Bīdāmu kāju saritināšana uz grīdas ar dvieli
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Bīdāmu kāju saritināšana uz grīdas ar dvieli
Sliding Leg Curl on Floor with Towel ir ļoti efektīvs vingrinājums ķermeņa apakšdaļai, kura mērķis ir paceles, sēžas un pamata muskuļi, nodrošinot visaptverošu treniņu. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu jūsu spēkam un lokanībai. Indivīdi vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai palīdz stiprināt un tonizēt muskuļus, bet arī uzlabo līdzsvaru, stabilitāti un elastību, neizmantojot īpašus sporta zāles aprīkojumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Bīdāmu kāju saritināšana uz grīdas ar dvieli
- Ar rokām, kas novietotas sānos un plaukstām uz leju, paceliet gurnus no zemes, spiežot cauri papēžiem, lai jūsu ķermenis veidotu taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem.
- Lēnām bīdiet papēžus prom no ķermeņa, vienlaikus turot gurnus paceltus, pilnībā izstiepjot kājas.
- Pēc īsas pauzes velciet papēžus atpakaļ pret ķermeni, savelkot paceles cīpslas, joprojām turot gurnus paceltus.
- Nolaidiet gurnus atpakaļ uz grīdas, lai pabeigtu vienu atkārtojumu, un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Bīdāmu kāju saritināšana uz grīdas ar dvieli
- Iesaistieties sēžamvietā: bīdot pēdas pret sēžamvietām, kustības augšdaļā noteikti saspiediet sēžas muskuļus un saspiediet sēžas muskuļus. Tas nodrošinās, ka jūs ne tikai izmantojat paceles muskuļus, bet arī strādājat ar serdi un sēžamvietu.
- Kontrolējiet savas kustības: izvairieties no kustības sasteigšanas. Bīdāmo kāju saritināšana jāveic lēni, kontrolēti. Straujas vai saraustītas kustības var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus.
- Pilna kustību amplitūda: Pārliecinieties, ka katra atkārtojuma sākumā pilnībā izstiepiet kājas un kustības augšdaļā pievelciet tās pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Izplatīta kļūda ir
Bīdāmu kāju saritināšana uz grīdas ar dvieli Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Bīdāmu kāju saritināšana uz grīdas ar dvieli?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Sliding Leg Curl on Floor with Towel. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku intensitāti un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz paceles cīpslām un sēžamvietām, bet arī strādā uz pamata muskuļiem. Ja sākumā tas šķiet pārāk sarežģīts, varat to mainīt, vairāk saliekot ceļus vai samazinot kustību diapazonu. Vienmēr atcerieties noturēt savu kodolu un uzturēt pareizu formu, lai novērstu jebkādas traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Bīdāmu kāju saritināšana uz grīdas ar dvieli?
- Bīdāmās kājas saritināšana ar vienu kāju: tā vietā, lai vienlaikus izmantotu abas kājas, šis variants ļauj slīdēt pa vienu kāju, kas var palīdzēt izolēt un apstrādāt katru paceles cīpslu atsevišķi.
- Bīdāma kāju saritināšana ar stabilitātes bumbu: dvieļa vietā šajā variantā tiek izmantota stabilitātes bumba, lai izbīdītu kājas iekšā un ārā, pievienojot vingrinājumam līdzsvara elementu.
- Bīdāmā kāju saritināšana ar planieriem: šī variācija aizvieto dvieli ar vingrošanas planieriem, kas var nodrošināt vienmērīgāku slīdēšanu un, iespējams, palielināt vingrinājuma grūtības.
- Paaugstināta slīdošā kāju izliekšana: šai variācijai jūs paceliet gurnus uz pakāpiena vai zema sola, pirms veicat slīdošo kāju izliekumu, kas var palielināt kustību diapazonu un treniņa intensitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Bīdāmu kāju saritināšana uz grīdas ar dvieli?
- Lunges: Lunges darbojas arī uz paceles cīpslām, sēžamvietām un četrstūriem, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa apakšdaļas treniņu, ja to apvieno ar bīdāmo kāju saritināšanu uz grīdas ar dvieli.
- Pacelšanās spārnos: pacelšana ir vērsta uz visu aizmugurējo ķēdi, ieskaitot paceles cīpslas, sēžamvietas un muguras lejasdaļu, vēl vairāk uzlabojot spēku un stabilitāti, kas iegūta, izmantojot bīdāmo kāju saritināšanu uz grīdas ar dvieli.
Saistītie atslēgvārdi priekš Bīdāmu kāju saritināšana uz grīdas ar dvieli
- Ķermeņa svara kāju locīšana
- Dvieļu kāju cirtas vingrinājums
- Paceles cīpslas treniņi mājās
- Augšstilbu tonizējošie vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi paceles cīpslām
- Grīdas kāju cirtas ar dvieli
- Nav aprīkojuma cīpslas vingrinājumu
- Bīdāmās kāju cirtas treniņš
- Mājas treniņi augšstilbiem
- Ķermeņa svara vingrinājumi ķermeņa lejasdaļai