams arī trenera vai pieredzējuša trenažieru zāles apmeklētāja palīdzība, kas vada procesu, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā jebkuram citam vingrinājumam, svarīga ir pakāpeniska progresēšana.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smith Prese ar reverso satvērienu?
- Hanteles prese: šajā variantā stieņa vietā tiek izmantotas hanteles, nodrošinot lielāku kustību diapazonu un individuālu roku kustību.
- Spiešana slīpā stāvoklī: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, mērķējot uz krūšu augšdaļu vairāk nekā standarta plakanā spiešana.
- Decline Bench Press: Tas tiek darīts uz nolaišanās stenda, efektīvāk mērķējot uz krūškurvja apakšējo daļu.
- Close-Grip Bench Press: šī versija ietver roku novietošanu ciešāk kopā uz stieņa, kas liek lielāku uzsvaru uz tricepsu un krūškurvja iekšējo daļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smith Prese ar reverso satvērienu?
- Spiešana slīpi: slīpā spiešana ir vēl viens papildu vingrinājums, jo tas ir vērsts uz krūškurvja augšdaļu un pleciem, kas ir sekundāras muskuļu grupas, ko izmanto Smith Reverse-grip Press, tādējādi veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību.
- Tricep iemērkšana: Tricep iemērkšana papildina Smith Reverse-grip Press, mērķējot uz tricepsu, galveno sekundāro muskuļu grupu, ko izmanto presē, palīdzot veidot spēku un stabilitāti ķermeņa augšdaļā, lai nodrošinātu labāku sniegumu presē.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smith Prese ar reverso satvērienu
- Smith Reverse-grip Press treniņš
- Vingrinājums krūtīm ar Smith mašīnu
- Reverse-grip Press tehnika
- Krūškurvja muskuļu veidošana ar Smith Reverse-grip Press
- Smith mašīna krūškurvja treniņš
- Kā izdarīt Smita apgrieztās satvēriena presi
- Smith Reverse-grip Preses krūšu kurvjiem
- Smita mašīnas vingrinājumi krūtīm
- Krūškurvja prese ar apgrieztu satvērienu Smith mašīnai
- Krūškurvja stiprināšana ar Smith Reverse-grip Press