Smita mašīnas slīpā tricepa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smita mašīnas slīpā tricepa pagarinājums
Smith Machine Incline Tricep Extension ir spēku attīstošs vingrinājums, kas paredzēts tricepsam, kas savukārt palīdz uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem cilvēkiem, jo Smith mašīna nodrošina stabilitāti un ļauj viegli pielāgot svaru. Šī vingrinājuma iekļaušana treniņu rutīnā var uzlabot kopējo roku spēku, uzlabot sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurām nepieciešama ķermeņa augšdaļas spēks, un palīdzēt iegūt tonizētu, glītu izskatu rokās.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smita mašīnas slīpā tricepa pagarinājums
- Pasniedziet un satveriet Smith mašīnas stieni ar rokturi, jūsu rokām jābūt nedaudz šaurākām nekā plecu platumā.
- Sāciet ar stieni rokas stiepiena attālumā virs krūtīm, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām nolaidiet stieni uz pieres pusi, saliekot elkoņus, turot augšdelmus nekustīgi visas kustības laikā.
- Īsi apturiet kustības apakšā, pēc tam spiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot tricepsu, pārliecinoties, ka kustības augšdaļā nenofiksējat elkoņus. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
Padomi Smita mašīnas slīpā tricepa pagarinājums
- Pareizs satvēriens: pārliecinieties, ka stieņa satvēriens ir piemērots. Jūsu rokām jābūt nedaudz šaurākām par plecu platumu, un plaukstām jābūt vērstām pret pēdām. Izvairieties no pārāk ciešas stieņa satveršanas, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz plaukstas locītavām un apakšdelmiem.
- Kontrolētas kustības: galvenais, lai šis vingrinājums gūtu maksimālu labumu, ir veikt katru atkārtojumu ar lēnām, kontrolētām kustībām. Izvairieties no saraustīšanas vai steidzināšanas, jo tas var izraisīt savainojumus un nedarbosies ar tricepsu. Nolaidiet stieni uz pieres pusi, īsi apstājieties un pēc tam izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī
Smita mašīnas slīpā tricepa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smita mašīnas slīpā tricepa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt Smith Machine Incline Tricep Extension vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, lai pārliecinātos, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties spēkam un vingrinājumu komfortam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smita mašīnas slīpā tricepa pagarinājums?
- Hanteles slīpā tricepa pagarinājums: Smita mašīnas vietā šajā variantā tiek izmantotas hanteles, kas var būt noderīgas, strādājot ar katru roku neatkarīgi un uzlabojot muskuļu nelīdzsvarotību.
- Stieņa slīpuma tricepsa pagarinājums: šajā variantā Smita mašīnas vietā tiek izmantots stienis, nodrošinot atšķirīgu saķeri un, iespējams, piedāvājot lielāku izaicinājumu tricepsam.
- Pretestības joslas slīpā tricepa pagarinājums: šajā variantā Smith mašīnas vietā tiek izmantota pretestības josla, kas var būt lieliska alternatīva tiem, kam nav pieejams trenažieru aprīkojums vai kuri dod priekšroku treniņiem mājās.
- Tricepsa pagarinājums virs galvas: tā vietā, lai veiktu vingrinājumu slīpumā, šī variācija tiek veikta stāvus vai sēdus vertikāli, kas var palīdzēt mērķēt uz tricepsu no cita leņķa.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smita mašīnas slīpā tricepa pagarinājums?
- Close Grip Bench Press: Šis treniņš ir salikts vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, līdzīgi kā Smith Machine Incline Tricep Extension, taču tas nodarbojas arī ar krūtīm un pleciem, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Tricep dips: Tricep dips koncentrējas arī uz tricep muskuļiem, taču tie ietver ķermeņa svara pretestību. Šī variācija papildina Smith Machine Incline Tricep Extension, veicinot funkcionālo spēku un uzlabojot ķermeņa augšdaļas stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smita mašīnas slīpā tricepa pagarinājums
- Smith Machine Tricep treniņi
- Slīpuma tricepa pagarināšanas vingrinājumi
- Smita mašīnas augšdelma apmācība
- Tricepa stiprināšana ar Smith Machine
- Smita mašīnas slīpo roku treniņi
- Tricep pagarinājums uz Smith Machine
- Augšdelmu vingrinājumi ar Smita mašīnu
- Noliekt Tricep pagarinājumu, izmantojot Smith Machine
- Smita mašīnas treniņi tricepsiem
- Tricepsa tonēšana ar slīpuma pagarinājumu Smith Machine