Smita pacelšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smita pacelšana
Smith Deadlift ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, tostarp sēžamvietām, paceles cīpslām un muguras lejasdaļu, vienlaikus iesaistot arī serdi un ķermeņa augšdaļu. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo Smith mašīna nodrošina stabilitāti, atvieglojot pareizas formas uzturēšanu. Indivīdi vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu vispārējo spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un palielinātu savu funkcionālo piemērotību ikdienas aktivitātēm.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smita pacelšana
- Salieciet gurnus un ceļgalus, vienlaikus turot muguru taisni, lai nolaistos uz leju, un satveriet stieni ar rokturi, rokas nedaudz platāk nekā plecu platumā.
- Spiediet cauri papēžiem, lai paceltu stieni, iztaisnojot gurnus un ceļus, turot stieni tuvu ķermenim un turiet muguru taisni visas kustības laikā.
- Kad esat sasniedzis pilnu stāvus stāvokli ar krūtīm uz augšu un pleciem atpakaļ, uz brīdi apstājieties.
- Lēnām apgrieziet kustību, saliekot gurnus un ceļgalus, lai nolaistu stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot taisnu muguru visā garumā.
Padomi Smita pacelšana
- Pareiza poza: Saglabājiet neitrālu mugurkaulu visa vingrinājuma laikā. Izvairieties no muguras noapaļošanas, jo tas var izraisīt nopietnas traumas. Tā vietā turiet krūtis uz augšu un muguru taisni. Iesaistiet savu kodolu un pārliecinieties, ka galva ir vienā līnijā ar mugurkaulu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām kustībām. Nolaidiet stieni kontrolētā veidā, noliecot gurnus un saliekot ceļus. Stienim jāpārvietojas taisnā līnijā uz augšu un uz leju. Steidzoties kustībā vai izmantojot impulsu, var rasties nepareiza forma un iespējamas traumas.
- Pilns kustību diapazons: šajā vingrinājumā noteikti izmantojiet visu kustību diapazonu. Nolaidiet stieni visu
Smita pacelšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smita pacelšana?
Jā, iesācēji var veikt Smith Deadlift vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Sākotnēji vienmēr ir ieteicams izmantot personīgo treneri vai pieredzējušu sporta zāles apmeklētāju. Smith mašīna var palīdzēt nodrošināt stabilitāti un vadību, padarot iesācējiem mazliet vieglāk apgūt pacelšanas kustību. Tomēr ir svarīgi beidzot pāriet uz brīvajiem svariem, lai iesaistītu un stiprinātu stabilizējošos muskuļus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smita pacelšana?
- Stiff-Leg Smith Deadlift galvenokārt koncentrējas uz paceles cīpslām, tāpēc pacelšanas laikā kājas jātur taisni, bet ne bloķētas.
- Single-Leg Smith Deadlift ir vienpusējs vingrinājums, kas nozīmē, ka jūs vienlaikus ceļojat ar vienu kāju, kas var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
- Rumānijas Smith Deadlift ir variants, kurā jūs nolaižat stieni tikai līdz tas sasniedz apakšstilba vidējo līmeni, turot muguru taisnu, kas vērsta uz muguras lejasdaļu un paceles cīpslām.
- Reverse Grip Smith Deadlift ir variants, kurā jūs satverat stieni ar plaukstām, kas vērstas pret sevi, kas var palīdzēt vairāk piesaistīt jūsu bicepsu un apakšdelmus celšanas laikā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smita pacelšana?
- Saliekts pāri rindām: Šis vingrinājums papildina Smith Deadlifts, jo tas stiprina muguras muskuļus, jo īpaši mugurkaula jostas un rombveida muskuļus, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu pareizu formu un stāju pacelšanas laikā.
- Rumānijas spiešanas pacelšana: šis vingrinājums ir tradicionālās spiešanas pacelšanas variants, un tas ir īpaši paredzēts paceles cīpslām un muguras lejasdaļai, palīdzot uzlabot muskuļu spēku un izturību, kas nepieciešama Smita pacelšanai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smita pacelšana
- Smith Machine Deadlift treniņš
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Augšstilbu tonizējošie treniņi
- Smith Deadlift augšstilbiem
- Smita mašīnas vingrinājumi
- Ķermeņa apakšdaļas treniņš ar Smith Machine
- Kvadraciklu treniņš, izmantojot Smith Machine
- Smith Deadlift tehnika
- Kvadraciklu apmācība ar Smith Deadlift
- Kā veikt Smith Deadlift.