Smita pacelšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smita pacelšana
Smith Deadlift ir spēku attīstošs vingrinājums, kas vērsts uz muguras lejasdaļas, sēžas un paceles muskuļiem, padarot to ideāli piemērotu cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu galveno spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sporta zāles apmeklētājiem, pateicoties Smith mašīnas vadītajai kustībai, kas samazina nepareizas formas risku. Cilvēki varētu izvēlēties šo vingrinājumu, lai palielinātu vispārējo ķermeņa spēku, uzlabotu stāju un palīdzētu veikt ikdienas aktivitātes vai citus sporta veidus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smita pacelšana
- Pasniedzieties uz priekšu un satveriet Smith mašīnas stieni ar rokturi, pārliecinoties, ka jūsu rokas ir platākas par pleciem.
- Salieciet ceļus un nolaidiet gurnus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, turot muguru taisni un acis vērstas uz priekšu.
- Spiediet cauri papēžiem, lai pieceltos taisni, to darot paceliet stieni, vienlaikus saglabājot sasprindzinājumu un muguru taisnu.
- Lēnām apgrieziet kustību, salieciet ceļus un nolaidiet gurnus atpakaļ uz leju, lai atgrieztu stieni sākuma stāvoklī, pabeidzot vienu atkārtojumu.
Padomi Smita pacelšana
- Saglabājiet pareizo formu: pacelšanas laikā izvairieties no muguras noapaļošanas. Tas var izraisīt nopietnus savainojumus. Tā vietā turiet muguru taisni un krūtis uz augšu visa vingrinājuma laikā. Iesaistiet savu kodolu un pārliecinieties, ka jūsu gurni, ceļgali un pleci paceļas vienlaikus.
- Izmantojiet kājas, nevis muguru: Smith Deadlift galvenokārt ir kāju, nevis muguras vingrinājums. Jums vajadzētu braukt cauri papēžiem un izmantot kājas, lai paceltu svaru, nevis muguras lejasdaļu. Ja jūtat sasprindzinājumu muguras lejasdaļā, iespējams, jūs to darāt nepareizi.
- Nesteidzieties: parasti cilvēki mēģina pacelt svaru pārāk ātri,
Smita pacelšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smita pacelšana?
Jā, iesācēji var veikt Smith Deadlift vingrinājumu. Faktiski Smith mašīnas izmantošana var būt noderīga iesācējiem, jo tā nodrošina stieņa vadītu ceļu, samazinot nepareizas formas un iespējamu ievainojumu risku. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un pakāpeniski palielināt svaru, kad tie kļūst ērtāki un stiprāki. Ir arī svarīgi mācīties un uzturēt pareizu formu, lai novērstu ievainojumus. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir ieteicams, lai fitnesa profesionālis vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smita pacelšana?
- Stiff-Leg Smith Deadlift koncentrējas uz paceles cīpslām, pacelšanas laikā turot kājas taisnas, bet ne bloķētas.
- Single-Leg Smith Deadlift ir izaicinoša variācija, kas ietver celšanu ar vienu kāju, līdzsvara un koordinācijas uzlabošanu.
- Rumānijas Smith Deadlift ir variants, kurā jūs nolaižat stieni tikai līdz tas sasniedz apakšstilba vidus līmeni, koncentrējoties uz gurnu eņģes kustību.
- Rack Pull Smith Deadlift ir daļēja kustību amplitūda, kurā stienis sākas ceļa līmenī, samazinot slodzi uz muguras lejasdaļu un vairāk koncentrējoties uz muguras augšdaļu un slazdiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smita pacelšana?
- Rumānijas pacelšana: tie lieliski papildina Smith Deadlift, jo tie vairāk koncentrējas uz gurnu eņģu kustībām, kas var uzlabot jūsu formu un izturību standarta pacelšanas laikā, vienlaikus mērķējot uz paceles cīpslām un muguras lejasdaļu.
- Labrīt: Šis vingrinājums papildina arī Smith Deadlifts, koncentrējoties uz muguras lejasdaļas un paceles muskuļiem, līdzīgi kā pacelšanas gadījumā, bet ar atšķirīgu kustību modeli, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo spēku un elastību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smita pacelšana
- Smith Machine Deadlift treniņš
- Smita pacelšana gurniem
- Gurnu vingrinājumi ar Smith Machine
- Smita pacelšanas treniņš
- Smita mašīnas treniņš gurniem
- Smita pacelšanas ceļvedis
- Smith Machine gurnu stiprināšana
- Pacelšana uz Smita mašīnu
- Smith Deadlift vingrinājumu tehnika
- Gurnu treniņš, izmantojot Smith Deadlift