Smita guļus pacēlājs
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smita guļus pacēlājs
Smita pacēlājs guļus ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz četrgalvu, sēžamvietu un paceles cīpslu, piedāvājot visaptverošu treniņu ķermeņa lejasdaļai. Tā ir lieliska iespēja gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo Smith mašīna nodrošina stabilitāti, atvieglojot pareizas formas uzturēšanu. Indivīdi vēlas veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa apakšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu vispārējo ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smita guļus pacēlājs
- Apgulieties uz muguras uz grīdas vai uz plakana sola zem stieņa, novietojot to vienā līnijā ar krūtīm.
- Pasniedziet un satveriet stieni ar rokturi, rokas nedaudz platāk nekā plecu platumā, un atvienojiet to no drošības tapām.
- Nolaidiet stieni pret krūtīm, vienlaikus turot elkoņus 90 grādu leņķī, un pārliecinieties, ka mugura ir līdzena pret grīdu vai soliņu.
- Spiediet stieni atpakaļ uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, pēc tam atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Smita guļus pacēlājs
- Iesildīšanās: Pirms sākat ar Smith guļus pacēlāju, iesildiet muskuļus ar vieglu kardio vingrinājumu un stiepšanos. Tas ne tikai novērsīs traumas, bet arī palīdzēs efektīvāk veikt vingrinājumu.
- Sāciet ar vieglajiem svariem: ja esat iesācējs Smita guļus pacēlājs, sāciet ar vieglu svaru, lai izjustu kustību. Pakāpeniski palieliniet svaru, kad vingrinājums kļūst ērtāks. Pārāk ātra celšana var izraisīt sliktu formu un potenciālus ievainojumus.
- Kontrolējiet savas kustības: veicot Smita pacelšanu guļus, kontrolējiet stieni
Smita guļus pacēlājs Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smita guļus pacēlājs?
Jā, iesācēji var veikt Smita pacelšanas vingrinājumu guļus, taču ir svarīgi sākumā izmantot vieglāku svaru un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja pirmās pāris reizes uzrauga personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Smith mašīna var nodrošināt drošības līmeni iesācējiem, jo tā kontrolē stieņa ceļu, ļaujot indivīdam koncentrēties uz vingrinājuma pacelšanas un nolaišanas fāzēm.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smita guļus pacēlājs?
- Close-Grip Smith Machine Guling Triceps Extension ir variants, kurā jūs novietojat rokas tuvāk viena otrai uz stieņa, tādējādi palielinot fokusu uz tricepsa sānu galvu.
- Reverse-Grip Smith Machine guļus tricepsa pagarinājums ietver stieņa turēšanu ar apakšējo satvērienu, šī variācija uzsver tricepsa mediālo galvu.
- One-Arm Smith Machine Lieing Triceps Extension ir vienpusējs vingrinājums, kas ļauj koncentrēties uz katru roku atsevišķi, palīdzot izlabot jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- Smita mašīnas guļus tricepsa pagarinājums ar pauzi ir variācija, kurā jūs pārtraucat kustības apakšā, kas palielina spriedzes laiku un var izraisīt lielāku muskuļu augšanu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smita guļus pacēlājs?
- Close-Grip Bench Press arī papildina Smith Lying Lift, jo tā koncentrējas uz tricepsiem un krūšu muskuļiem, līdzīgi kā Smith Liing Lift, un šī līdzība var palīdzēt uzlabot muskuļu simetriju un koordināciju.
- Tricepsa pagarināšana virs galvas ir vēl viens vingrinājums, kas papildina Smita guļus pacēlāju, jo tas izolē tricepsus, līdzīgi kā Smita guļus pacēlājs, un var palīdzēt uzlabot gan muskuļu spēku, gan roku izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smita guļus pacēlājs
- Smita mašīnas gurnu vingrinājums
- Smita guļus pacelšanas treniņš
- Gurnu treniņš ar Smith mašīnu
- Smita mašīnas vingrinājumi gurniem
- Guļus pacēlājs uz Smith mašīnas
- Smita mašīnas treniņš gurnu spēkam
- Gurnu stiprināšana ar Smith aparātu
- Smita guļus un gurnu pacelšanas vingrinājums
- Gurnu mērķēšanas vingrinājumi ar Smith mašīnu
- Smith mašīna guļus pacēlājs gurniem.