LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Smita hip Thrust

Smita hip Thrust

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaGurni
EkipējumsSmitha iekārta
Galvenie MuskuļiGluteus Maximus
Otrējie MuskuļiHamstrings, Quadriceps
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Smita hip Thrust

Smith Hip Thrust ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz sēžamvietām un paceles cīpslām, efektīvi uzlabojot ķermeņa apakšdaļas spēku un spēku. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, trenažieru zāles entuziastiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas veiktspēju un estētiku. Personas var izvēlēties iekļaut Smith Hip Thrusts savā fitnesa rutīnā, lai uzlabotu sportisko sniegumu, uzlabotu ķermeņa formu un veicinātu vispārējo muskuļu līdzsvaru.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Smita hip Thrust

  • Apsēdieties uz zemes ar muguru pret plakanu soliņu un velciet stieni pāri kājām, līdz tas atrodas tieši virs gurniem.
  • Novietojiet kājas plecu platumā un pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir saliekti 90 grādu leņķī.
  • Spiediet cauri papēžiem, lai paceltu gurnus un stieni, līdz ķermenis atrodas taisnā līnijā no pleciem līdz ceļgaliem.
  • Nolaidiet gurnus atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot kontrolētu kustību, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.

Padomi Smita hip Thrust

  • Pareiza forma: turiet kājas plakaniski uz grīdas, plecu platumā un ceļgalus saliektus 90 grādu leņķī, kad tie atrodas uz augšu. Jūsu mugurai jāatrodas pret stabilu soliņu un plecu lāpstiņām jābūt tuvu tā augšdaļai. Izvairieties no muguras vai kakla izliekuma; turiet tos neitrālus visa vingrinājuma laikā. Jūsu skatienam ir jābūt vērstam uz priekšu, nevis uz augšu vai uz leju, lai palīdzētu saglabāt šo neitrālo izlīdzinājumu.
  • Kontrolēta kustība: kustībai jābūt kontrolētai, nevis steidzīgai. Spiediet cauri papēžiem, lai paceltu stieni, kustības augšdaļā saspiežot sēžas muskuļus. Pēc tam ar kontroli nolaidiet stieni atpakaļ uz leju. Izvairieties no nokrišanas

Smita hip Thrust Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Smita hip Thrust?

Jā, iesācēji var veikt Smith Hip Thrust vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja sākotnēji uzrauga treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, pakāpeniski palieliniet svaru, kļūstot ērtākam un stiprākam.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smita hip Thrust?

  • Smith Machine Glute Bridge: Šis ir līdzīgs vingrinājums gūžas grūdienam, taču jūsu mugura atrodas uz zemes, nevis pacelta, kas var likt lielāku uzsvaru uz sēžas muskuļiem.
  • Smita mašīnas gūžas grūdiens ar pretestības joslu: pretestības joslas pievienošana ap ceļiem gūžas piespiešanas laikā var palīdzēt piesaistīt gluteus medius un minimus, lai iegūtu visaptverošāku sēžas muskuļu treniņu.
  • Smith Machine gurnu vilce ar paceltām kājām: novietojot kājas uz paceltas platformas, jūs varat palielināt kustību diapazonu un vingrinājuma intensitāti.
  • Smita mašīnas gūžas vilce ar izometrisku turēšanu: šī variācija ietver gurnu vilces noturēšanu kustības augšdaļā dažas sekundes, lai palielinātu muskuļu sasprindzinājumu un veicinātu augšanu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smita hip Thrust?

  • Pietupieni: pietupieni lieliski papildina Smith Hip Thrusts, jo tie ir vērsti ne tikai uz sēžas muskuļiem un paceles cīpslām, bet arī uz četrgalvu un serdi, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa apakšdaļas treniņu.
  • Deadlifts: pacelšana darbojas kopā ar Smith Hip Thrusts, mērķējot uz aizmugurējo ķēdi – sēžamvietām, paceles cīpslām un muguras lejasdaļu, tādējādi uzlabojot vispārējo spēku, stabilitāti un līdzsvaru.

Saistītie atslēgvārdi priekš Smita hip Thrust

  • Smita mašīnas gūžas vilces treniņš
  • Smita mašīnas gūžas vingrinājums
  • Gūžas grūdiena vingrinājums Smith Machine
  • Smita mašīnas treniņš gurniem
  • Gurnu stiprināšana ar Smith Machine
  • Glute Training ar Smith Machine
  • Smita mašīnas gūžas vilces tehnika
  • Smita mašīnas vingrinājumi gurnu stiprināšanai
  • Kā veikt hip Thrust ar Smith Machine
  • Smith Machine Hip Thrust glute Building