Sēdēšana Vienas kājas ārējā stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdēšana Vienas kājas ārējā stiepšanās
Sēdošas vienas kājas ārējā stiepšanās ir izdevīgs vingrinājums, kas vērsts uz gurniem, augšstilbiem un muguras lejasdaļu, uzlabojot elastību un samazinot muskuļu sasprindzinājumu. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, vai sportistiem, kuri nodarbojas ar augstas intensitātes treniņiem, jo tas palīdz mazināt ķermeņa lejasdaļas slodzi un uzlabot mobilitāti. Šīs stiepšanās iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt novērst ievainojumus, uzlabot stāju un veicināt labāku ķermeņa kustību kopumā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdēšana Vienas kājas ārējā stiepšanās
- Salieciet labo ceļgalu un novietojiet labo kāju uz kreisā ceļgala ārpuses.
- Pagrieziet rumpi pa labi un novietojiet kreiso elkoni labā ceļgala ārpusē, lai palīdzētu palielināt stiepšanos.
- Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes, pārliecinoties, ka elpojat dziļi un vienmērīgi.
- Atlaidiet stiepšanu, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē.
Padomi Sēdēšana Vienas kājas ārējā stiepšanās
- Pakāpeniska stiepšanās: nepiespiediet savu ķermeni stiept. Sāciet ar kāju ērtā leņķī un pakāpeniski padziļiniet stiepšanos, uzlabojoties elastībai. Mēģinājums stiept pārāk tālu pārāk ātri ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt muskuļu sastiepumus vai pievilkšanos.
- Elpojiet: atcerieties elpot vienmērīgi un dziļi visā stiepšanās laikā. Elpas aizturēšana var izraisīt spriedzi muskuļos un samazināt stiepšanās efektivitāti.
- Konsekventa prakse: Konsekvence ir galvenais, kad runa ir par stiepšanās vingrinājumiem. Mēģiniet iekļaut Sēdošas vienas kājas ārējo stiepšanu savā regulārajā treniņu rutīnā, lai redzētu vislielākos uzlabojumus.
- Iesildīšanās: Nekad neizstiepiet aukstus muskuļus. Noteikti veiciet vieglu iesildīšanos
Sēdēšana Vienas kājas ārējā stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdēšana Vienas kājas ārējā stiepšanās?
Jā, iesācēji var veikt sēdus vienas kājas ārējās stiepes vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka viņiem vajadzētu sākt lēnām un nepārspīlēt sevi. Elastība un spēks laika gaitā uzlabosies, regulāri trenējoties. Varētu būt noderīgi, ja treneris vai instruktors jūs sākotnēji vadītu, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkura treniņa un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdēšana Vienas kājas ārējā stiepšanās?
- Baloža poza, jogas stiepšanās, ietver sēdēšanu ar vienu kāju saliektu sev priekšā un otru izstieptu aiz muguras, noliecoties uz priekšu, lai izstieptu ārējo gurnu un augšstilbu.
- Butterfly Stretch ir vēl viena variācija, kurā jūs sēdējat ar pēdām kopā un ceļgaliem izstiepties uz sāniem, spiežot uz leju uz ceļgaliem, lai izstieptu augšstilbu iekšpusi.
- Sēžamās pagrieziena stiepšanās ietver sēdēšanu ar vienu kāju izstieptu un otru sakrustojot pāri, pagriežot rumpi pret saliektu ceļgalu, lai izstieptu muguras lejasdaļu un augšstilba ārējo daļu.
- Sēdošs uz priekšu saliekts ir variants, kurā jūs sēžat ar abām kājām, kas izstieptas sev priekšā, sniedzoties pret pēdām, lai izstieptu paceles cīpslas un muguras lejasdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdēšana Vienas kājas ārējā stiepšanās?
- Sēžot uz priekšu: Šis vingrinājums papildina vienas kājas ārējo izstiepšanu sēdus, jo tas arī veicina paceles cīpslas elastību un muguras lejasdaļas relaksāciju, kas ir labvēlīga ķermeņa vispārējai mobilitātei un līdzsvaram.
- Butterfly Stretch: Šis vingrinājums lieliski papildina sēdus vienas kājas ārējo izstiepšanu, jo tas ir vērsts uz augšstilbu un gurnu iekšpusi, uzlabojot ķermeņa lejasdaļas vispārējo elastību un izturību, kā arī uzlabojot sākotnējās stiepes efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdēšana Vienas kājas ārējā stiepšanās
- Ķermeņa svara gūžas stiepšanās
- Vienas kājas ārējā stiepšana
- Gurnu lokanības vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Sēdes vienas kājas stiepšana
- Stiepšanās vingrinājumi gūžas sāpēm
- Apakšējā ķermeņa svara treniņš
- Vienas kājas ārējā gurnu stiepšana
- Ķermeņa svara gurnu mobilitātes treniņš
- Sēdus vienu kāju gurnu stiept