Sēžam apakšējā stumbra pagarinātāja stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēžam apakšējā stumbra pagarinātāja stiepšanās
Sēdes apakšējā stumbra pagarinājuma stiepšanās ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras lejasdaļas muskuļiem, palīdzot uzlabot elastību un samazināt muskuļu sasprindzinājumu. Tas ir īpaši izdevīgi cilvēkiem, kuri pavada ilgas stundas sēžot vai kuriem ir diskomforta sajūta mugurā sliktas stājas dēļ. Šīs stiepšanās iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt mazināt muguras sāpes, uzlabot stāju un uzlabot vispārējo ķermeņa mobilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēžam apakšējā stumbra pagarinātāja stiepšanās
- Lēnām nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu no gurniem, turot muguru taisni, līdz jūtat vieglu stiepšanos muguras lejasdaļā.
- Izstiepiet rokas sev priekšā, sniedzoties pret grīdu, lai padziļinātu stiepšanos.
- Turiet šo pozīciju 20 līdz 30 sekundes, dziļi elpojot.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet stiepšanos 3-5 reizes vai cik ērti.
Padomi Sēžam apakšējā stumbra pagarinātāja stiepšanās
- Kontrolētas kustības: veicot stiepšanos, pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no raustīšanās vai pēkšņām kustībām, kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu. Tā vietā uzmanīgi noliecieties uz priekšu no gurniem, turot muguru taisni.
- Turiet stiept: Kad esat noliecies uz priekšu ērtā stāvoklī, turiet stiept apmēram 30 sekundes. Neatleciet un neizmantojiet ķermeņa svaru, lai iespiestos tālāk stiepumā, jo tas var izraisīt savainojumus.
- Elpošana: neaizmirstiet elpot vienmērīgi visa vingrinājuma laikā. Elpas aizturēšana var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un padarīt stiepšanos mazāk efektīvu. Ieelpojiet, kad gatavojaties stiept, un izelpojiet kā
Sēžam apakšējā stumbra pagarinātāja stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēžam apakšējā stumbra pagarinātāja stiepšanās?
Jā, iesācēji var veikt Sēdes apakšējās stumbra paplašinātāja stiepes vingrinājumu. Tā ir vienkārša stiepšanās, ko var veikt jebkura fitnesa līmeņa personas. Tomēr vienmēr ir svarīgi sākt lēni un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja vingrinājuma laikā rodas diskomforts vai sāpes, tas nekavējoties jāpārtrauc. Iesācējiem var būt noderīgi veikt vingrinājumu apmācīta profesionāļa uzraudzībā, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēžam apakšējā stumbra pagarinātāja stiepšanās?
- Sēdus savērpšanas stiepšanās: šajā variantā jūs sēdējat uz grīdas ar izstieptām kājām, salieciet vienu ceļgalu un sakrustojiet to pāri otrai kājai, pēc tam pagrieziet rumpi pret saliekto ceļgalu, lai izstieptu apakšējos stumbra pagarinātājus.
- Sēžot uz priekšu saliekt: Šis stiepšanās ietver sēdēšanu uz grīdas, izstiepjot kājas sev priekšā, pēc tam noliecoties uz priekšu gurnos un sniedzoties pret pirkstiem, izstiepjot apakšējos stumbra ekstensorus.
- Sēdes sānu saliekuma stiepšanās: šai variācijai jūs sēdiet uz krēsla ar kājām pret grīdu, pēc tam salieciet rumpi uz vienu pusi, vienlaikus turot gurnus nekustīgus, pretējā pusē izstiepjot apakšējos stumbra ekstensorus.
- Atzveltnes pagarinājums sēdus stāvoklī: Šī stiepšanās ietver sēdēšanu uz krēsla malas ar
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēžam apakšējā stumbra pagarinātāja stiepšanās?
- Bērna pozas stiepšana ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, kas papildina stumbra apakšējās daļas stiepes stiepšanu, jo tas palīdz pagarināt un izstiept muguras lejasdaļas muskuļus, mazinot spriedzi un veicinot labāku stāju.
- Sēdus uz priekšu izliekums ir vēl viens saistīts vingrinājums, kas var papildināt stumbra apakšējās daļas stiepes stiepšanu, jo tas ir vērsts uz muguras lejasdaļu un paceles cīpslām, uzlabojot elastību un samazinot muskuļu sasprindzinājumu, kas var uzlabot vispārējo kustību diapazonu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēžam apakšējā stumbra pagarinātāja stiepšanās
- Izstiept muguras lejasdaļu
- Ķermeņa svara muguras vingrinājumi
- Sēdošs Stumbra stiepšanās
- Ķermeņa svara treniņš muguras lejasdaļā
- Sēdoša muguras izstiepšana
- Sākums Muguras vingrinājumi
- Apakšējā stumbra pagarinātāja stiepšanās
- Ķermeņa svars Muguras stiepšana
- Vingrinājums muguras lejasdaļai sēdus stāvoklī
- Muguras lejasdaļas stiprināšana ar ķermeņa svaru