Smits Velciet čokurošanos
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smits Velciet čokurošanos
Smith Drag Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem, vienlaikus iesaistot arī apakšdelmus un plecus. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu izteiksmīgumu. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot jūsu bicepsa maksimumu, veicināt labāku stāju un uzlabot vispārējo roku funkcionalitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smits Velciet čokurošanos
- Tagad, turot augšdelmus nekustīgus, izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
- Pēc tam ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim un neizmantojiet muguru vai plecus, lai paceltu svarus; tikai jūsu rokām vajadzētu kustēties.
Padomi Smits Velciet čokurošanos
- **Saglabājiet fiksētu elkoņa pozīciju**: viena no izplatītākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj, veicot Smith Drag Curl, ir elkoņu pārvietošana uz priekšu vai atpakaļ. Visa vingrinājuma laikā ir ļoti svarīgi turēt elkoņus pie sāniem, jo tas efektīvāk vēršas uz bicepsiem.
- **Izmantojiet pilnu kustību diapazonu**: lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, ir svarīgi izmantot pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet stieni līdz galam, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, un pēc tam salieciet to līdz galam. Izvairieties no izplatītās kļūdas, veicot daļējus atkārtojumus, kas var ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- **Izvairieties no pārmērīga svara lietošanas**: lai gan tas varētu būt
Smits Velciet čokurošanos Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smits Velciet čokurošanos?
Jā, iesācēji var veikt Smith Drag Curl vingrinājumu. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Smith Drag Curl ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz bicepsu, taču tas ir jāiekļauj līdzsvarotā treniņu rutīnā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smits Velciet čokurošanos?
- Reverse Grip Smith Machine Drag Curl: šajā variantā jūs satverat stieni ar plaukstām uz leju, tādējādi izceļot brahiālo muskuļu un brahioradiālu apakšdelmā.
- Close Grip Smith Machine Drag Curl: šī variācija ietver stieņa satveršanu tuvāk par plecu platumu, kas var palīdzēt efektīvāk mērķēt uz bicepsa ārējo galvu.
- Wide Grip Smith Machine Drag Curl: Un otrādi, satverot stieni, kas ir platāks par plecu platumu, šajā variantā ir vērsta uz bicepsa iekšējo galvu, nodrošinot līdzsvarotāku bicepsa attīstību.
- Single-Arm Smith Machine Drag Curl: šī variācija ietver vienas rokas izmantošanu, kas var palīdzēt novērst jebkādu nelīdzsvarotību starp abām rokām un ļauj palielināt
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smits Velciet čokurošanos?
- Āmurveida cirtas: āmura cirtas arī iedarbojas uz bicepsiem un pleca kauliem, līdzīgi kā Smith Drag Curl, taču tās iedarbojas arī ar brahioradiāli, apakšdelma muskuļu, nodrošinot labi noapaļotu augšdelma spēka treniņu.
- Koncentrācijas cirtas: Koncentrācijas cirtas izolē bicepsus līdzīgi kā Smith Drag Curl, taču tās arī nodrošina stingru formu, kas var palīdzēt uzlabot treniņa efektivitāti un mērķēt uz bicepsa muskuļa virsotni.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smits Velciet čokurošanos
- Smita bicepsa vingrinājums
- Smith Drag Curl treniņš
- Augšdelma spēka treniņš
- Bicep loks ar Smith mašīnu
- Smita mašīnas augšdelma treniņš
- Smith Drag Curl tehnika
- Bicepsu veidošana ar Smith mašīnu
- Smita mašīnas roku vingrinājums
- Smith Drag Curl instrukcijas
- Smith mašīna bicep cirtas ceļvedis