LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Smith Decline Reverse-grip Press

Smith Decline Reverse-grip Press

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaKrūtis
EkipējumsSmitha iekārta
Galvenie MuskuļiPectoralis Major Sternal Head
Otrējie MuskuļiDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Smith Decline Reverse-grip Press

Smith Decline Reverse-grip Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir apakšējos krūšu muskuļus, vienlaikus iesaistot arī tricepsus un plecus. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar vidēju vai paaugstinātu fitnesa līmeni, kuri vēlas uzlabot krūšu muskuļu definīciju un ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir izdevīgs tiem, kas vēlas uzlabot savu vispārējo krūškurvja estētiku, palielināt spēku nospiešanas stāvoklī vai uzlabot sniegumu sporta veidos, kuriem nepieciešama spēcīga ķermeņa augšdaļas funkcionalitāte.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Smith Decline Reverse-grip Press

  • Apgulieties uz nolaišanās sola, nostiprinot kājas augšējā galā. Satveriet stieni ar apgrieztu rokturi (plaukstas vērstas pret jums), rokas plecu platumā.
  • Atbrīvojiet stieni, iztaisnojot rokas, pēc tam lēnām nolaidiet to uz krūtīm, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim.
  • Nospiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pārliecinoties, ka rokas ir pilnībā izstieptas, bet nefiksējot elkoņus.
  • Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūs visu laiku saglabājat kontroli pār stieni. Pēc pēdējās atkārtošanas droši nostipriniet stieni.

Padomi Smith Decline Reverse-grip Press

  • Pareizs satvēriens: lai satvertu pretējā virzienā, plaukstām jābūt vērstām pret jums. Tā ir izplatīta kļūda, ja stieni satver pārāk plati. Ideāls ir rokturis, kas ir nedaudz platāks par plecu platumu. Tas palīdz efektīvi mērķēt uz krūšu muskuļiem un samazina plecu traumu risku.
  • Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Galvenais, lai maksimāli izmantotu Smith Decline Reverse-grip Press, ir veikt to ar kontrolētām, lēnām kustībām. Nolaidiet stieni līdz krūtīm, nedaudz apstājieties un pēc tam pabīdiet stieni atpakaļ uz augšu. Tas palīdz efektīvi iesaistīt muskuļus un samazina risku

Smith Decline Reverse-grip Press Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Smith Decline Reverse-grip Press?

Jā, iesācēji var veikt Smith Decline Reverse-grip Press vingrinājumu, taču ir svarīgi sākotnēji izmantot vieglu svaru, līdz viņi kļūst apmierināti ar kustību. Šis vingrinājums prasa koordināciju un kontroli, tāpēc pirms svara pievienošanas ir svarīgi apgūt formu. Drošības nolūkos, īpaši iesācējiem, ieteicams klāt arī treneri vai novērotāju.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smith Decline Reverse-grip Press?

  • Dumbbell Decline Bench Press ir vēl viens variants, kurā tiek izmantotas hanteles, nodrošinot lielāku kustību diapazonu un individuālu roku kustību.
  • Cable Decline Chest Press izmanto kabeļu mašīnu, kas nodrošina pastāvīgu spriedzi visa vingrinājuma laikā, potenciāli palielinot muskuļu aktivāciju.
  • Mašīnas nolaišanas presēšana tiek veikta ar īpašu nolaišanas presēšanas iekārtu, kas var piedāvāt lielāku drošību un vienkāršāku lietošanu iesācējiem vai tiem, kas cilā smagus svarus.
  • Inline Reverse-grip Smith Press maina sola leņķi, lai vērstos uz krūškurvja augšdaļu un pleciem vairāk nekā uz krūškurvja apakšējo daļu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smith Decline Reverse-grip Press?

  • Cable Crossover vingrinājums papildina Smith Decline Reverse-grip Press, mērķējot uz krūšu muskuļiem citā veidā, uzsverot krūšu ārējo daļu un pievienojot definīciju.
  • Flat Bench Press ir papildinošs vingrinājums Smith Decline Reverse-grip Press, jo tas koncentrējas uz krūškurvja vidusdaļu, tādējādi nodrošinot visu krūšu muskuļu zonu iesaistīšanos un attīstību.

Saistītie atslēgvārdi priekš Smith Decline Reverse-grip Press

  • Smith mašīna krūškurvja treniņš
  • Preses vingrinājums ar reverso satvērienu
  • Smith Decline Nospiediet uz krūtīm
  • Smita mašīnas krūšu vingrinājums
  • Krūškurvja treniņš ar apgrieztu satvērienu
  • Smith Decline Reverse-grip krūškurvja treniņš
  • Vingrojumi krūtīm
  • Smita mašīnas treniņi
  • Lādes ēka ar Smita iekārtu
  • Samaziniet spiedienu krūšu muskuļiem