Ragavu āmurs
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ragavu āmurs
Sledge Hammer vingrinājums ir visa ķermeņa treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz serdi, rokām un muguru, piedāvājot tādas priekšrocības kā uzlabots spēks, izturība un koordinācija. Tas ir ideāls vingrinājums cilvēkiem, kuri meklē augstas intensitātes rutīnu, kas apvieno kardio un spēka treniņus. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu tā efektivitātes dēļ, lai sadedzinātu kalorijas, veidotu muskuļus un pievienotu savam fitnesa režīmam kādu netradicionālu, jautru elementu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ragavu āmurs
- Turot muguru taisnu un sasprindzinātu, paceliet veseri pār labo plecu.
- Pēc tam kontrolētā veidā pagrieziet veseri uz leju uz riepas vai virsmas, kuru izmantojat, to darot, saliekot gurnus un ceļgalus.
- Pēc tam, kad veseris atsitās pret riepu, izmantojiet atsitienu, lai paceltu to atpakaļ pār labo plecu.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam un pēc tam pārejiet uz kreiso plecu, mainot roku pozīcijas.
Padomi Ragavu āmurs
- Pareizs satvēriens: turiet veseri ar abām rokām, vienu pie roktura pamatnes un otru virzienā uz augšu. Pārliecinieties, ka jūsu rokturis ir stingrs, bet ne pārāk cieši, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz plaukstas un apakšdelmiem. Izplatīta kļūda ir vesera turēšana pārāk tuvu galvai, kas var ierobežot kustību apjomu un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: kontrolēti šūpojiet veseri, izmantojot visu ķermeni, lai radītu spēku, nevis tikai rokas. Izvairieties no kļūdas, šūpojoties pārāk ātri vai pārāk spēcīgi, jo tas var izraisīt kontroles zaudēšanu un iespējamus ievainojumus.
- Izmantojiet atbilstošu aprīkojumu: izmantojiet riepu vai citu piemērotu virsmu
Ragavu āmurs Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ragavu āmurs?
Jā, iesācēji var veikt vesera vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar mazāku svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Svarīgi ir arī pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un izturībai. Šis vingrinājums ir visa ķermeņa treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz serdi, bet darbojas arī uz sēžamvietām, kājām, muguru, pleciem un rokām. Ir ieteicams, lai kāds pieredzējis, piemēram, personīgais treneris, iesācējam vispirms vada vingrinājumu, lai nodrošinātu drošību un efektivitāti.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ragavu āmurs?
- Splitting Maul ir vēl viena kamanu āmura versija, kas īpaši paredzēta koka šķelšanai.
- Urbšanas āmurs, kas pazīstams arī kā nūjas āmurs, ir kompakta vesera versija, kas paredzēta viegliem nojaukšanas darbiem.
- Inženierijas āmurs, ko dažkārt dēvē par vienreizēju āmuru, ir mazs kamanu āmurs, ko izmanto lieljaudas uzdevumiem slēgtās telpās.
- Akmeņkaļa āmurs, kamaniņu āmura variācija, tiek izmantots mūrniecībā akmeņu veidošanai un griešanai.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ragavu āmurs?
- Riepu pārsišana: riepas pārspiešana ir papildinošs vingrinājums, jo tie iesaista līdzīgas muskuļu grupas kā kamanu āmurs, tostarp plecus, rokas, muguru un serdi, kā arī ietver sprādzienbīstamas, visa ķermeņa kustības, kas var palielināt nepieciešamo jaudu un spēku. Kamanu āmura vingrinājumi.
- Kaujas virves: kaujas virves ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tie nodrošina arī augstas intensitātes, visa ķermeņa treniņu, kas īpaši vērsts uz rokām, pleciem un pamata muskuļiem, līdzīgi kā kamanu āmurs, kā arī uzlabo muskuļu izturību un kardiovaskulāro sagatavotību. kas var veicināt labāku sniegumu Sledge Hammer vingrinājumos.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ragavu āmurs
- Sledge Hammer treniņš
- Vingrinājums ar āmuru viduklim
- Vidukļa mērķēšanas vingrinājumi ar āmuru
- Sledge Hammer vidukļa treniņš
- Fitnesa rutīna ar Ragavas Hammer
- Spēka treniņš ar Sledge Hammer
- Vidukļa tonizējošie Sledge Hammer vingrinājumi
- Sledge Hammer vingrinājums pamata spēkam
- Augstas intensitātes Sledge Hammer treniņš
- Sledge Hammer treniņš vēdera muskuļiem