Smith Prese ar reverso satvērienu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smith Prese ar reverso satvērienu
Smith Reverse-grip Press ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz krūškurvja augšdaļu un tricepsu, veicinot muskuļu augšanu un izturību šajās vietās. Tā ir lieliska izvēle gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo Smith mašīna nodrošina stabilitāti, atvieglojot pareizas formas uzturēšanu. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smith Prese ar reverso satvērienu
- Stāviet ar muguru pret stieni, satveriet stieni ar apgrieztu satvērienu (plaukstas vērstas pret jums), rokas plecu platumā.
- Paceliet stieni no bagāžnieka un turiet to krūšu līmenī, pārliecinoties, ka elkoņi ir tuvu ķermenim un mugura taisna.
- Spiediet stieni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, nodrošinot izelpošanu, veicot šo kustību.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus ieelpojot, nodrošinot kustību kontroli, pēc tam atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Smith Prese ar reverso satvērienu
- Pareiza forma: Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis atrodas pareizā stāvoklī. Nogulieties uz sola uz muguras un pārliecinieties, ka jūsu kājas ir stingri nostiprinātas uz zemes. Lai izvairītos no ievainojumiem, mugurai visu vingrinājumu laikā jāsaglabā kontakts ar stendu. Izplatīta kļūda ir muguras pacelšana no soliņa, kas var to noslogot un gūt savainojumus.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no straujām, saraustītām kustībām. Lēnām un kontrolēti nolaidiet stieni līdz krūtīm, pēc tam pabīdiet to atpakaļ uz augšu. Tas nodrošina, ka svara celšanai izmantojat muskuļus, nevis impulsu.
- Sāciet ar vieglākiem svariem: īpaši, ja esat iesācējs šajā vingrinājumā, sāciet ar vieglākiem svariem un pakāpeniski palieliniet tos.
Smith Prese ar reverso satvērienu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smith Prese ar reverso satvērienu?
Jā, iesācēji var veikt Smith Reverse-grip Press vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja sākumā uzrauga treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pirms sākuma pareizi iesildīties un pakāpeniski palielināt svaru, palielinoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smith Prese ar reverso satvērienu?
- Spiešana slīpi: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas ir vērsta uz krūšu augšdaļu un pleciem vairāk nekā plakanā stenda versija.
- Decline Bench Press: šī ir vēl viena variācija, kurā sols ir iestatīts uz lejupslīdi, liekot lielāku uzsvaru uz krūškurvja muskuļiem.
- Close-grip spiešana guļus: šī variācija tiek veikta ar šaurāku satvērienu, vairāk mērķējot uz tricepsu nekā standarta spiešana.
- Hanteles presēšana: šī variācija tiek veikta ar hanteles, nevis stieni, nodrošinot lielāku kustību diapazonu un individuālu roku kustību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smith Prese ar reverso satvērienu?
- Slīpuma hanteles presēšana: slīpā hanteles prese ir vērsta uz augšējiem krūšu muskuļiem, kas tiek izmantoti arī Smith Reverse-grip Press, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu treniņu krūtīm un uzlabojot šo muskuļu spēku un izturību.
- Ciešā satvēriena prese: tāpat kā Smith Reverse-grip Press, arī ciešā satvēriena prese koncentrējas uz tricepsiem un krūškurvja muskuļiem, uzlabojot to spēku un izturību, kā arī sniedzot ieguldījumu efektīvākā Smith Reverse-grip Press treniņā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smith Prese ar reverso satvērienu
- Smith Machine krūškurvja treniņš
- Vingrinājums ar reverso satvērienu krūtīs
- Smita preses krūškurvja rutīna
- Smith Machine Reverse Press
- Lādes celtniecība ar Smita iekārtu
- Treniņš ar apgriezto saķeri krūtīs
- Smita mašīnas vingrinājums krūtīm
- Spēka treniņš krūtīm
- Smith mašīnas krūšu sūknis
- Uzlabots krūškurvja treniņš ar Smith Machine