Sēžu sānu stiepšanās stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēžu sānu stiepšanās stiepšanās
Sitting Side Reach Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un sānu muskuļiem, uzlabojot elastību un mazinot muskuļu sasprindzinājumu. Tā ir lieliska izvēle visu fitnesa līmeņu cilvēkiem, tostarp tiem, kuri pavada ilgas stundas sēžot vai kuriem ir ierobežotas pārvietošanās spējas. Šīs stiepšanās iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot stāju, mazināt muguras sāpes un veicināt vispārējo ķermeņa relaksāciju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēžu sānu stiepšanās stiepšanās
- Salieciet kreiso ceļgalu un šķērsojiet to pār labo kāju, novietojot kreiso pēdu uz grīdas labā ceļgala ārpusē.
- Izstiepiet labo roku uz augšu, pēc tam salieciet ķermeni pa kreisi, sasniedzot labo roku pa kreisi virs galvas.
- Turiet šo pozīciju apmēram 20-30 sekundes, sajūtot stiepšanos gar ķermeņa labo pusi.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
Padomi Sēžu sānu stiepšanās stiepšanās
- Mugurkaula izlīdzināšana: turiet mugurkaulu taisnu un augstu visā stiepes laikā. Izplatīta kļūda ir noliekt vai noapaļot muguru, kas var sasprindzināt muguras muskuļus un samazināt stiepšanās efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: Viegli nolieciet ķermeņa augšdaļu pa labi, sasniedzot kreiso roku pret labo pēdu. Ir svarīgi nesteidzināt šo kustību un nepiespiest ķermeni ieņemt neērtā stāvoklī. Stiepumam jābūt jūtamam gar ķermeņa kreiso pusi.
- Elpošana: atcerieties elpot dziļi un regulāri stiepšanās laikā. Elpas aizturēšana ir izplatīta kļūda, kas var palielināt ķermeņa sasprindzinājumu, padarot stiepšanos mazāk efektīvu.
Sēžu sānu stiepšanās stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēžu sānu stiepšanās stiepšanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Sēdēšanas sānu stiepšanās vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kas var palīdzēt uzlabot elastību un samazināt muskuļu sasprindzinājumu. Šeit ir pamata veids, kā to izdarīt: 1. Apsēdieties uz grīdas ar kājām, kas izstieptas sev priekšā. 2. Izpletiet kājas plaši. 3. Lēnām sasniedziet vienu roku tās pašas sānu pēdas virzienā, vienlaikus turot otru roku virs galvas, izstiepjot pretējo pusi. 4. Turiet stiept apmēram 15-30 sekundes. 5. Atkārtojiet procesu otrā pusē. Atcerieties, ka ir svarīgi turēt muguru taisni un nepiespiest sevi pārāk smagi. Mērķis ir sajust maigu stiepšanos, nevis sāpes. Kā vienmēr, ja esat iesācējs vingrošanā, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju vai fitnesa speciālistu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi un droši.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēžu sānu stiepšanās stiepšanās?
- Sēdošais pagrieziens: šī variācija ietver sēdēšanu uz grīdas ar sakrustotām kājām, pēc tam rumpja pagriešanu uz vienu pusi, vienlaikus turot gurnus nekustīgus.
- Tauriņa stiepšanās: šajā variantā jūs sēdējat uz grīdas, salieciet kājas un ļaujiet ceļiem nolaisties uz sāniem. Jūs varat noliekties uz priekšu, lai palielinātu stiepšanos.
- Sēdoša cīpslas stiepšanās: Tas ietver sēdēšanu uz krēsla malas, izstiepjot vienu kāju taisni sev priekšā ar papēdi uz grīdas un pēc tam noliecoties uz priekšu.
- Sasniegums krustām kājām: šajā posmā jūs sēdējat uz grīdas ar vienu kāju sakrustotu pāri otrai, pēc tam sniedzieties pret sakrustotās kājas pēdu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēžu sānu stiepšanās stiepšanās?
- Cat-Cow Stretch ir lielisks papildinājums, jo tas ne tikai uzlabo mugurkaula un kakla elastību un izturību, kas ir paredzētas arī sēdus sānu stiepšanai, bet arī palīdz uzlabot stāju un līdzsvaru.
- Butterfly Stretch ir vēl viens saistīts vingrinājums, kas papildina sēdus sānu stiepšanu, jo tas koncentrējas uz ķermeņa lejasdaļu, īpaši gurniem un augšstilbiem, nodrošinot līdzsvarotu visa ķermeņa izstiepšanos, ja to apvieno ar ķermeņa augšdaļas stiepšanu, ko nodrošina sēdus sānu stiepšanās.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēžu sānu stiepšanās stiepšanās
- Vingrinājums mugurai ar ķermeņa svaru
- Sānu stiepšanās treniņš
- Sēdes stiepšanās mugurai
- Ķermeņa svara vingrinājumi muguras elastībai
- Sēžu sānu stiepšanās rutīna
- Stiepšanās vingrinājumi muguras sāpēm
- Ķermeņa svara muguras stiepšanās
- Vingrinājums sēdus sāniem
- Muguras stiepšanas vingrinājums mājās
- Sēdes sānu stiepšanās, lai stiprinātu muguru.