Smita pacelšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smita pacelšana
Smith Deadlift ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras lejasdaļas, sēžas un paceles muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī serdi un četrgalvu muskuļus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem cēlājiem, jo Smith mašīna nodrošina stabilitāti, ļaujot kontrolētas kustības un koncentrēties uz formu. Personas var izvēlēties Smith Deadlift, lai uzlabotu ķermeņa vispārējo spēku, uzlabotu stāju un uzlabotu sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smita pacelšana
- Stāviet ar kājām plecu platumā, saliecieties gurnos un ceļgalos un satveriet stieni ar satvērienu no rokas, rokas tieši ārpus ceļgaliem.
- Turot muguru taisnu un sasprindzinātu, paceliet stieni, iztaisnojot gurnus un ceļus, spiežot cauri papēžiem, līdz stāvat taisni.
- Pārliecinieties, ka jūsu pleci atrodas atpakaļ un krūtis ir uz augšu, un visas kustības laikā stienis ir tuvu ķermenim.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, noliecoties gurnos un ceļos, saglabājot taisnu muguru visas kustības laikā.
Padomi Smita pacelšana
- **Iesildīšanās**: vienmēr iesildieties pirms smagu svaru celšanas, lai izvairītos no savainojumiem. Laba iesildīšanās varētu ietvert vieglu kardio treniņu, piemēram, skriešanu vai izlaišanu, kam seko daži dinamiski izstiepumi, kas atdarina pacelšanas kustību.
- **Izvairieties no ceļgalu bloķēšanas**: vēl viena izplatīta kļūda ir ceļu bloķēšana kustības augšdaļā. Tas var radīt nevajadzīgu spiedienu uz locītavām un potenciāli izraisīt traumas. Tā vietā centieties nedaudz saliekt ceļus visas kustības laikā.
- **Don
Smita pacelšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smita pacelšana?
Jā, iesācēji var veikt Smith Deadlift vingrinājumu. Faktiski tas var būt izdevīgs veids, kā apgūt standarta pacelšanas formu un kustību, vienlaikus samazinot savainojumu risku. Smith mašīna palīdz vadīt stieņa ceļu, ļaujot iesācējiem vairāk koncentrēties uz savu formu. Tomēr ir ļoti svarīgi sākt ar vieglu svaru un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un tehnikai. Kā vienmēr, iesācējiem jāmeklē norādījumi no kvalificēta trenera vai trenera, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smita pacelšana?
- Rumānijas Smith Machine Deadlift: šī variācija akcentē paceles un sēžas muskuļu stiepšanu un kontrakciju, mazāk pievēršoties muguras lejasdaļai, salīdzinot ar tradicionālo pacelšanu.
- Stiff-legged Smith Machine Deadlift: šī versija ir īpaši paredzēta paceles cīpslām un muguras lejasdaļai, tāpēc visas kustības laikā kājas jātur taisni.
- Single-Leg Smith Machine Deadlift: šī variācija ir vērsta uz vienu kāju vienlaikus, uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti, vienlaikus strādājot arī jūsu sēžas un paceles cīpslas.
- Rack Pull Smith Machine Deadlift: šī variācija ietver svara vilkšanu no augstāka sākuma punkta, kas ir lieliski piemērots tiem, kuri vēlas koncentrēties uz ķermeņa augšdaļas spēku un samazināt slodzi uz muguras lejasdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smita pacelšana?
- Rumānijas pacēlumi papildina arī Smith Deadlifts, jo tie vairāk koncentrējas uz gurnu eņģu kustībām, kas ir būtiskas, lai pareizi veiktu pacelšanu, kā arī palīdz stiprināt muguras lejasdaļu, sēžas muskuļus un paceles cīpslas.
- Glute Bridge vingrinājums ir vēl viens labs Smith Deadlifts papildinājums, jo tas ir īpaši vērsts uz sēžamvietām un paceles cīpslām, diviem galvenajiem muskuļiem, kas tiek nostrādāti pacelšanas laikā, un var palīdzēt uzlabot gūžas kustīgumu un gūžas locītavas aktivāciju, kas ir ļoti svarīga efektīvai nāves pacelšanai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smita pacelšana
- Smith Machine Deadlift treniņš
- Gurnu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Smita pacelšana gurniem
- Smita mašīnu vingrinājumi
- Deadlift variācijas
- Smita mašīnas treniņu rutīna
- Treniņi ķermeņa lejasdaļā
- Gūžas muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Smith Machine Deadlift tehnika
- Smita mašīnas gurnu treniņi