Smits Atpakaļ Parausta plecus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smits Atpakaļ Parausta plecus
Smith Back Shrug ir spēka treniņš, kas vērsts uz augšējiem trapecveida muskuļiem, kas ir ļoti svarīgi plecu stabilitātei un ķermeņa augšdaļas spēkam. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, jo Smith mašīna ļauj veikt kontrolētas, drošas kustības, vienlaikus nodrošinot efektīvu treniņu. Personas vēlētos iekļaut Smita muguras parausta plecus savā ikdienas darbā, lai uzlabotu savu stāju, palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku un samazinātu plecu traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smits Atpakaļ Parausta plecus
- Stāviet ar kājām plecu platumā, turot muguru taisnu un rokas satverot stieni.
- Paceliet plecus pret ausīm, raustot plecus, pārliecinoties, ka nesaliekat elkoņus un neizmantojiet rokas, lai paceltu svaru.
- Uz mirkli turiet plecus augšpusē, sajūtot saraušanos augšējos slazdos.
- Lēnām un kontrolēti nolaidiet plecus atpakaļ sākuma stāvoklī, pabeidzot vienu atkārtojumu. Atkārtojiet vingrinājumu ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Smits Atpakaļ Parausta plecus
- Pareiza kustība: Smita muguras paraustīšanas plecus kustība ir vertikāla — jums vajadzētu pacelt plecus taisni uz ausīm. Izvairieties no izplatītās kļūdas, ripinot plecus atpakaļ vai uz priekšu, jo tas var izraisīt ievainojumus un nav efektīvi vērsts uz paredzētajiem muskuļiem.
- Kontrolēta kustība: Vēl viena izplatīta kļūda ir impulsa izmantošana, lai paceltu stieni. Tā vietā pārliecinieties, ka izmantojat lēnas, kontrolētas kustības, lai paceltu un nolaistu stieni. Tas nodrošinās, ka jūs pilnībā iesaistāt savus muskuļus un nepaļaujaties uz impulsu, lai veiktu darbu.
- Svara izvēle: nesāciet ar pārāk lielu svaru. Tā ir izplatīta kļūda uzskatīt, ka lielāks svars dos ātrākus rezultātus. Tomēr, izmantojot pārāk smagus svarus, var rasties slikta forma un potenciāli ievainojumi
Smits Atpakaļ Parausta plecus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smits Atpakaļ Parausta plecus?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Smith Back parausta plecus vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smits Atpakaļ Parausta plecus?
- Stieņa aizmugure paraustīt plecus: šajā versijā jūs stāvat, turot stieni ķermeņa priekšā ar rokām plecu platumā, un pēc tam paraustāt plecus atpakaļ.
- Kabeļa iekārta Atpakaļ paraustīt plecus: Šai alternatīvai ir nepieciešama kabeļa iekārta. Jūs turat kabeļa rokturus ar pilnībā izstieptām rokām un veicat muguras paraustīšanu plecus.
- Pretestības josla muguras paraustīšana plecus: Šī variācija ietver stāvēšanu uz pretestības joslas ar kājām plecu platumā, turot joslas galus un plecu paraustīšanu atpakaļ.
- Kettlebell muguras parausta plecus: šai versijai jūs turat tējkannu katrā rokā pie sāniem un veicat muguras parausta plecus, nodrošinot, ka pleci virzās uz muguru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smits Atpakaļ Parausta plecus?
- Pārliektas rindas var papildināt Smith Back parausta plecus, koncentrējoties uz vidējo un apakšējo slazdu, rombveida un latissimus dorsi, kas var uzlabot ķermeņa augšdaļas spēka līdzsvaru.
- Pievilkšanās ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, kas var papildināt Smita muguras parausta plecus, jo tie strādā arī trapecveida un platuma dorsi muskuļus, uzlabojot vilkšanas spēku un ķermeņa augšdaļas muskuļu attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smits Atpakaļ Parausta plecus
- Smita mašīnas muguras raustīšanas plecu treniņš
- Vingrinājumi muguras stiprināšanai ar Smith Machine
- Smita muguras paraustīšanas plecus tehnika
- Kā izdarīt Smita parausta plecus
- Smith Machine muguras vingrinājumi
- Muguras muskuļu trenēšana ar Smith Machine
- Smith Machine parausta plecus par muguru
- Smits Atpakaļ parausta plecus rokasgrāmata
- Smita mašīnas atskaņošana parausta plecus
- Smita mašīnas treniņš stiprai mugurai