Smith Bench Press
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smith Bench Press
Smith Bench Press ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, vienlaikus iesaistot plecus un tricepsus. Tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo Smith mašīna nodrošina stabilitāti, ļaujot veikt kontrolētas kustības un koncentrēties uz formu. Šo vingrinājumu varētu veikt, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un uzlabotu vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smith Bench Press
- Novietojiet sevi uz sola ar kājām pret grīdu un muguru stingri piespiežot pret soli, novietojot krūtis tieši zem stieņa.
- Satveriet stieni ar rokturi, rokas nedaudz platāk nekā plecu platumā, pēc tam atbloķējiet stieni no statīva.
- Lēnām nolaidiet stieni līdz krūtīm, turot elkoņus 90 grādu leņķī un nodrošinot, ka plaukstas paliek taisnas.
- Nospiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nefiksējot elkoņus, pēc tam atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Smith Bench Press
- Kontrolētas kustības: nesteidzieties ar vingrinājumu. Smith mašīna kontrolē stieņa ceļu, taču jums joprojām ir jāsaglabā lēna un kontrolēta kustība gan pacelšanas, gan nolaišanas fāzē. Tas palīdzēs pareizi iesaistīt muskuļus un izvairīties no nevajadzīgas slodzes.
- Pilns kustību diapazons: noteikti nolaidiet stieni līdz krūtīm un pēc tam pilnībā izstiepiet rokas kustības augšdaļā. Tas nodrošina, ka jūs strādājat ar muskuļiem, izmantojot visu to kustību diapazonu, kas var nodrošināt labākus rezultātus.
- Izvairieties no elkoņu bloķēšanas: izplatīta kļūda ir bloķēt elkoņus kustības augšdaļā. Tas var radīt pārmērīgu slodzi elkoņa locītavai, un no tā jāizvairās.
Smith Bench Press Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smith Bench Press?
Jā, iesācēji var veikt Smith Bench Press vingrinājumu. Tas patiesībā ir lielisks vingrinājums iesācējiem, jo Smith mašīna palīdz stabilizēt svaru, ļaujot koncentrēties uz formu un tehniku. Tomēr ir svarīgi sākt ar vadāmu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, vispirms ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs demonstrē kustību.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smith Bench Press?
- Decline Smith Machine Bench Press: Tas ir vērsts uz apakšējo krūšu muskuļiem, nodrošinot visaptverošu treniņu pecs.
- Close-grip Smith mašīnas presēšana solā: šī variācija liek lielāku uzsvaru uz tricepsiem un iekšējiem krūšu muskuļiem.
- Reverse-grip Smith mašīnas spiešana solā: šī variācija ir vērsta uz krūšu augšdaļu un tricepsu, nodrošinot unikālu izaicinājumu.
- Smita mašīnas nospiešana zem rokām: Šī variācija ietver satvērienu zem rokas, kas var palīdzēt koncentrēt treniņu uz krūškurvja lejasdaļu un tricepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smith Bench Press?
- Atspiešanās ir vēl viens vingrinājums, kas papildina Smith Bench Press, jo tie piesaista ne tikai krūšu muskuļus, bet arī tricepsus un plecus, nodrošinot pilnu ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Pec Deck Machine vingrinājums papildina arī Smith Bench Press, jo tas izolē krūšu muskuļus, nodrošinot mērķtiecīgu treniņu, kas var palīdzēt uzlabot spēku un noteiktību, kas sasniegta, veicot vispārīgākus Smith Bench Press vingrinājumus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smith Bench Press
- Smith mašīna krūškurvja treniņš
- Smith Bench Press tehnika
- Vingrinājumi krūtīm ar Smith mašīnu
- Kā veikt Smith Bench Press
- Smita mašīnas treniņi krūšu muskuļiem
- Bench Press uz Smith mašīnas instrukcijas
- Smith mašīnas presēšanas rokasgrāmata
- Treniņa lāde ar Smith Bench Press
- Smita mašīnas vingrinājumi krūtīm
- Atbilstoša forma Smith Bench Press